Comment trouver la motivation pour perdre du poids et la garder sur le long terme ?

Votre motivation à suivre votre régime baisse après quelques jours ? Bonne nouvelle : il existe des stratégies simples pour ne pas abandonner. Voici comment tenir sur la durée. On commence maintenant ! 🚀

Dans cet article, vous découvrirez :

• Les 2 leviers de motivation pour réussir votre régime
• Pourquoi votre alimentation actuelle influence votre motivation
• Comment choisir un régime qui booste votre motivation
• 3 conseils incontournables pour ne pas abandonner
• 3 stratégies efficaces pour tenir sur la durée

Pourquoi la motivation est la clé pour perdre du poids et tenir son régime ?

Se lancer, c’est bien. Tenir sur la durée, c’est mieux. Découvrez comment la motivation devient votre meilleure alliée.

Motivation #1 : se sentir mieux dans son corps pour réussir son régime

Maigrir, ce n'est pas suivre des diktats, c'est retrouver l'harmonie avec son propre corps.

Votre première source de motivation, c'est vous !

Pourquoi vouloir perdre du poids ? La réponse est en vous : bien-être, confiance, équilibre… Trouvez ce qui résonne en vous.

La question à vous poser est donc simple : comment souhaitez-vous vous sentir au quotidien ? C'est ce sentiment qui doit guider vos premiers pas.

Perdre du poids, ce n'est pas seulement se caler sur des standards externes. C'est retrouver une harmonie avec son corps, en respectant sa propre morphologie. Ce n'est pas l'image d'un corps parfait imposé par la société, mais la vôtre, un corps que vous aimez et qui vous met en confiance.

Le saviez-vous ? Ces chiffres qui en disent long sur notre rapport au poids

2 femmes sur 3 et 1 homme sur 2 aimeraient peser moins, mais l'essentiel est d'atteindre votre propre équilibre.

Être motivé-e pour maigrir, c'est prendre en compte la singularité de son corps. Être motivé-e pour perdre du poids, c'est respecter son corps. C'est aussi ne pas lui imposer un idéal de minceur non respectueux de sa propre individualité. Il s'agit de trouver ce qui est juste pour VOUS.

Motivation #2 : maigrir pour sa santé, un levier puissant

La perte de poids va bien au-delà de l’esthétique

La prise de conscience d'une condition de santé précaire peut être le déclencheur d'une envie de changement. En effet, des maladies comme le diabète, l’hypertension, voire la dépression, sont des signaux d’alerte pour se reprendre en main. C'est d'ailleurs souvent la première motivation des hommes.

Bouger plus, un remède validé par la science

L'activité physique est de plus en plus encouragée par les médecins pour accompagner le traitement de ces pathologies. Une approche globale qui va au-delà des régimes alimentaires. Ainsi, la Haute Autorité de Santé (HAS) recommande l'activité physique pour lutter contre l'obésité, le diabète ou la dépression.

Votre alimentation actuelle : un facteur clé pour booster votre motivation

Avant de vous lancer dans un régime, il est important de prendre un moment pour réfléchir à vos habitudes alimentaires. Comprendre d'où viennent vos comportements alimentaires est essentiel pour amorcer un changement durable.

Les questions à se poser pour mieux comprendre son rapport à la nourriture

Découvrez les influences de votre enfance et de votre environnement sur vos choix alimentaires. Autour des repas, il existe une multitude de traditions, d'habitudes, de croyances, souvent ancrées depuis l'enfance. Ces éléments peuvent fortement influencer votre rapport à la nourriture.

• Depuis quand avez-vous ces habitudes alimentaires ? Est-ce un mode de vie que vous avez adopté il y a longtemps ?
• Ces habitudes remontent-elles à votre enfance ? Avez-vous grandi avec certains rituels autour des repas ?
• Quels liens pouvez-vous faire avec les repas familiaux ? Les repas étaient-ils un moment de partage ou de tensions ?
• Quelles injonctions avez-vous reçues en grandissant ? Par exemple, "Il faut manger pour être fort !" ou "Ne laisse pas ton assiette vide !"

Pourquoi certaines habitudes alimentaires freinent votre motivation ?

Changer ses comportements alimentaires demande de déconstruire des schémas ancrés depuis longtemps. Cela peut sembler difficile car elles sont profondément enracinées dans votre histoire personnelle. Cependant, cette prise de conscience est cruciale pour réussir sa perte de poids.

Le changement pas à pas : une stratégie efficace

Mieux vaut avancer progressivement que tout bouleverser d'un coup. Adoptez une approche durable. Identifiez d’abord les habitudes qui vous freinent, puis remplacez-les lentement par des choix plus sains. Pour bien commencer son régime, commencez par des ajustements simples, comme introduire davantage de légumes ou réduire les sucreries. Ce processus de transformation, même s’il semble lent, vous permettra d’adopter un mode de vie plus sain de façon durable.

Quel régime choisir sans perdre votre motivation ?

Aujourd'hui, il existe une multitude de régimes alimentaires, chacun promettant des résultats rapides pour perdre du poids. Entre le régime faible en gras et celui pauvre en glucides, il peut être difficile de savoir quel choix faire. Alors, comment s'y retrouver ?

En 2018, une étude publiée dans la revue JAMA a comparé l’efficacité d'un régime faible en gras et d'un régime pauvre en glucides sur la perte de poids sur une période de 12 mois chez des adultes en surpoids.

Voici les deux principales conclusions de cette étude :

1. La qualité l’emporte sur la quantité

Le facteur décisif n’est pas tant le type de régime adopté, mais le temps que vous consacrez à la préparation de vos repas et la réduction de votre consommation d’aliments transformés. Lorsque vous choisissez des aliments frais et préparez vous-même vos plats, vous réduisez naturellement l’apport calorique global, ce qui entraîne une perte de poids.

2. À calories égales, la différence n'existe pas

Que vous choisissiez un régime sans gras ou un régime sans glucides, il n’y a aucune différence en termes de perte de poids si l’apport calorique est similaire. Ce qui compte, c’est la réduction de l'apport calorique total. Ainsi, que vous réduisiez vos glucides ou vos graisses, ce qui fait la différence, c’est la diminution de la quantité de calories consommées.

Motivation perte de poids : 3 conseils essentiels pour éviter l’abandon

Vous êtes prêt-e à vous lancer dans un régime mais vous avez du mal à garder la motivation ? Voici 3 conseils issus de mes accompagnements en tant que coach motivationnel. Ces astuces vous aideront à rester motivé-e et à atteindre vos objectifs.

1. Adoptez un régime simple

Le secret d’un régime efficace réside dans sa simplicité. Choisissez des règles alimentaires simples et faciles à suivre. Plus votre régime est simple, plus vous aurez de chances de le maintenir sur le long terme.

Une étude de 2010, publiée dans Sciences Daily, révèle que plus un régime est complexe, plus les gens ont tendance à l'abandonner rapidement. Selon Jutta Mata, professeure de psychologie à l'Université de Stanford, « même si vous pensez pouvoir réussir, un régime perçu comme compliqué peut nuire à vos efforts ».

« J'ai arrêté les régimes compliqués ! Maintenant, je me concentre sur des repas simples et équilibrés. Plus besoin de tout calculer, et surtout, je ne me sens plus privé. » – Sophie, 38 ans.

2. Adoptez un régime souple

Thomas était frustré par les invitations entre amis. Chaque fois, son régime ultra-strict l'empêchait de profiter. Il a changé d'approche : il mangeait équilibré en semaine et s'accordait des petits plaisirs modérés le week-end. Résultat ? Il a perdu du poids sans sacrifier sa vie sociale.

En effet, la rigidité d'un régime peut rapidement devenir un frein, surtout dans un cadre social. Si votre alimentation est trop restrictive, vous risquez de vous sentir mis à l’écart lors des repas de fête ou des réunions familiales. Cela peut nuire à votre moral et à votre motivation.

Le but est de vous nourrir de manière saine, mais aussi de vous permettre de profiter des moments sociaux sans culpabiliser. Apprenez à ajuster vos choix sans vous interdire complètement des aliments que vous aimez.

3. Développez votre optimisme

L'optimisme joue un rôle essentiel dans votre parcours de perte de poids. Une étude publiée en 2020 dans la National Library of Medicine a montré que les optimistes ont moins de risques de devenir en surpoids. Pourquoi ? Parce qu’en développant une attitude positive, vous diminuez le stress, les pensées négatives et les comportements alimentaires émotionnels.

« J'ai appris à célébrer chaque progrès. Avant, je ne voyais que ce qui n'allait pas, maintenant je vois tout ce que j'ai accompli et ça me booste ! » – Claire, 29 ans.

En cultivant un état d’esprit positif, vous réduisez la tentation de grignoter, d’autant plus quand la faim est émotionnelle. L'optimisme vous permet de rester concentré-e sur vos objectifs, de transformer chaque petite victoire en motivation et de continuer à avancer avec confiance.

Par conséquent, en suivant ces trois conseils simples et efficaces, vous allez renforcer votre motivation et augmenter vos chances de succès dans votre parcours de perte de poids. L’essentiel est de choisir un régime qui vous correspond, de garder une attitude positive et de faire preuve de flexibilité.

Il est temps de passer à l’action ! 💪

🎯 Objectif : Ne pas craquer et poursuivre votre programme d'amincissement.

Cette séance de soutien et de motivation est là pour vous aider à rester sur la bonne voie, surmonter les tentations et maintenir votre détermination à chaque étape de votre parcours minceur.

Le régime qui marche sur le long terme : trouvez celui qui vous convient

Pour garder votre motivation à perdre du poids et aller jusqu’au bout de votre démarche, il est crucial que le programme d’amincissement que vous choisissez soit celui auquel vous pouvez adhérer sur le long terme. Plus vous vous sentez à l’aise et en harmonie avec votre régime, plus vous aurez de chances de maintenir votre perte de poids de façon durable.

Votre adhésion au régime : choisir ce qui vous convient le mieux

Avant de commencer un régime, il est important de prendre en compte plusieurs aspects de votre vie : votre organisation quotidienne, vos goûts personnels, ainsi que ce qui vous motive et ce qui vous freine. En choisissant un régime qui correspond à vos habitudes et à votre personnalité, vous vous assurez une meilleure réussite à long terme.

« Plus vous adhérez longtemps à votre régime alimentaire, plus vous réussirez à maintenir votre perte de poids sur le long terme. ».

NAT LA NIAQUE

Un régime adapté à votre mode de vie est la clé pour obtenir et conserver des résultats. Prenez votre temps pour choisir celui qui vous semble le plus simple et réaliste.

Le suivi des recommandations nutritionnelles : une approche gagnante à long terme

D’après l’étude Nutrinet-Santé, coordonnée par le Pr Serge Hercberg, suivre les recommandations nutritionnelles est l'une des meilleures stratégies pour non seulement perdre du poids, mais aussi maintenir un bon état nutritionnel.

Les résultats sont sans appel : 76% des personnes ayant suivi un régime basé sur les recommandations du Programme National Nutrition Santé (PNNS) ont réussi à maintenir leur perte de poids au-delà de 6 mois.

Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) : de quoi s'agit-il ?

Le PNNS est un programme élaboré par le ministère de la Santé visant à améliorer la santé de la population française, en mettant l'accent sur la nutrition. Ce programme repose sur les dernières recherches scientifiques en matière de nutrition et recommande des habitudes alimentaires favorables à la santé.

Les 5 grandes recommandations alimentaires du PNNS

1. Augmenter les fibres
2. Réduire les quantités de sel
3. Réduire les quantités de sucres
4. Réduire les graisses
5. Réhabiliter les légumes secs, les fruits à coque et les féculents complets

Ces recommandations sont conçues pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine et durable, tout en prenant en compte le plaisir de manger.

Prêt(e) à commencer ? Adoptez une approche qui vous correspond et gardez la motivation sur la durée.

🚀 Arrêtez de saboter vos efforts !

💡 70 % des personnes qui commencent un régime négligent leur rapport émotionnel à l'alimentation.
Or, des études montrent que si vous ignorez ce lien, vos chances de perdre du poids diminuent fortement.

👉 Le plus grand obstacle à votre perte de poids ? Vos émotions.

C'est pourquoi un soutien émotionnel ciblé peut faire toute la différence.

Motivation perte de poids et régime : 3 stratégies qui font la différence

Voici trois stratégies qui ont fait leurs preuves et qui vous garantiront de garder le cap :

1. Établir des objectifs clairs et progressifs

Tout d'abord, pour ne pas vous décourager, engagez-vous sur des objectifs faciles à atteindre. Par exemple, perdez 1 à 2 kilos en 2 semaines. Puis, augmentez progressivement les défis à mesure que vous gagnez en confiance et en motivation.

Ensuite, pour rester motivé, fixez vous des objectifs à différentes échelles de temps (court, moyen, long terme). Ainsi, les objectifs à court terme servent de tremplin pour les objectifs à moyen et long terme. Chaque petite victoire vous propulse plus loin vers votre mais finale.

Conseil : Célébrez chaque petite réussite ! Ces petites victoires vous garderont motivé(e) et vous permettront de continuer à avancer.

2. Mettre en place d'une autosurveillance régulière

L'une des clés pour maintenir une motivation constante est de prendre en main votre propre suivi. Une étude publiée dans l' American Journal of Public Health montre que les personnes qui notent leurs comportements (alimentation, activité physique, etc.) réussissent mieux leur perte de poids.

Comment faire ?
Notez vos repas, vos séances de sport, vos pensées et même vos émotions à chaque étape. Consignez vos réussites, mais aussi vos échecs. Cela vous aidera à prendre conscience de vos progrès, mais aussi à ajuster votre plan en fonction des obstacles rencontrés.

Astuce : Utilisez une application de suivi alimentaire ou un carnet de bord. L'essentiel est de rester actif(ve) dans le processus et de visualiser vos progrès.

3. Bénéficier d'un soutien extérieur

Un facteur déterminant pour la motivation est d'avoir un soutien extérieur.

• Un coach en motivation
• Un groupe de soutien
• Un proche

Les personnes qui bénéficient d'un soutien réussissent mieux. Elles peuvent partager leurs difficultés, leurs réussites et recevoir des encouragements réguliers. Un accompagnement pour maigrir est indispensable surtout lorsque l'on n'est pas soutenu par son entourage.

Pourquoi ça fonctionne ?
80% des personnes qui ont alimentation équilibrée et un coaching ne ressentent aucune frustration. Elles parviennent ainsi à maintenir leur motivation tout au long de leur parcours. NutriNet-Santé 2012 (INSERM)

Révéler vos objectifs et en discuter avec quelqu'un qui vous soutient vous permet :

• de renforcer votre engagement
• et d'éviter de vous laisser submerger par des moments de doute.

Conseil : Entourez-vous de personnes positives et motivées. Le soutien joue un rôle crucial dans votre réussite.

Nat La Niaque, votre alliée motivation

Vous en avez assez de craquer à chaque étape ? Marre des régimes abandonnés en cours de route ?

🎯 Et si, cette fois, c’était la bonne ?

Ce qu’il vous faut, ce n’est pas une énième méthode miracle, mais un vrai soutien, une motivation constante pour avancer chaque jour, sans renoncer.

💪 Avec Nat La Niaque, vous bénéficiez d’un accompagnement sur mesure, pensé pour vous motiver et vous aider à atteindre vos objectifs minceur durablement.

🚀 Ne laissez plus la frustration gâcher vos efforts ! Découvrez dès maintenant l’offre spéciale qui fera toute la différence dans votre réussite.Vous avez en assez de « craquer » à chaque étape et vous êtes prêt(e) à enfin obtenir les résultats que vous méritez ?

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Un parcours entre engagement social et créativité

De juriste à créatrice de contenus inspirants, Nathalie Merdrignac a su allier son expérience dans le secteur social à son goût pour l'expression personnelle et la motivation.

Des outils pour transformer votre quotidien

À travers ses livrets d'auto-coaching et son accompagnement sur mesure, Nat La Niaque aide chacun à amorcer les changements qui comptent.

• Facebook
• YouTube
• TikTok

Sources :

• Étude Nutrinet-Santé - mai 2012 INSERM
• Manger aujourd'hui, Attitudes, normes et pratiques, de Poulain JP, Aux éditions Privat, cité dans le Quotidien du médecin du 27 avril 2007
• Revue JAMA : Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin SecretionThe DIETFITS Randomized Clinical Trial (February 20, 2018)
• Indiana University. "Sticking to diets is about more than willpower -- complexity matters." ScienceDaily, 15 January 2010. www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100112085516.htm.
• Robert M, Buscail C, Allès B, Shankland R, Tavolacci MP, Déchelotte P, Courtois F, Ait-Hadad W, Andreeva VA, Touvier M, Hercberg S, Péneau S. Dispositional optimism is associated with weight status, eating behavior, and eating disorders in a general population-based study. Int J Eat Disord. 2020 Oct;53(10):1696-1708. doi: 10.1002/eat.23347. Epub 2020 Aug 3. PMID: 32748531.
• Programme national nutrition santé 2019-2023 sur le site solidarites-sante.gouv.fr
• HUNTER, GARY R.1; FISHER, GORDON1; NEUMEIER, WILLIAM H.2; CARTER, STEPHEN J.1; PLAISANCE, ERIC P.1 Exercise Training and Energy Expenditure following Weight Loss, Medicine & Science in Sports & Exercise: September 2015 - Volume 47 - Issue 9 - p 1950-1957 doi: 10.1249/MSS.0000000000000622
• Orlando Health. "Food and Emotions: 90 percent overlook key to weight loss, survey finds: Expert says diets fail because people don't address the emotional aspects of food." ScienceDaily. ScienceDaily, 1 December 2015. <www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151201093606.htm>
• Jamie Hartmann-Boyce, Susan A. Jebb, Ben R. Fletcher, and Paul Aveyard, 2015: Self-Help for Weight Loss in Overweight and Obese Adults: Systematic Review and Meta-Analysis American Journal of Public Health 105, e43_e57, https://doi.org/10.2105/AJPH.2014.302389