Se motiver pour faire du sport peut parfois sembler être un défi de taille, en particulier lorsque vous faites du sport tout seul.e. Néanmoins, il existe des méthodes éprouvées pour surmonter cette perte de motivation sportive et pour retrouver l'énergie nécessaire à une vie active. Let's go avec Nat La Niaque.

Perte de motivation sportive

La perte de motivation sportive est un phénomène couramment vécu par les athlètes, professionnels ou non. Dans tous les cas, la perte de motivation pour son sport entraîne de la frustration, l'augmentation des échecs, voire des blessures et parfois l'arrêt total du sport. Aussi, il est crucial de reconnaître ces signes dès leur apparition afin de rechercher activement des stratégies pour retrouver votre motivation.

Les stratégies pour lutter contre la perte de motivation sportive sont le plus souvent :

• ✔️ Fixation de nouveaux objectifs
• ✔️ Recherche de soutien psychologique ou en préparation mentale
• ✔️ Pauses pour restaurer la passion et l'enthousiasme
• ✔️ Exploration de nouvelles techniques d'entraînement ou activités.

Par conséquent, en s'attaquant de front à la perte de motivation sportive dans une approche personnalisée, vous surmonterez cet obstacle pour atteindre de nouvelles performances sportives.

Pourquoi je n'arrive pas à me motiver pour le sport ?

Le manque de motivation pour le sport peut être influencé par divers facteurs. Pour vous aider à mieux cerner votre situation actuelle, j'ai listé 14 causes les plus courantes de manque de motivation sportive.

La perte de votre "pourquoi ?"

Le « POURQUOI » est seul responsable de votre niveau de motivation ! Car le "pourquoi " est votre mission, la réponse à cette question vous guidera toujours. Aussi, en vous rappelant consciemment quel est votre but ultime, vous renouvelez ce sens du but pour faire ce que vous avez décidé de faire. Rappelez-vous aussi que le pourquoi peut changer en cours de route. Dans tous les cas, pour votre motivation sportive, vous devez avoir une réponse claire à votre "pourquoi".

Alors, régulièrement, réinterrogez-vous en répondant à cette question : "Pourquoi continuez-vous à vous imposer votre pratique sportive ?"

Manque d'objectifs clairs

L'absence d'objectifs spécifiques peut rendre difficile de se motiver, car vous pourriez ne pas voir de raison concrète pour faire de l'exercice.

Absence de passion ou de l'amusement pour son sport

Si vous vous ennuyez dans votre activité sportive, il est naturel de ressentir une baisse de motivation. Il est important d'aimer l'activité ou les conditions de sa pratique (dans la nature, en salle...). On ne pratique pas un sport juste pour être avec les autres ou parce qu'il est à la mode.

Contraintes de temps

Des obligations professionnelles ou personnelles intenses peuvent rendre difficile la création d'un espace pour l'exercice, entraînant une perte de motivation pour son sport.

Manque de résultats visibles

La perte de motivation peut être liée au fait que vous n'obtenez pas rapidement d'améliorations physiques ou de changements perceptibles.

Routine monotone

Répéter les mêmes exercices de manière régulière peut devenir ennuyeux et décourager l'envie de faire du sport. Oui, la monotonie est un véritable tueur de motivation !

Facteurs environnementaux

Les conditions météorologiques défavorables, à un manque d'accès à des installations sportives ou un environnement peu stimulant peuvent aussi un facteur de démotivation pour le sport.

Niveau de forme physique initial

Si vous débutez et que les séances d'entraînement sont trop difficiles, cela peut affecter votre motivation. De même, si vous êtes déjà en forme, vous pourriez avoir l'impression de ne pas avoir besoin de faire autant d'efforts.

Manque de soutien de vos proches

Ne pas avoir un entourage encourageant réduit la motivation. C'est pourquoi des formules de coaching motivation à distance existent pour vous soutenir dans votre projet personnel.

Stress et épuisement

Des niveaux élevés de stress ou de fatigue peuvent épuiser votre motivation en épuisant vos réserves d'énergie. Cela dit, vous remarquerez que souvent, (en dehors d'une activité professionnelle très physique) la fatigue est principalement psychique ou mentale. C'est pourquoi en bougeant, elle disparaît le plus souvent. Sinon, il convient de consulter un médecin pour faire un bilan et évoquer avec lui votre projet d'activité sportive.

Comparaison avec les autres

Le fait de se comparer constamment aux autres ou de se sentir inadéquat par rapport à eux peut conduire à la démotivation. Apprendre à se détacher du regard des autres est un parcours lent, mais tellement libérateur !

Manque de récompenses immédiates

Si vous ne ressentez pas de satisfaction immédiate après l'exercice, cela peut diminuer votre désir de continuer. Or, il faut savoir que c'est souvent le cas quand on reprend le sport. Les débuts peuvent être assez ingrats. Il faut alors bien veiller à se chouchouter.

Problèmes de santé

Des problèmes de santé peuvent rendre l'exercice inconfortable ou plus difficile, décourageant ainsi votre motivation. Avec le développement du sport sur ordonnance, des solutions existent. Ainsi, tout médecin intervenant dans vos soins dispose de cette possibilité de prescrire une activité physique adaptée. Toutes les études démontrent bien que "les bénéfices de la pratique d’une activité physique, adaptée si nécessaire, l’emportent sans conteste sur les risques encourus, quel que soit l’âge et l’état de santé des personnes." Renseignez-vous aussi auprès des Maisons Sport et Santé.

Mauvaise gestion de l'équilibre de sa vie personnelle

Si le sport prend le pas sur d'autres aspects de votre vie, cela peut entraîner un déséquilibre et affecter votre motivation. Vous avez aussi besoin de sortir, cultiver des liens avec vos proches et vous retrouver dans d'autres activités.

Comprendre quelles raisons spécifiques s'appliquent à votre situation vous aidera à cibler les points de blocage dans votre situation. En ajustant votre approche en conséquence, en fixant des objectifs clairs, en trouvant des activités plaisantes et en intégrant des éléments de plaisir et de récompense, vous réussirez à réveiller votre motivation pour le sport. À vos succès !

Qu’est-ce que la motivation ?

La motivation se réfère à l'ensemble des raisons, des désirs, des incitations ou des facteurs qui vous poussent à entreprendre une action, à persévérer dans une tâche ou à atteindre un objectif. C'est le moteur interne qui influence votre comportement en orientant vos actions et en déterminant les efforts investis dans une activité donnée.

La motivation peut découler de :

• facteurs internes tels que vos besoins personnels, vos valeurs, vos aspirations et vos émotions,
• ou / et des facteurs externes, c'est-à-dire les récompenses, les encouragements et les circonstances environnementales.

C'est pourquoi, la motivation joue un rôle crucial dans de nombreux aspects de votre vie, y compris l'apprentissage, la performance au travail, vos comportements de santé et les activités sportives.

Trouver la motivation pour faire du sport : 10 astuces

Trouver la motivation pour faire du sport grâce à ces 10 astuces pratiques :

1. La visualisation positive
2. La création d'un tableau d'inspiration
3. L'utilisation d'un carnet de motivation
4. La définition d'objectifs clairs
5. Un défi 30 jours
6. Vos récompenses et célébrations
7. La création d'une liste de musiques motivantes
8. Votre communication sur l'objectif
9. L'analyse des obstacles matériels
10. L'appel à un coach motivateur

Ces techniques vous aideront à vous créer un environnement favorable pour renforcer votre motivation sportive.

Visualisation positive

Prenez quelques minutes chaque jour pour visualiser avec détail les bénéfices et les résultats positifs que vous obtiendrez en faisant régulièrement du sport. Imaginez-vous en train de vous sentir en forme, énergique et satisfait après chaque séance d'entraînement.

Création d'un tableau d'inspiration

Rassemblez des images, des citations et des photos qui représentent vos objectifs sportifs et les avantages que vous souhaitez obtenir. Affichez ce tableau d'inspiration dans un endroit visible pour vous rappeler constamment vos motivations.

Carnet de motivation

Tenez un journal dans lequel vous écrivez vos pensées, vos sentiments et vos expériences liées à l'exercice physique. En documentant vos progrès et en notant les moments où vous vous sentez particulièrement motivé, vous créerez une trace tangible et très motivante de votre engagement.

Pour vous accompagner, j'ai créé une collection de carnets de motivation pour vous guider dans vos 28 premiers jours de reprise d'activités sportives.

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Les carnets de motivation créés par Nat La Niaque

Ces carnets de 100 pages comprennent un parcours motivation en 5 étapes pour :

1. Chasser vos idées négatives
2. Poser vos objectifs personnels
3. Élaborer votre planning 
4. Noter vos efforts et vos bénéfices
5. Ne pas abandonner

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Définition d'objectifs clairs

Établissez des objectifs SMART. Cet acronyme anglais signifie specific, measurable, achievable, relevant and time-bound. Ce qui donne en français :

1. Spécifiques
2. Mesurables
3. Atteignables
4. Pertinents
5. Limités dans le temps.

En effet, il est prouvé que définir des cibles précises donne une direction concrète, procure un fort sentiment de satisfaction et d'accomplissement lorsque vous les atteignez. Par ailleurs, cela vous stimule pour en fixer de nouveau. Bref, une vraie spirale entraînante et positive.

Objectif : Je souhaite me remettre à bouger. Formulation de l'objectif : Je vais marcher d'un bon pas durant 20 minutes, sur ma pause déjeuner, entre 13 h 30 à 14 h 00, dans tel "lieu" et ce quelles que soient les conditions météorologiques, pendant 30 jours consécutifs.

Défi de 30 Jours

Pour se motiver pour faire du sport, quoi de mieux que de se lancer un défi sportif ? Alors, créez-vous un défi de 30 jours durant lequel vous vous engagez à faire de l'exercice tous les jours, même si c'est durant une courte période. Les petits succès réguliers renforcent toujours la motivation dans le sport.

Récompenses et célébrations

Établissez un système de récompenses pour chaque étape atteinte dans vos objectifs sportifs. Les récompenses peuvent être des choses simples comme une soirée cinéma, un massage ou un moment de détente. Pensez-y avant et après votre activité, cela peut vraiment vous motiver à faire votre séance de sport, surtout si c'est une petite récompense simple, mais que vous vous autorisez uniquement à cette occasion.

Création d'une liste de musiques motivantes

Se motiver pour faire du sport, c'est aussi se préparer une liste de musique et chanson énergiques et inspirantes que vous écouterez pendant vos séances d'entraînement. Une playlist spéciale "motivation sport". En effet, plusieurs études menées sur l'utilisation de la musique dans les contextes d'éducation physique montrent qu'une musique bien choisie peut améliorer le niveau de plaisir et l'adhésion à l'activité physique. L'écoute de musique peut ainsi réduire la sensation de fatigue durant l'effort, augmenter les niveaux de motivation, encourager la coordination et/ou la synchronisation motrice et améliorer la récupération.

Communication aux autres

Une bonne astuce pour se motiver pour le sport est de dire haut et fort ce que vous allez démarrer une activité. En effet, plus vous communiquez autour de vous, plus vous vous sentirez "obligé" d'agir ! Car, autour de vous, les proches vous demanderont où vous en êtes de votre objectif. Impossible de dire "Hum, je n'ai pas commencé...". C'est une parade très stimulante, notamment si vous n'avez ni partenaire d'entraînement ni coach en motivation.

Analyse des obstacles matériels

Identifiez les obstacles ou les excuses qui vous empêchent de faire de l'exercice et trouvez des solutions pour les surmonter. Cela peut inclure la planification en amont, la recherche de moments plus propices pour l'exercice, etc.

Soutien par un coach motivateur

Trouvez un coach motivateur pour vous encourager, vous soutenir et rendre l'expérience plus agréable. De mon côté, j'offre ces services de soutien en motivation grâce à des accompagnements ponctuels au moment où vous en avez le plus besoin.

Ainsi, un coach motivateur vous :

1. Incite à viser haut,
2. Apporte un soutien constant,
3. Insuffle la confiance au moment où vous en avez le plus besoin.

Avoir le flow (ou flux) : l'état de motivation ultime

Selon le psychologue hongrois Mihalyi Csikszentmihalyi, le plus haut niveau de motivation intrinsèque est l'état de flux. Le flux se caractérise par une immersion complète dans une activité, dans la mesure où plus rien d'autre n'a d'importance.

Au cœur de l'atteinte de la fluidité se trouve une situation dans laquelle vous vous sentez en adéquation parfaite entre les exigences de l'activité et vos capacités ou compétences. Pendant le "flow", la conscience de soi semble disparaître et vous ne faites plus qu'un avec l'activité. Un moment de pure extase ! Pour se motiver pour faire du sport, il n'y a pas mieux.

C'est par exemple le cas pour une canoéiste qui a la sensation que ses bras sont devenus une extension de la pagaie.

Trouver la motivation pour faire du sport : conclusion

En conclusion, vous le savez : bouger à son rythme n'apporte que des bénéfices pour la santé physique et la santé mentale ! Or, la motivation fluctue et c'est complètement normal d'avoir des hauts et des bas. Alors en cas de perte de motivation, incorporez ces 10 astuces et exercices simples dans votre routine. Ainsi, vous retrouverez un environnement mental favorable pour vous motiver pour faire du sport.

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Juriste et ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a forgé son expertise pendant deux décennies au cœur des grandes institutions sociales françaises. En 2019, elle amorce un virage créatif qui transforme sa carrière et sa vie.

Formée par Julia Cameron, ex-épouse du célèbre réalisateur Martin Scorsese, Nathalie développe sa passion pour l'écriture. En tant que romancière, elle tisse des récits qui reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.

Sous le nom de Nat La Niaque, Nathalie crée une série de livrets d'auto-coaching. Ces outils pratiques sont conçus pour guider les lecteurs vers leur meilleur potentiel.

Au-delà de ses écrits, Nathalie offre un service d'accompagnement individuel personnalisé. Que vous envisagiez un changement de carrière, une réorientation personnelle ou simplement un nouveau défi, elle met son expertise et sa passion à votre service pour vous aider à concrétiser vos aspirations.

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Sources :

• The psychophysical effects of music in sport and exercise: A review - ResearchGate
• LOI n° 2022-296 du 2 mars 2022 visant à démocratiser le sport en France
• INSERM Synthèse de l'expertise collective « Activité physique : Prévention et traitement des maladies chroniques »

Motivation et sport : un duo inséparable pour une vie épanouie. Telle une flamme précieuse, la motivation nécessite une attention constante pour ne pas s'éteindre. Dans notre quête de bien-être, nous traversons inévitablement des périodes de doute, de lassitude, ou sommes confrontés à des obstacles extérieurs qui menacent notre détermination. Pourtant, raviver cette étincelle et renouer avec l'activité physique est essentiel à notre équilibre global.

Les bienfaits du sport sur notre santé physique et mentale ne sont plus à prouver. Que votre objectif soit d'améliorer votre condition physique, de renforcer vos défenses immunitaires ou simplement de vous sentir mieux dans votre peau, le mouvement est votre allié. Il est temps de dire adieu au découragement et de reprendre le contrôle de votre bien-être !

Prêt à rallumer la flamme de votre motivation ? Suivez les conseils avisés de Nat La Niaque et embarquez pour un voyage revigorant vers une meilleure version de vous-même. En avant, l'aventure commence maintenant !

Découvrir sa motivation pour se remettre à bouger

Tout d'abord, levons ce mot tabou de « sport » car il peut faire peur à certains d'entre vous qui l'associent aux efforts intenses, à la douleur et à la compétition. Franchement, c'est vrai que vu sous cet angle, cela ne donne pas envie. Alors, entre nous, parlons d'« activité », de « mouvement » : cherchons la motivation pour le sport dans le plaisir, la joie et la bonne humeur ! Car, ce qui est important au départ, c'est votre remise en mouvement.

Les bienfaits de l'activité physique sur la santé physique et mentale

À bonne dose, l'activité physique est un atout anti-âge tant sur le corps que sur l'esprit.

✔️Retrouver un corps souple, tonique et vivifié

L'activité physique régulière offre de nombreux avantages pour le corps. Elle renforce le système cardiovasculaire, améliore l'endurance et la force musculaire, et contribue à maintenir un poids idéal. En outre, elle favorise la flexibilité et la coordination, ce qui réduit le risque de blessures et améliore l'équilibre général.

✔️Retrouver un esprit serein et confiant

En plus, l'activité physique a un impact positif sur le mental, l'esprit. Elle stimule la libération d'endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui procurent une sensation de bien-être et réduisent le stress. En conséquence, une activité physique régulière aide à lutter contre l'anxiété et la dépression, améliore l'humeur, l'estime de soi et aide à reprendre confiance en soi.

Motivation sport : identifiez les obstacles à votre reprise d'activité physique

Les plus grands obstacles à la reprise du sport sont :

1. Le manque de temps
2. Le manque de soutien
3. La peur de l'échec
4. Le manque de motivation

❌ Manque de temps ?

Le manque de temps est l'un des principaux obstacles à la reprise d'une activité physique. En fait, il ne s'agit pas de trouver du temps, mais de le prioriser. En effet, sur le long terme, même quelques minutes par jour font une différence. Alors, planifiez votre emploi du temps, éliminer les activités non essentielles et intégrer des moments d'exercice dans votre routine quotidienne.

❌Manque de soutien ?

Le manque de soutien de l'entourage est l'un des premiers freins. Si vous vous sentez seul.e et en minorité dans votre famille, trouvez des soutiens à l'extérieur. Trouvez des personnes qui partagent les mêmes ambitions que vous. Il est certain que le fait d'être entouré de personnes partageant le même état d'esprit rend le voyage plus agréable et vous permet de rester motivés dans les moments difficiles.

🔑 Astuce manque de soutien pour reprendre le sport

Vous pouvez tout à fait pratiquer un sport en solitaire et vous faire accompagner à distance pour votre motivation.

C'est ce que je vous propose à travers mes accompagnements « séance flash spécial Niaque ».

À tout moment de la journée, quand vous en avez le plus besoin.

❌Peur de l'échec ?

Pensez-vous déjà que vous ne réussirez pas à vous y remettre ? Éprouver de l'inquiétude est normal. D'ailleurs, c'est même nécessaire pour améliorer votre préparation et votre concentration. En considérant le sport comme source de plaisir et de satisfaction personnelle, vous lèverez tous vos doutes. Commencez, arrêtez, échouez... tout cela fait partie du sport et de la vie. Par contre, si cette peur de l'échec vous bloque vraiment, parlez-en autour de vous. Ne restez surtout pas dans la douleur.

❌Manque de motivation sportive ?

Après une pause prolongée, l'absence de motivation sportive est un vrai frein à votre reprise d'activité physique. Pour lever ce frein, vous devez absolument trouver ce qui vous pousse à agir.

Quels sont vos véritables motifs :

• Avez-vous envie de vous sentir mieux dans votre corps ? Dans votre tête ?
• Avez-vous envie de vous sentir en meilleure forme ? Moins fatigué ?
• Avez-vous envie de vous voir plus svelte ?
• Avez-vous envie de vous amuser, de penser à autre chose ?
• Avez-vous envie de relever de nouveaux défis, de vous challenger ?
• Avez-vous envie de rencontrer de nouvelles personnes ?

Identifiez votre (ou vos) motivation sport, c'est repérer vos envies ! Parfois, il faut retourner à son enfance pour en retrouver. Alors, cherchez bien et ensuite, utilisez-les comme moteur pour rester engagé. Pour se motiver pour faire du sport, votre envie est votre meilleure alliée dans votre motivation sportive.

La motivation de perdre du poids est-elle une source de motivation durable pour faire du sport ?

Motivation régime : pour les personnes qui veulent reprendre le sport pour perdre du poids, cette motivation est importante, mais insuffisante. En effet, j'ai souvent remarqué dans mes coachings perte de poids qu'elle n'est tout simplement pas suffisante pour garder sa motivation sur le long terme. Alors, assurez-vous d'avoir une autre motivation de secours !

La meilleure des motivations pour le sport ?

Les raisons qui nous poussent à faire du sport sont nombreuses et varient d'une personne à l'autre. Cependant, selon mon expérience, la motivation la plus puissante réside dans le plaisir, la joie et la satisfaction personnelle que l'on en retire.

Pour ma part, je trouve une immense satisfaction à pratiquer mes activités physiques en pleine nature. Les bienfaits que j'en tire sont incomparables et nourrissent ma motivation jour après jour.

Bien sûr, le défi personnel et le dépassement de soi sont également de puissants moteurs, mais ils prennent généralement de l'importance une fois que vous avez déjà bien progressé dans votre parcours de remise en forme.

Au début de votre aventure sportive, je vous conseille de vous concentrer sur l'aspect ludique de la pratique. Laissez-vous guider par le plaisir de découvrir de nouvelles activités et sensations. Cette approche positive vous aidera à créer une base solide pour votre motivation à long terme.

Établissez des objectifs réalisables

Une fois que vous avez défini votre but ultime, il convient de se fixer des objectifs concrets, du plus simple ou plus complexe.

🎯 Motivation sport : définissez des objectifs simples

Prenez du temps pour réfléchir à vos objectifs. Par exemple, si vous vous êtes dit "je veux être en meilleure forme", fixez-vous des objectifs comme "j'alterne la marche et la course 2 fois par semaine pendant 30 minutes" ou je fais " trois exercices différents durant une minute chacun". Cela vous permettra de mesurer vos progrès et de rester motivé.

🎯 Établissez des délais réalistes pour atteindre les objectifs

Fixer des délais réalistes est essentiel pour maintenir votre motivation. Ne vous mettez pas la pression en voulant atteindre tous vos objectifs en un temps record. Divisez-les en étapes plus petites et prévoyez suffisamment de temps pour les atteindre. Cela vous permettra de célébrer vos succès et de rester engagé sur le long terme.

Trouvez une activité qui correspond à vos goûts et préférences

🎯 Explorez différentes options d'activités physiques

Il existe une multitude d'activités physiques parmi lesquelles choisir. Explorez différentes options comme la course à pied, la natation, le yoga, la danse, le vélo, ou même des sports d'équipe. Trouvez une activité qui vous plaît et qui vous motive à bouger.

🎯 Considérez vos intérêts et préférences personnelles

Tenez compte de vos intérêts et préférences personnelles dans le choix de votre activité physique. Si vous détestez courir, recherchez une alternative qui vous enthousiasme davantage. Si vous préférez être en plein air, optez pour des activités en extérieur. Trouver une activité qui correspond à vos goûts rendra l'exercice plus agréable et augmentera vos chances de rester motivé sur le long terme.

Alors, qu'attendez-vous ? Prenez le temps de trouver votre motivation, surmontez les obstacles, fixez-vous des objectifs réalistes et trouvez une activité physique qui vous fait sourire.

Adoptez une approche progressive et modérée pour éviter les blessures

Tout d'abord, pour vous motiver à continuer le sport, commencez lentement. En effet, au début, vous devez juste convaincre votre corps de se lever du canapé, puis d'enfiler une tenue, puis d'aller remuer dans une salle ou en extérieur.

Surtout ne vous lancez pas dans une séance d'entraînement intense dès le premier jour. Douleurs et découragement garantis ! Non, augmentez l'intensité progressivement pour éviter les blessures et les courbatures qui sont des freins puissants à la motivation sportive.

Enfin, avant de commencer, n'oubliez pas de faire des échauffements et des étirements appropriés. Votre corps vous en sera reconnaissant.

Trouvez un partenaire d'entraînement ou rejoignez un groupe

Trouver un partenaire d'entraînement ou rejoindre un groupe d'activités physiques peut rendre l'exercice plus amusant et motivant. Mais, assurez-vous que les membres du groupe sont exactement dans votre même situation. Autrement, la frustration et la démotivation seront grandes.

Les avantages de l'entraînement en duo ou en groupe sont nombreux. Vous pouvez vous soutenir mutuellement, vous motiver et rendre l'activité physique plus sociale. De plus, vous pouvez partager vos progrès et célébrer ensemble vos accomplissements.

S'entraîner tout seul.e pour une meilleure motivation sportive ?

L'entraînement en solo a ses avantages indéniables, particulièrement lors d'une reprise sportive. Cette approche individuelle est vivement recommandée pour plusieurs raisons. En effet, elle vous permet de respecter votre propre rythme, élément crucial pour retrouver progressivement une condition physique de base. Cette étape est essentielle avant d'envisager de rejoindre un groupe ou de participer à des activités collectives.

En pratiquant seul.e, vous pouvez :

• Adapter l'intensité de vos exercices à votre niveau actuel
• Écouter attentivement les signaux de votre corps
• Progresser à votre propre cadence sans pression extérieure
• Construire une base solide de forme physique

Cette période d'entraînement individuel vous prépare efficacement à intégrer par la suite des séances de groupe, où vous pourrez alors pleinement profiter des avantages de l'émulation collective sans risquer de vous surmener

Si vous faites le choix de redémarrer en solo, je vous propose des soutiens en motivation.

Motivation sport : suivez votre progression

Notez vos séances d'entraînement et suivez ainsi vos objectifs. Suivant vos goûts, utilisez un carnet de motivation ou bien des applications. Ces outils vous aident à garder un œil sur votre niveau d'activité quotidien et peuvent vous encourager à faire un peu plus chaque jour.

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Surmonter les obstacles et le découragement : stratégies pour maintenir votre motivation

Il est tout à fait naturel de traverser des périodes de découragement dans votre parcours sportif. Ces moments, loin d'être des échecs, sont des opportunités de renforcer votre détermination. Voici 3 stratégies efficaces pour raviver votre flamme et maintenir votre motivation :

1/ Etablissez votre arsenal de motivation personnelle :

• Constituez une playlist de musiques énergisantes qui vous donnent envie de bouger
• Collectez des citations inspirantes et affichez-les dans des endroits stratégiques
• Identifiez une phrase de motivation qui résonne particulièrement avec vous

2/ Puisez l'inspiration dans la culture populaire :

• Revisionnez des scènes de vos films préférés qui mettent en scène le dépassement de soi
• Lisez des biographies d'athlètes ou de personnalités qui ont surmonté des défis

3/ Visualisez vos objectifs :

• Créez un vision board avec des images représentant vos aspirations sportives
• Tenez un journal de vos progrès pour constater votre évolution

Rappelez-vous que chaque pas compte, même les plus petits. En utilisant ces stratégies, vous construirez une résilience mentale qui vous permettra de surmonter les moments difficiles et de rester sur la voie du succès. Votre motivation deviendra alors une force inébranlable, capable de vous propulser vers vos objectifs les plus ambitieux.

SOYEZ FIDÈLES A VOS ENGAGEMENTS

• ✔️ Votre résolution de rester dans la course compte davantage que l'intensité de vos efforts !
• ✔️ C'est la régularité et l'habitude qui payent le plus
• ✔️ Aidez-vous à respecter vos promesses
• ✔️ Comptez sur mon soutien.

Nat La Niaque, votre partenaire confiance

Motivation sport : devenez votre propre champion !

Libérez le potentiel qui sommeille en vous ! La clé de votre réussite sportive réside dans votre capacité à vous fixer des objectifs stimulants et atteignables. Voici 3 clés pour devenir le maître de votre motivation :

1. Définissez des objectifs SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporellement définis) :

• Visez à courir 5 km en 30 minutes d'ici 3 mois
• Planifiez de gravir cette colline que vous admirez depuis longtemps
• Engagez-vous à pratiquer 30 minutes d'activité physique 4 fois par semaine

2. Célébrez chaque victoire, aussi petite soit-elle :

• Accordez-vous une récompense après chaque séance d'entraînement
• Notez vos progrès dans un journal et relisez-le régulièrement
• Partagez vos succès avec vos proches ou sur les réseaux sociaux

3. Transformez les défis en opportunités :

• Quand une séance est difficile, félicitez-vous doublement pour votre persévérance
• Voyez chaque obstacle comme une chance de renforcer votre détermination

Rappelez-vous : vous êtes votre meilleur allié dans cette aventure ! Votre force intérieure est inépuisable, votre potentiel illimité. Chaque pas vous rapproche de la meilleure version de vous-même. Alors, êtes-vous prêt à vous surprendre et à repousser vos limites ? Le champion qui sommeille en vous n'attend que ça !

Allez-y, lancez-vous ! Croyez en vous, car vous êtes capable de réaliser l'impossible !

Motivation sport : ma conclusion

En conclusion, le mouvement est l'essence même de la vie ! Rappelez-vous l'énergie débordante et la joie pure des enfants lorsqu'ils courent, sautent et explorent le monde. Cette vitalité naturelle sommeille en chacun de nous, attendant simplement d'être réveillée.

Il est temps de briser les chaînes de la sédentarité et de redécouvrir le plaisir exaltant du mouvement ! Chaque pas vers une vie plus active est une victoire, une célébration de votre corps et de ses incroyables capacités.

Dès aujourd'hui, offrez-vous le cadeau d'une activité physique régulière. Vous serez étonné de voir à quel point votre corps et votre esprit vous en remercieront.

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.

En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.

Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.

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Vous cherchez un moyen facile et efficace de rester motivé-e dans la réalisation de vos objectifs ? Utilisez un carnet de motivation parce que c'est un outil simple, pratique et utile. Que vous souhaitiez perdre du poids, apprendre une nouvelle compétence, un carnet de motivation vous aidera à garder le cap.

Avec Nat La Niaque, découvrez les avantages du carnet de motivation et comment l'utiliser efficacement pour progresser dans vos projets.

Conseils pour un carnet de motivation efficace

Chacun d'entre nous rêve de vivre davantage suivant ses aspirations. Cependant, en raison des aléas de la vie, garder une motivation constante peut être compliquée. C'est pourquoi, quelle que soit votre ambition, l'écriture dans un carnet de motivation est une aide supplémentaire pour obtenir des résultats.

Qu'est-ce qu'un carnet de motivation ?

Un carnet de motivation est un outil pratique pour rester motivé-e et atteindre vos objectifs. Un carnet de motivation est comme un journal intime. Toutefois, dans ce carnet, vous suivez vos progrès, vos réalisations afin de rester concentré-e sur vos objectifs à long terme. Vous pouvez y écrire vos pensées, vos idées, vos projets, vos réussites, vos échecs, vos aspirations, etc. Un carnet de motivation est un endroit où vous pouvez consigner tout ce qui est en rapport avec votre objectif.

Pourquoi utiliser un carnet de motivation ?

"Si vous voulez vivre une vie heureuse, attachez-la à un but, pas à des gens ou à des choses."

Albert Einstein

Les avantages de tenir un carnet de motivation

Un carnet de motivation présente de nombreux avantages quand vous cherchez à atteindre vos objectifs :

• Garder la motivation : écrire sur votre parcours vous permet de garder la motivation et de rester concentré-e sur vos objectifs
• Suivre vos progrès : consigner vos réalisations vous aide à voir que vous êtes sur la bonne voie
• Planifier vos objectifs : car la planification facilite la réalisation
• Développer votre créativité : en écrivant sur vos pensées et vos idées, vous découvrez de nouvelles solutions pour atteindre vos buts
• Améliorer votre estime de soi : célébrer ses réussites permet de reprendre confiance en soi.

Est-ce que la démotivation est normale ?

Lorsque vous vous fixez un nouvel objectif, il est normal que vous connaissiez des hauts et des bas. La chose la plus importante que vous puissiez faire pendant ces périodes est de vous reposer et de réfléchir.

Tout le monde éprouve un manque de motivation à un moment donné de sa vie. La démotivation est totalement normale quand elle se produit de temps en temps. D'ailleurs, connaître ses propres causes de démotivation est essentiel pour avancer dans la vie. Apprendre à identifier les techniques qui vous remettront sur les rails fait partie du chemin d'apprentissage.

Êtes-vous sur la bonne voie ?

Avec un carnet de motivation, vous entreprenez une réflexion sur vos souhaits, vos désirs, vos rêves… Cette démarche vous aidera à confirmer que vous êtes sur la bonne voie.

Alors, définissez des objectifs qui correspondent à la manière dont vous vous voyez dans l'avenir. Si vous vous êtes fixé un objectif, c'est qu'il vous enthousiasme, non ? Dans tous les cas, cet objectif correspond au moins à ce que vous espérez pour votre futur. Mais, parfois, l'enthousiasme du début se perd dans le quotidien. Et c'est là tout l'enjeu de savoir faire vivre sa motivation.

L'importance de la motivation dans la réussite de vos projets

La motivation est l'une des forces qui guident vos actions. La motivation vous encourage à prendre votre vie en main. Bien que la motivation soit formidable, vous savez aussi que ce n'est pas une source qui coule toujours à flot.

Lorsque vous vous fixez un objectif, il est normal que vous connaissiez des hauts et des bas. La chose la plus importante que vous puissiez faire pendant cette période est de vous reposer. Surtout, ne vous laissez pas ronger par la démotivation.

La motivation repose sur vos valeurs et votre raison d'être. Alors, dans vos moments de doutes, rappelez-vous vos aspirations les plus élevées.

Comment utiliser efficacement un carnet de motivation

Un carnet de motivation est un outil puissant pour atteindre vos objectifs. Mais, il doit être utilisé correctement pour être efficace. Voici 9 conseils pour utiliser efficacement votre carnet de motivation.

1. Visualisez la vie et la personne que vous voulez devenir

Prenez quelques instants pour écrire vos plus grands objectifs de vie.

À quoi votre vie ressemblerait-elle si vous pouviez créer la réalité que vous souhaitez ? Imaginez qu'il n'y ait aucune limite à la vie de vos rêves. Notez tout ce qui vous vient à l'esprit. Puis, imaginez le chemin que vous pourriez emprunter. Saisissez chaque détail comme une source d'inspiration pour savoir jusqu'où vous pouvez aller.

Cet excellent exercice vous permet de vous ouvrir à toutes les possibilités infinies qui s'offrent à vous dans la vie. En plus, cela peut vous donner le sourire - visualisez-vous en train de vivre la vie dont vous rêvez !

2. Dressez une liste des raisons pour lesquelles vous devriez continuer à aller de l'avant

Quelle est votre raison d'être ? Faites-vous des choses pour votre développement personnel ? Pour votre famille ? Lorsque vous comprenez vraiment pourquoi vous faites quelque chose, vous vous sentez beaucoup plus motivé pour continuer.

Alors, quelle est l'importance de cet objectif pour vous ? Quelles sont vos raisons fondamentales ? Recentrez-vous sur vos raisons profondes, inscrivez-les dans votre mémoire et poursuivez votre chemin.

3. Définissez avec précision vos objectifs et décomposez-les en actions quotidiennes pour réaliser vos rêves

L'établissement d'objectifs est un outil puissant pour changer votre vie. Cependant, pour exploiter la puissance du carnet de motivation, il faut apprendre à se fixer des objectifs correctement.

Tout d'abord, soyez précis avec ce que vous voulez. Si votre objectif est trop large, vous n'irez nulle part. Ce sera par exemple le cas si vous vous dites « je veux être en bonne santé ». Pour préciser un objectif, demandez-vous :  « Quels comportements souhaitez-vous faire évoluer ? Comment ? Dans quel délai ? Pour arriver à quel état particulier ? »

L'étape suivante consiste à établir un calendrier. Un agenda vous aidera à planifier le déroulé de votre objectif. Établissez des délais larges qui prennent en compte des obstacles qui se mettront en travers de votre chemin. Puis, décomposer vos objectifs en plus petits éléments clairs et réalistes ; identifier les étapes quotidiennes à mettre en place.

Alors, dans quel domaine de votre vie voulez-vous apporter du changement ? Vie relationnelle (couple, famille, ami...), finances, de forme physique, poids, plaisir... Fixez-vous un objectif dans chacune des catégories que vous souhaitez modifier. Ou, définissez simplement un objectif dans le domaine que vous jugez prioritaire.

Découvrez les carnets de motivation de Nat La Niaque

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4. Agissez chaque jour pour atteindre vos objectifs

Si vous voulez atteindre quelque chose, il est important de passer à l'action chaque jour.

Il peut s'agir de réserver chaque jour un certain temps à la réalisation de vos objectifs. Il peut également s'agir de fixer des objectifs plus modestes pour diviser les objectifs plus importants. N'oubliez jamais que même les étapes les plus modestes vous rapprochent de votre but.

5. Célébrez chaque victoire

Aucune victoire n'est trop petite et chaque étape franchie mérite d'être célébrée. Prenez le temps de noter vos succès, quelle que soit leur importance, afin de pouvoir les regarder avec fierté.

Cela vous aidera par ailleurs à ne pas vous culpabiliser en cas d'erreurs ou d'occasions manquées. Chacune de vos victoires compte !

Fêter vos réussites contribue à renforcer votre estime de soi. Cela vous rappelle aussi que vous êtes sur le bon chemin !

6. Écrivez des affirmations positives

Croire en soi est la clé pour atteindre ses objectifs. Sachez que vous êtes capable de tout et permettez-vous d'explorer les idées et les possibilités sans jugement. Croyez en vos capacités et entourez-vous d'un système de soutien solide ; cela fera toute la différence ! Ayez confiance en vous et visez l'excellence. Le ciel n'a pas de limite - vous pouvez le faire !

Découvrez mes 13 formules clés pour développer votre persévérance et esprit de développement.

7. Dressez une liste de vos points forts et de vos qualités uniques

Il est important de célébrer votre individualité et d'embrasser vos qualités uniques. En écrivant sur ce qui vous rend unique, vous appréciez votre propre valeur.

Pour compléter cet exercice, appelez des amis ou des membres de votre famille. Et pourquoi pas des personnes que vous ne connaissez pas très bien ? Toutes ces personnes vous feront part de ce qu'elles aiment chez vous.

8. Rédigez une liste de citations motivantes

Les citations inspirantes et les mantras peuvent servir de puissants rappels pour rester motivé et concentré sur vos objectifs. Dans votre carnet de motivation, écrivez-les, car elles sont une bonne source de force et d'encouragement.

Pour vous inspirer, voici quelques meilleures phrases de motivation que j'ai sélectionnées.

9. Idées et inspirations qui vous viennent à l'esprit

L'une des meilleures façons de rester passionné est de ne jamais oublier les idées qui vous viennent à l'esprit. Il y a tant de choses étonnantes dans ce monde qui peuvent allumer un feu en nous. Notez ces inspirations lorsqu'elles vous viennent à l'esprit afin qu'elles ne s'évanouissent pas. Il peut s'agir de ce que vous voulez faire en vacances ou sur un sujet qui vous intéresse. Cela inclut également le gribouillage. Parfois, lorsque vous avez un blocage de motivation, prenez le temps de laisser votre esprit vagabonder.

"Le succès n'est pas définitif, l'échec n'est pas fatal : c'est le courage de continuer qui compte."

Winston Churchill

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.

En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.

Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.

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L'auto-motivation est la capacité à se motiver soi-même tant sur le plan personnel que professionnel. Cette compétence est le seul moyen infaillible d'atteindre vos objectifs et d'obtenir tout ce que vous voulez dans la vie. C'est pourquoi en apprenant à développer votre auto motivation, vous attirerez les opportunités et les ressources pour prendre les meilleures décisions pour vous.

Les conseils d'auto motivation de Nat La Niaque

Se fixer un objectif, qu'il s'agisse d'obtenir un diplôme, de décrocher un nouvel emploi ou d'atteindre un nouveau niveau de forme physique, est un grand pas vers l'amélioration de votre vie. Mais, poursuivre votre objectif jusqu'au bout et atteindre ce que vous avez prévu d'accomplir peut être difficile. Alors, comment s'appuyer sur cette force de motivation personnelle pour atteindre vos engagements ?

Les 7 étapes indispensables de l'auto motivation sont :

1. Apprendre à mieux se connaître
2. Trouver son « pourquoi »
3. Se créer des croyances stimulantes et optimistes
4. Développer sa maîtrise émotionnelle
5. Anticiper les obstacles
6. Pratiquer la gratitude
7. Demander de l'aide — et offrir la sienne

Qu'est-ce que l'auto motivation ?

La motivation est la force motrice de votre comportement. C'est la capacité de donner suite à un changement positif dans la vie - sans abandonner. C'est aussi ce que l'on appelle la niaque, le pouvoir de la passion et de la persévérance.

L'auto-motivation vous aide à croire en vous-même, à rester inspiré et à poursuivre vos efforts malgré les revers.

"Le seul dénominateur commun de toutes les personnes qui réussissent est leur soif de surmonter leurs peurs."

Tony Robbins

Qu'est-ce qui impulse la motivation ?

Bien que l'auto-motivation nécessite une vision à long terme, il est important d'examiner ce qui vous motive pour changer. Plus vous êtes clair sur le "pourquoi", plus il vous sera facile de rester concentré sur le travail que vous faites et de créer la vie que vous voulez.

Les motifs se cachent souvent dans le subconscient. Ils arrivent à vous de façon détournée. C'est, par exemple, une petite voix intérieure qui vous souffle que quelque chose doit changer. Quoi ? Comment ? Toutes ces questions n'ont pas encore de réponse, mais le désir de quelque chose d'autre est ancré en vous.

Or, plus grande est la connaissance de soi, plus grande est l'adéquation entre vos valeurs et vos actions et, plus intense sera la satisfaction que vous ressentirez vis-à-vis de la vie que vous menez.

Donc, apprenez à mieux vous connaître, reconnaissez les motivations derrière vos objectifs et vous améliorerez votre auto-motivation.

Prendre conscience de vos motivations et de leur source améliore la conscience de soi tout en vous gardant sur la bonne voie vers des objectifs qui comptent vraiment pour vous.

Pourquoi l'auto-motivation est essentielle ?

La capacité à se motiver soi-même est le seul moyen infaillible d'atteindre vos objectifs et d'obtenir tout ce que vous voulez dans la vie.

L'auto-motivation s'appuie sur votre force intérieure, c'est-à-dire une confiance profonde et indestructible en vous-même qui n'est affectée ni par les événements ou expériences négatives ni par votre entourage.

Les 7 étapes majeures pour s'auto motiver

1. Apprenez à mieux vous connaître

Avant de pouvoir apprendre à vous motiver, vous devez améliorer votre connaissance de vous-même. Une meilleure connaissance de soi est ainsi une première étape indispensable.

Mieux se comprendre et se connaître permet de s'appuyer sur ses valeurs, ses forces et ses atouts pour avancer et faire les meilleurs choix pour soi.

Indéniablement, s'appuyer sur vos véritables racines et fondements est un avantage qui fera la différence dans les moments de doutes et les coups durs.

Pour apprendre à mieux se connaître, le choix est vaste. De nombreux outils d'amélioration de la connaissance de soi existent.

Pour ma part, je pratique des lectures intuitives qui vous apportent un regard extérieur bienveillant et empathique. À partir de mes lectures intuitives, vous apprenez à mieux vous connaître et à mettre la lumière sur vos potentiels inexplorés.

2. Trouvez votre « pourquoi »

La réponse à cette question vient souvent avec une meilleure connaissance de vous-même.

Il y a un pourquoi derrière tout ce que vous faites, comme défendre une cause, s'engager dans une action ou travailler vers un objectif. Parce que, tout ce que vous faites est motivé par une combinaison de besoins et de désirs conscients et inconscients.

Votre pourquoi est donc totalement personnel et n'appartient qu'à vous. Il répond à vos aspirations fondamentales et vos buts dans la vie, à ce qui vous rend heureux et épanoui dans la vie.

Parce que pour être motivé sur le long terme, vous avez besoin d'un objectif convaincant qui va au-delà des choses matérielles ou de votre élévation dans la hiérarchie sociale.

• À quelle grande valeur rattachez-vous votre ambition ?
• À quoi ressemblerait le succès pour vous ?
• Qu'est-ce que cela vous ferait d'atteindre votre objectif ?
• Quels sentiments ressentiriez-vous ?

Reliez vos objectifs à votre but primordial et vous ne manquerez jamais de motivation personnelle.

3. Créez-vous des croyances stimulantes

Force est de constater que souvent les seules limites dans nos vies sont celles que nous nous imposons.

Si vous ne vous voyez pas comme une personne motivée, la seule solution est de changer votre croyance négative en une croyance positive en conditionnant votre esprit et en créant de nouvelles croyances sur vous.

Alors, comment percevez-vous une personne motivée ? Que fait-elle ? Comment se comporte-t-elle avec les autres ? Que dit-elle ?

Maintenant, appliquez cette description à vous-même. Surprenez-vous lorsque vous pensez des choses négatives sur vous. Transformez votre discours intérieur afin qu'il vous stimule au lieu de vous retenir et trouver des phrases qui vous motivent et deviendront vos mantras.

4. Développez votre maîtrise émotionnelle

Grâce à la « gestion émotionnelle », vous apprenez à maîtriser vos pics émotionnels, vous évitant ainsi dispersion et découragement. C'est, par exemple le cas, lorsque vous ne voyez pas de progrès dans votre évolution, ou que vous rencontrez un problème dans vos plans.

Or, le sentiment de frustration est le premier pas vers l'abandon. Au fur et à mesure que les obstacles s'accumulent, la frustration devient désespoir et vous pouvez vous dire : « Cet objectif n'est pas atteignable ».

Par conséquent, pour rester motivé, vous devez trouver des moyens de gérer votre stress et les troubles émotionnels associés.

5. Anticipez les obstacles

Si l'élaboration d'un plan d'actions pour atteindre votre objectif est nécessaire, il n'est pas suffisant.

Pour vous aider à concrétiser vos intentions, vous devez également identifier les obstacles potentiels qui surgiront lors de la mise en place de vos actions. C'est ce que l'on appelle la planification de l'adaptation.

La planification de l'adaptation fait référence à l'élaboration de plans spécifiques pour surmonter les obstacles anticipés qui peuvent vous empêcher de concrétiser vos intentions (par exemple sur le plan de votre motivation sport, « S'il pleut quand je prévois d'aller courir, alors j'irai au gymnase à la place »).

C'est pourquoi, la meilleure façon de stimuler votre motivation lors des journées difficiles consiste simplement à prévoir les obstacles et à planifier votre stratégie d'adaptation.

Maintenant, vous êtes prêts à affronter l'obstacle s'il survient. En effet, lorsque cet obstacle surgira, au lieu de perdre votre motivation et de laisser tomber, vous avez un plan en place pour maintenir votre élan.

6. Pratiquez la gratitude

Il peut être très difficile d'être motivé au quotidien lorsque vous êtes pris dans la négativité.

La gratitude est une émotion positive qui implique d'être reconnaissant. Dans un article publié en 2019 dans la revue Frontiers, les chercheurs expliquent que « la gratitude découle de la reconnaissance que quelque chose de bien vous est arrivé, accompagnée d'une appréciation que quelqu'un, qu'il s'agisse d'un autre individu ou d'une source impersonnelle, comme la nature ou une entité divine, en était responsable ».

Se concentrer sur la gratitude en étant reconnaissant pour toutes les bonnes choses de votre vie permet de détourner votre attention de toutes les choses insatisfaisantes, qu'elles soient passées ou présentes.

Quand vous arrêtez de vous comparer aux autres et que vous regardez tout ce qui est bon dans votre vie, vous attirez davantage de chance et d'opportunités. Dans ces conditions, la gratitude alimente sans cesse votre motivation.

7. Demandez de l'aide — et offrez la vôtre

Lorsque vous essayez de rester motivé dans votre quête, un soutien adéquat peut faire la différence entre le succès et l'abandon.

Selon Richard Boyatzis, l'un des plus grands experts mondiaux du développement du leadership et de l'intelligence émotionnelle, le coaching avec compassion permet à une personne de s'ouvrir à de nouvelles possibilités et d'apprendre davantage sur elle-même.

D'ailleurs, plusieurs études récentes suggèrent que c'est l'orientation générale ou l'approche du coaching, plutôt que des techniques ou des comportements spécifiques, qui prédit des résultats importants, tels qu'un apprentissage et une performance accrus.

Alors, connaissez-vous dans votre entourage des personnes bienveillantes et sages qui peuvent vous aider à traverser cette période difficile ? Où connaissez-vous quelqu'un qui a atteint les objectifs que vous vous êtes fixés ? Sinon, vous pouvez trouver du soutien en rejoignant un groupe de soutien pour les personnes confrontées à un défi similaire ou en faisant appel à un coach.

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.

En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.

Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.

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Des phrases fortes pour se motiver au quotidien

Une bonne phrase de motivation, un bon mot font toujours du bien dans les moments où le moral est au plus bas. Pour booster votre motivation au quotidien, Nat La Niaque vous a sélectionné ses 16 meilleures citations de motivation.

Croire en soi

Croyez en vous. Vous êtes plus courageux que vous ne le pensez, plus talentueux que vous ne le pensez et capable de plus que vous ne l'imaginez.

Roy T. Bennett, auteur

Motivation et courage

Le succès n'est pas définitif, l'échec n'est pas fatal : c'est le courage de continuer qui compte.

Winston Churchill, homme d'État

Motivation et âge

Vous n'êtes jamais trop vieux pour vous fixer un autre objectif ou rêver d'un nouveau rêve.

Malala Yousafzai, militante

Motivation et réalisation

Si mon esprit peut le concevoir, si mon cœur peut le croire, alors je peux le réaliser.

Mohamed Ali, boxeur

Phrase de motivation et puissance intérieure

Ce qui se trouve derrière vous et ce qui se trouve devant vous n'est rien en comparaison de ce qui se trouve à l'intérieur de vous.

Ralph Waldo Emerson, philosophe et poète

Ne vous embêtez pas simplement à être meilleur que vos contemporains ou vos prédécesseurs. Essayez d'être meilleur que vous-même.

William Faulkner, écrivain

Motivation et créativité

Je ne vais pas continuer à frapper à cette vieille porte qui ne s'ouvre pas pour moi. Je vais créer ma propre porte et la franchir.

Ava DuVernay, réalisatrice

Phrase de motivation et concentration

C'est pendant nos moments les plus sombres que nous devons nous concentrer pour voir la lumière.

Aristote, philosophe

La liberté de choisir sa propre voie

Tout peut être enlevé à un homme, sauf une chose : la dernière des libertés humaines : choisir son attitude dans n'importe quel ensemble de circonstances, choisir sa propre voie.

Viktor E. Frankl, psychiatre survivant des camps de concentration

Motivation et mouvement

La vie, c'est comme faire du vélo. Pour garder votre équilibre, vous devez continuer à bouger.

Albert Einstein, physicien

Phrases de motivation contre la peur

J'ai appris au fil des ans que lorsque l'on se décide, cela diminue la peur ; savoir ce qu'il faut faire, fait disparaître la peur.

Rosa Parks, militante

Je ne peux pas laisser la peur du passé colorer l'avenir.

Julie Kagawa, auteure

Motivation illimitée

Vous devez trouver l'endroit à l'intérieur de vous où rien n'est impossible.

Deepak Chopra, auteur

Motivation et force

Il ne s'agit pas de la force de frappe. Il s'agit de savoir à quel point tu peux être frappé et continuer à avancer.

Sylvester Stallone dans le film Rocky Balboa

La puissance des petites actions

L'homme qui déplace une montagne commence par emporter de petites pierres.

Confucius, philosophe chinois

Motivation et rencontres

Les personnes les plus intrigantes que vous rencontrerez dans cette vie sont les personnes qui avaient des idées sur vous, que vous ne saviez pas sur vous-même.

Shannon L. Alder, auteure

Et vous, quelle est votre citation favorite ? Quelle citation de motivation personnelle vous répétez-vous pour tenir bon dans la tempête ?

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.

En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.

Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.

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Trouver votre motivation en 5 étapes

Dans cet article, Nat La Niaque partage avec vous 5 petites techniques simples et efficaces pour relancer sa motivation. Essayez-les !

Adoptez une position corporelle expansive favorise votre confiance

Le langage corporel est plus important que vous ne l'imaginez. En effet, les chercheurs ont démontré que votre posture affecte non seulement la façon dont vous êtes perçu par les autres, mais aussi votre confiance en vous.

Ainsi, tenir son corps dans une certaine position change littéralement notre manière de penser. La psychologue américaine Amy Cuddy l'a dénommé l'effet « pose de pouvoir ». Pour cette psychologue, l'adoption de postures expansives fait que les gens se sentent plus puissants.

Une posture expansive signifie que votre corps est ouvert plutôt que courbé. Cela signifie que votre poitrine est sortie, vos bras sont ouverts et non repliés sur votre ventre. Une position de pouvoir signifie donc que vous prenez votre place à l'endroit où vous êtes.

Il s'agit d'une astuce simple et facile que vous pouvez faire assis ou debout, seul-e ou avec d'autres : faites l'essai vous-même en tenant certaines poses et voyez ce que vous ressentez. Dès maintenant, pour avoir confiance en soi, trouvez la pose qui vous procure le plus de confiance en vous.

À ce sujet, le professeur Adam Galinsky a expliqué que « le sentiment de pouvoir d'une personne... produit une gamme de conséquences cognitives, comportementales et physiologiques », y compris l'amélioration de notre productivité, de notre optimisme et de notre créativité.

En plus, en 2014, une autre étude a démontré que s'asseoir droit peut être une stratégie comportementale simple pour aider à renforcer la résilience au stress.

ACTION : examinez la position de votre corps actuellement. Êtes-vous affalés ? Changez votre position en adoptant une pose puissante : penchez-vous en arrière, redressez votre buste et si vous avez la place, faites un V avec vos bras. De même, concentrez-vous sur la position de vos pieds, bien ancrés dans le sol, votre dos bien droit, votre torse ouvert avec une bonne respiration abdominale.

Utilisez la force de « l'effet nouveau départ » pour relancer votre motivation

Pourquoi attendre le 1ᵉʳ janvier pour énoncer vos engagements ? Le 1ᵉʳ janvier est peut-être une bonne date pour fixer de nouveaux engagements, mais ce n'est pas la seule et unique date dans l'année ! Vous pouvez vous donner un nouveau départ à tout moment et dans tous les domaines (motivation pour le sport, pour la perte de poids, pour un projet créatif...).

Se donner un nouveau départ créé une nouvelle bouffée d'énergie. C'est une véritable aide à la motivation.

En effet, marquer une date dans votre agenda vous encourage de 2 façons :

• vous laissez les échecs au passé
• et vous vous ouvrez à de nouvelles possibilités pour l'avenir.

En bref, vous vous automotivez en mettant toutes les chances de votre côté pour avancer sur les projets qui vous tiennent à cœur.

ACTION : l'astuce consiste donc à s'organiser un nouveau départ. Sélectionnez une date que vous aimez, une date qui va résonner au fond de vous. Pensez en terme d'avant et d'après. Balayez ce qui n'a pas réussi et ouvrez-vous à vos véritables objectifs. Vous pouvez même rédiger un message. Écrivez concrètement votre engagement et accrochez-le sur le mur pour le voir tous les jours.

Créez-vous des routines à succès

Le succès est l'une des meilleures formes de motivation. Les psychologues appellent cela le renforcement positif. Les principes du renforcement positif sont basés sur l'encouragement, la valorisation, voire la récompense. Surtout, cette technique permet de créer de bonnes habitudes. Celles qui mènent aux réussites.

Si les habitudes que vous pratiquez vous conduisent aux succès, maintenez-les ! Vos réussites prouvent que ces habitudes sont bonnes. En répétant les habitudes qui vous mènent au succès, vous les renforcez. Ce sont vos routines personnelles à succès.

Par contre, en examinant vos habitudes, vous découvrirez peut-être que certaines d'entre elles entravent votre réussite. Vous pourriez découvrir que ce que vous faites tous les jours est néfaste pour vous. Ou vous pourriez réaliser que vous avez cessé de pratiquer de très bonnes habitudes.

ACTION : Examinez vos habitudes quotidiennes comme si vous examiniez la vie de quelqu'un d'autre. Quelles habitudes vous apportent de la satisfaction et de la réussite ? Lesquelles, au contraire, amenuisent votre optimisme, vous distraient de vos objectifs sans vous apporter joie ou énergie ? Avez-vous récemment perdu certaines de vos bonnes habitudes ? Si c'est le cas, reprenez-les simplement.

Parlez aux autres de vos objectifs renforce la motivation personnelle

Prenez l'habitude de parler aux autres de vos objectifs et de vos plans. En effet, énoncer ses objectifs à une personne de confiance est puissamment motivant. S'engager publiquement vous oblige à faire ce que vous avez dit (car vous ne voudrez pas perdre la face, n’est-ce pas ?)

Cependant, pour que cela fonctionne vraiment, il vous faut trouver une personne positive et de confiance qui renforcera votre motivation. D'ailleurs, cette personne peut elle-même avoir un objectif qu'elle partagera avec vous et qui sera différent du vôtre.

Partager ses objectifs avec des personnes qui ont elles-mêmes des objectifs est aussi générateur d'énergie collective.

ACTION : fixez-vous un objectif concret à réaliser à une date précise comme de prendre une nouvelle habitude puis demander à une personne de confiance de surveiller que vous y parviendrez.

Pour augmenter votre motivation, vous pouvez même engager une petite somme d'argent. À vous d'en mesurer son montant ; ni trop, ni trop peu (assez pour vous aider à vous engager, mais pas trop pour ne pas vous mettre en difficulté financière). Si vous atteignez votre objectif, vous récupérez votre argent, sinon vous faites un don à une œuvre caritative qui vous tient à cœur par exemple.

Cette astuce motivation marche parce que si vous n'atteignez pas votre objectif, vous aurez quelques chose à perdre. Alors, au lieu de dire « je vais perdre du poids cette année », vous pourrez dire « je vais perdre 20 euros d'ici fin juin ».

Faites une pause verte pour restaurer votre motivation

Dans un livre publié dans les années 80, intitulé « L'expérience de la nature : une perspective psychologique », Rachel et Stephen Kaplan ont mis en avant les effets bénéfiques de la nature sur l'être humain.

Ainsi, l'exposition aux environnements naturels et à la nature sauvage a des avantages psychologiques, y compris la restauration de l'attention.

« Les gens n'ont pas besoin de se diriger vers les bois pour profiter des effets réparateurs de la nature, soulignent les Kaplan. Même un aperçu de la nature depuis une fenêtre aide. »

En 2012, une étude a montré que la perception de la couleur verte donnerait un coup de fouet à nos performances créatives.

En définitive, les résultats de ces études rejoignent l'hypothèse de la biophilie du naturaliste Edouard O. Wilson qui suggère qu'il existe un lien instinctif entre les êtres humains et les autres systèmes vivants. Notre attirance pour la nature serait ainsi un héritage biologique. Les environnements naturels ne sont pas des environnements comme les autres, ce ne sont pas des décors ou des spectacles auxquels nous assistons de manière passive. Nous avons la nature en nous. La nature vit en nous.

« Parce que la nature est belle, parce qu'elle a cette couleur extraordinaire, l'attention est projetée vers l'environnement et on arrête de ruminer ».

Michel Le Van Quyen, neuroscientifique,
Interview du 2 mai 2022 par Fabrice Midal

ACTION : en cas de manque d'entrain, faites un petit tour dans un parc, une forêt ou même regarder un arbre. Laissez aller votre attention sur ce qui vous entoure. Après cette pause verte, vous vous sentirez rafraîchi-e, détendu-e et revigoré-e.

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.

En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.

Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.

Sources :

Visual Attention to Powerful Postures: People Avert Their Gaze From Nonverbal Dominance Displays, Holland, E., Wolf, E.B., Looser, C., Cuddy, A.J.C. (2017). Journal of Experimental Social Psychology, 68, 60-67.

Huang Li, Galinsky Adam, Gruenfeld Deborah, Guillory Lucia, 2011/01/01 95- 102 Powerful Postures Versus Powerful Roles 22 – 10.1177/0956797610391912 - Psychological science

Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., III, Consedine, N., & Broadbent, E. (2014, September 15). DoSlumped and Upright Postures Affect Stress Responses, A Randomized Trial. HealthPsychology  Advance online publication

Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, Jason Riis (2014), The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science 60(10):2563-2582.

Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA, Pekrun R. Fertile Green: Green Facilitates Creative Performance. Personality and Social Psychology Bulletin. 2012;38(6):784-797. doi:10.1177/0146167212436611

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Comment la procrastination peut vous rendre plus créatif

Et si être procrastinateur vous aidait à être plus créatif ?

Dites adieu à votre culpabilité !

Non seulement, la procrastination est un phénomène naturel mais, bien exploitée, la procrastination peut devenir un véritable terreau pour développer une créativité personnelle insoupçonnée.

Alors, comment mettre à profit vos moments naturels de procrastination pour être plus créatif ?

Que signifie procrastiner ?

Procrastiner signifie la tendance à remettre au lendemain. Le procrastinateur diffère des tâches dans le temps. Or, dans un monde qui vit dans l'immédiateté et le diktat du « toujours plus vite », la procrastination est devenu un comportement à abattre (voire qui sait, le procrastinateur lui-même !).

D'ailleurs, la supposition que la procrastination équivaut à une faiblesse personnelle est largement relayée dans la société par ce dicton populaire « ne jamais remettre à demain ce que vous pouvez faire aujourd'hui ». Pour beaucoup, il faudrait complètement arrêter de procrastiner.

En fait, le vrai problème de la procrastination n'est pas tant de reporter quelque chose qui pourrait être fait plus tôt, mais de reporter quelque chose qui devrait être fait maintenant.

Toutefois, comme l'écrit la journaliste Fleur Daugey « procrastiner ne veut par dire « ne jamais faire » - on finit toujours par faire - « Le tout est d'utiliser le délai entre « ne pas faire » et « faire » de manière positive, c'est-à-dire sans se culpabiliser ».

BONUS : Identifiez les 5 grandes raisons qui vous font procrastiner

En bonus, découvrez aussi deux raisons méconnues qui vous empêchent de résoudre vos problèmes de procrastination.

Changez votre regard sur la procrastination et les procrastinateurs

C'est pourquoi, pour mettre à profit vos moments de procrastination, vous devez modifier cette vision pessimiste de la procrastination et vous laisser porter par vos moments de procrastination tout en les encadrant.

Parce que ces moments sont tout simplement nécessaires à votre créativité.

Remettre au lendemain est plus créatif que d'agir sans attendre

Des recherches réalisées par le psychologue Adam Grant montrent que repousser une tâche au lendemain est plus bénéfique que de la réaliser sans attendre. Dans son étude auprès d'étudiants, les procrastinateurs modérés furent jugés 28% plus créatifs que les autres.

Adam Grant se définit lui-même comme un "précrastinateur" c'est-à-dire qu'il a tendance à agir sans attendre. Un précrastinateur fait tout en avance. Or, cette attitude n'est pas non plus celle qui aide à une meilleure créativité.

Ainsi, ce psychologue explique que les personnes qui démarrent sans attente sont dans un état d'anxiété qui limite leurs idées originales. Quant aux personnes qui attendent la dernière minute, elles ne peuvent pas non plus donner le meilleur d'elle-même.

L'hypothèse selon laquelle plus c'est rapide, mieux c'est, ne tient donc pas la route ! D'ailleurs, il est particulièrement perturbant que notre société glorifie la vitesse alors même que la réflexion et la délibération sont parfois beaucoup plus avantageuses.

Les procrastinateurs modérés savent utiliser leur temps de procrastination à leur avantage pour faire venir les idées originales et créatives. Parce que nous ne travaillons pas seulement au moment où nous sommes dans l'action. Une élaboration inconsciente est déjà à l’œuvre avant de passer à la réalisation.

Utiliser à bon escient, la procrastination favorise la pensée divergente. Vous devenez capable de trouver des connexions et des relations entre les concepts, les objets et les idées qui n’ont apparemment aucun lien.

Apprendre à procrastiner favorise l'émergence de nouvelles idées

Selon Adam Grant, effleurer une question puis la remettre délibérément à plus tard permet de passer plus de temps à envisager d’autres stratégies. Pour lui, « la procrastination vous donne le temps de considérer des idées divergentes, de penser de façon non linéaire, de faire des bonds imprévisibles. Du coup, le spectre des idées envisagées est plus large et on finit par choisir un chemin plus original. »

« La procrastination crée un espace propice qui permet à l'esprit de fonctionner en roue libre et d'intégrer des informations qui pourront être utilisées lors de la réalisation de la tâche ».

Fleur Daugey, Procrastiner pour mieux créer

L'effet d'incubation de la procrastination

Une période d'incubation est une période durant laquelle un problème est mis de côté, avant de faire de nouvelles tentatives de résolution.

En 2009, Ut Na Sio et Thomas C. Ormerod ont étudié les effets des périodes d'incubation sur la résolution de problème. Ainsi, ces chercheurs ont découvert que toutes les périodes d'incubation ne se valent pas. Les incidences sont différentes suivant les tâches que nous effectuons durant ce temps de procrastination.

L'étude montre que faire une tâche nécessitant peu de concentration comme le ménage ou la vaisselle permet un effet d'incubation plus important que de se reposer.

Par ailleurs, une autre étude a démontré l'effet positif du contact avec la nature dans la résolution de problématique. Ainsi, faire une balade en forêt ou rempoter des fleurs vous aidera aussi à trouver des solutions.

Mieux se connaître pour mieux procrastiner

Dans son livre « Procrastiner pour mieux créer », Fleur Daugey conseille ce petit exercice d'introspection sous forme de 3 questions :

• Quel est votre rapport au temps ? Déterminer votre ou vos périodes plus propices à la création.
• Quelle est votre capacité de travail ? Savez-vous combien d'heures d'affilée, vous pouvez rester concentré ? Cette connaissance vous aidera à planifier correctement vos activités.
• Que voulez-vous vraiment ? Répondre à cette question permet de choisir ses engagements. À quoi bon se lancer dans quelque chose qui ne vous plaît pas ? C'est la forme la plus grave de la procrastination, car elle vous fait passer à côté de vos rêves.

Ensuite, il convient d'identifier les activités procrastinatrices qui nous aident le mieux à créer. Dans quelles conditions votre esprit tourne en roue libre et créé des associations qui vous serviront pour les tâches à résoudre ?

Par exemple, l'historien William Pannapacker explique comment le temps passé par Léonard de Vinci sur ses travaux en optique lui permirent de peaufiner ses techniques de peinture et de créer les chefs-d'œuvre que nous connaissons aujourd'hui (La Joconde, La Cène notamment).

On ne produit pas une œuvre de génie en obéissant à un emploi du temps ou à un schéma.

William Pannapacker, letemps.ch

Les 3 émotions négatives qui empêchent d'agir

De nombreuses études démontrent que les émotions négatives déclenchent et intensifient la procrastination.

Plus ce que vous voulez accomplir a du sens pour vous, plus vos émotions seront fortes. Vos émotions négatives risquent de vous bloquer dans la réalisation de vos actions. Le doute, la peur et la culpabilité sont au cœur des émotions qui peuvent vous empêcher d'agir.

Le doute

Douter de soi paralyse. Mais, douter d'une idée est un bon stimulant. Remettre en question son idée permet de la tester, de la modifier et de la faire évoluer.

Alors, au lieu de vous dire « je suis nul-e », dites «  je n'y suis pas encore ».

Dans tous les cas, si vous doutez, surtout ne lâchez rien !

La peur de l'échec

Tout le monde a peur de l'échec. Toutefois, certains d'entre nous ont encore plus peur de ne pas essayer. Et si vous déteniez l'idée du siècle, la chance de votre vie ?

Nos plus grands regrets sont nos inactions, pas nos actions.

Adam Grant, psychologue américain

Une vie juste consiste à voir ce qui doit être fait et à le faire, peu importe ce que vous en pensez à ce moment-là. Parfois, il convient simplement d'écarter vos pensées et ruminations parce qu'elles sont irrationnelles. Concentrez-vous uniquement sur ce qui doit être fait. N'oubliez pas, personne d'autre que vous n'agira à votre place.

La culpabilité

Le sentiment de culpabilité est un véritable frein à l'action et à la créativité.

Quand vous n'agissez pas alors que vous le devriez, examinez les opinions négatives que vous avez de vous-même. Car, rien ne sert de s'en vouloir quand on procrastine. La culpabilité est bloquante. Arrêtez de vous traiter de tous les noms et de vous dire que vous n'arriverez jamais à rien. Acceptez la situation, pratiquez l'auto-compassion puis agissez.

Le pouvoir de l'auto-compassion pour dépasser sa procrastination

Une attitude d'auto compassion consiste à être compatissant avec soi-même. L'auto-compassion invite à cesser son auto-critique et à ne pas ignorer ou réprimer ses sentiments.

Avec l'auto-compassion, nous nous donnons la même gentillesse et les mêmes soins que nous donnerions à un bon ami

Kristin Neff, Ph.D

Il s'agit ainsi de reconnaître vos difficultés, d'apprendre d'elles et de faire les changements nécessaires avec une attitude de bonté et de respect envers vous-même.

Pratiquez l'auto-compassion vous permettra de diminuer votre anxiété, de moins douter de vos capacités et de passer à l'action.

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.

En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.

Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.

Sources :

Procrastiner pour mieux créer, Fleur Daugey - Actes Sud, 2021

A. Grant, The surprising habits of original thinkers TED 2016

Sio UN, Ormerod TC. Does incubation enhance problem solving? A meta-analytic review. Psychol Bull. 2009 Jan;135(1):94-120. doi: 10.1037/a0014212. PMID: 19210055.

Yeh CW, Hung SH, Chang CY. The influence of natural environments on creativity. Front Psychiatry. 2022 Jul 27;13:895213. doi: 10.3389/fpsyt.2022.895213. PMID: 35966494; PMCID: PMC9363772.

Comment lutter contre la procrastination chronique ? Amanda Castillo, Le Temps, 2017

Start Today or the Very Last Day ? The Relationships Among Self-Compassion, Motivation, and Procrastination, Jeannetta Gwendolyn Williams and Shannon Stark and Erica Foster and Arthur, 2008

Comment surmonter votre procrastination ?

• Vous reportez sans cesse une action que vous devez faire ?
• Vous faites des choses qui vous détournent toujours de la tâche importante que vous devriez mener ?
• Vous ressentez un malaise grandissant en n'agissant pas ?

Si ces 3 exemples vous parlent, vous êtes bien confronté à la procrastination.

Évidemment, il arrive à tout le monde de remettre des tâches au lendemain et de céder à une distraction. Mais, dans cet article, j'aborde la procrastination qui devient chronique et régulière.

Pensez-vous être concerné ? Cherchez-vous à sortir du cercle infernal de la procrastination qui ruine votre vie ?

NON, les conseils habituels pour faire face à la procrastination n'aideront pas quelqu'un qui est un procrastinateur chronique.

OUI, des solutions existent. Vous devez reprogrammer votre esprit. Voyons comment.

De quel type de procrastination souffrez-vous ?

Tout le monde procrastine, mais tout le monde n'est pas un procrastinateur

Dr Joseph Ferrari

Un procrastinateur chronique remet toujours les choses au lendemain encore et encore.

Tandis que la procrastination occasionnelle est une procrastination situationnelle, la procrastination chronique est systématique.

Ainsi, lorsque vous commencez à reporter vos tâches quotidiennes importantes et continuellement, que vous tergiversez longtemps tout en étant parfaitement conscient-e des conséquences négatives sur votre vie, votre procrastination devient chronique.

Cette procrastination peut même devenir une partie de « qui vous êtes » – comme une identité négative dont vous ne pouvez plus vous séparer.

C'est bien ce type de procrastination qu'il faut apprendre à déjouer, car elle peut compromettre votre travail et perturber votre vie personnelle.

D'ailleurs, ce type de procrastination entraîne souvent un sentiment de culpabilité et de honte, voire la dépression.

Est ce normal de procrastiner ?

• Procrastinez-vous quotidiennement, non seulement dans votre travail, mais aussi dans votre vie personnelle ?
• Votre sommeil, votre santé, votre estime de vous-même et votre identité sont-ils affectés négativement ?
• Continuez-vous à ne pas agir alors même qu'il y a de graves conséquences ?

Autant la procrastination situationnelle peut être considérée comme « normale » autant la procrastination habituelle n'est pas un comportement que vous pouvez changer du jour au lendemain.

Oui, c'est normal de procrastiner de temps en temps. À condition de finir par s'y mettre. D'ailleurs, ce type de procrastination n'est pas très difficile à surmonter. En général, avec quelques conseils avisés et un peu d'autodiscipline, on en vient à bout rapidement.

Mais, pour une procrastination chronique, le changement est beaucoup plus difficile. D'ailleurs, même si la majorité des procrastinateurs souffre de cette situation, il leur est difficile d'arrêter leur comportement sans un accompagnement adéquat.

La procrastination habituelle nécessite un véritable changement de mentalité et de comportement.

Tout d'abord, pour faire face efficacement à la procrastination régulière, il est important de séparer le symptôme du problème. La procrastination est un signe visible. Cependant, la procrastination est une conséquence et non une cause.

Le problème n'est pas la procrastination. La procrastination est juste un symptôme du problème.

D'ailleurs, la recherche suggère que les procrastinateurs chroniques voient les dimensions temporelles différemment des non-procrastinateurs, ruminant sur les échecs passés et regrettant les choses qu'ils ont manquées.

Il convient donc de recherche la (ou les) véritable cause à l'origine de votre non-action. Ce travail peut être réalisé seul-e ou bien accompagné-e. Si possible, je recommande de vous faire accompagner par une tierce personne, professionnelle de préférence.

Quelles sont les causes de la procrastination ?

Pour beaucoup d'entre nous, les causes de la procrastination ne sont pas si faciles à reconnaître.

Il convient d'y aller par étapes pour découvrir vos véritables déclencheurs de procrastination. Car, en identifiant ces déclencheurs, vous reprendrez le pouvoir ; le "pouvoir de changer" et de prendre des mesures qui vont vous aider à vous libérer du cycle de la procrastination.

Voici un petit exercice d'exploration, en 4 étapes, pour vous aider à trouver la cause première de votre comportement de procrastination :

Exercice pour trouver les causes de sa procrastination en 4 étapes :

1. Entrez dans un espace calme, videz votre esprit et votre corps et détendez-vous. Pensez aux tâches ou actions que vous remettez à plus tard, puis posez-vous cette question : Quelle est la raison qui explique mon manque d'entrain à réaliser cette tâche ? Autorisez-vous à écrire toutes les réponses qui vous viennent à l'esprit sans restriction et sans jugement
2. Pour chacune de vos réponses, reposez-vous la question « pourquoi ? »
3. Continuez à creuser en vous demandant : « Quelle est la raison ? » Vous saurez la vraie réponse quand celle-ci résonnera en vous.
4. Écrivez ce qui vous vient, puis prenez du recul. Regardez vos réponses. Est-ce clair ? Ou quelque chose d'autre vous empêche de passer à l'action ?

Surtout durant cette exploration, ne vous jugez pas. C'est la clé. Si vous vous jugez, vous ne pouvez pas vous influencer.

Les 3 causes les plus courantes de la procrastination

Cause n° 1 : La procrastination déclenchée par les peurs

Nos peurs nous apparaissent parfois complètement incontrôlables. La peur génère en nous des blocages et beaucoup de souffrance. Toutefois, vous devez savoir que vous avez, en fait, beaucoup plus de contrôle sur vos peurs que vous ne le pensez.

Il existe 5 types de peurs qui sont à l'origine de la procrastination : la peur de l'échec, la peur du succès, la peur du conflit, la peur du jugement et la peur de l'inconnu.

La peur de l'échec

Tout d'abord, commençons par la peur de l'échec. Le plus souvent, cette peur se manifeste lorsque vous êtes sous l'idéal du perfectionnisme. Vous craignez la défaite ou vous ne vous sentez pas à la hauteur de telle ou telle situation. En général, vous luttez parce que vous appréhendez de ne pas être au niveau des normes élevées que vous vous êtes fixées. Cela vous conduit à un comportement hésitant et prudent, qui se traduit soit par l'inaction, soit par le perfectionnisme. Dans ce dernier cas, vous passez alors plus de temps que nécessaire sur les activités.

La peur du succès

Ensuite, la procrastination peut être associée à la peur de la réussite. Lorsque vous craignez le succès, vous avez tendance à placer, consciemment ou non, des obstacles et des problèmes sur votre chemin. Dans cette situation, vous avez peur des changements qui pourraient avoir lieu si vous réussissiez. Cette peur conduit souvent à des habitudes et des comportements improductifs. Par exemple, vous vous occupez de tâches et d'activités secondaires qui vous détournent de votre objectif réel.

La peur du conflit

Parfois, c'est la peur du conflit qui vous immobilise. En d'autres termes, vous craignez le conflit possible qui pourrait découler d'une décision ou d'une action spécifique que vous pourriez prendre.
Soit, vous craignez la réaction de votre entourage, soit le conflit se joue à l'intérieur de vous. Vous êtes alors dans un dilemme qui vous est personnel. Vous pouvez penser deux choses totalement opposées au sujet d'un problème par exemple.

La peur du jugement

La peur du jugement est liée à la peur du conflit. Dans la peur du jugement, vous hésitez parce que vous vous inquiétez de ce que les autres penseront de vous ou de votre comportement. Alors, si vous vous surprenez à penser davantage à ce que les autres pensent plutôt qu'à vous concentrer sur la tâche à accomplir, vous êtes victime de la peur du jugement.

La peur de l'inconnu

Le point commun entre la peur de l'échec, du succès, du conflit et du jugement, c'est la peur de l'inconnu et de l'incertitude. Vous ne savez pas ce qui va arriver, cela vous tétanise. Dans cette situation, c'est l'indécision qui l'emporte. Qui dit indécision, dit inaction ou distraction pour évacuer ce sentiment désagréable. En bref, vous allez vous « distraire » en faisant des choses non importantes. Vous vous concentrez sur des petites choses qui vous donnent un semblant de certitude et de contrôle.

Se concentrer sur les petites choses non pertinentes est un signe de procrastination, pas de progrès.

Nat La Niaque

Cause n° 2 : La procrastination déclenchée par des habitudes d'auto-sabotage

Notre procrastination peut également prendre la forme d'habitudes de comportement qui ont tendance à passer inaperçues. Nous ne parvenons pas à les reconnaître parce que leurs schémas sont très profondément ancrés dans notre psychisme. Les 3 habitudes négatives les plus courantes sont : les attentes impossibles, la culpabilité et la critique et la faible estime de soi.

En plaçant vos attentes trop haut, vous vous privez de la chance de les atteindre. Un grand nombre de personnes tombent dans ce piège ; à quoi bon commencer si cela semble impossible à réaliser ? En pensant de cette manière, vous vous éloignez de vos buts et objectifs. Ces comportements sont souvent liés à des expériences émotionnelles antérieures mal vécues. Or, nos expériences émotionnelles influencent les actions que nous prenons chaque jour. Le problème, c'est que cela crée un sentiment d'inadéquation, le sentiment de ne pas être à sa place. Dans cet état d'esprit, vous ne parvenez pas à trouver les réponses dont vous avez besoin pour échapper au cycle de la procrastination.

Les discours intérieurs de culpabilité et d'autocritique sont également pernicieux. Ils sont installés depuis si longtemps que vous ne vous en rendez même plus compte. Le problème, c'est que ces discours vous conduisent finalement à vous déconsidérer. Vous n'avez pas une bonne estime de vous-même. S'accrocher à cet état d'esprit négatif rend toute action difficile.

Non seulement cette manière de réfléchir entraîne de la procrastination, mais elle peut aussi déclencher une dépression.

En conclusion, si vous doutez constamment de vous-même ou si vous croyez que vous ne pouvez jamais rien finir ou qu'il est inutile de commencer parce que vous n'obtiendrez pas de succès, des blocages surgiront lorsque vous voudrez faire quelque chose.

Plus vous procrastinez, plus vous baissez votre estime de soi.

NAT LA NIAQUE

Cause n° 3 : La procrastination déclenchée par l'absence de ressources et d'habitudes

Une théorie commune est que la procrastination est le résultat d'un manque de discipline. Si ce n'est pas toujours lié à un manque de ressource, la procrastination est surtout liée à votre manque de ressources.

Par exemple, vous pouvez avoir :

• Des difficultés à vous concentrer
• Une faiblesse d'organisation
• Des habitudes non efficaces
• Une absence de but et d'objectifs.

Si vous vous concentrez sur plusieurs objectifs en même temps, vous diminuerez vos capacités de concentration. Alors, prenez toujours le temps de définir clairement vos ordres de priorité.

Si vous constatez que vous manquez de ressources sur un sujet particulier, alors vous devez trouver un moyen d'acquérir de nouvelles connaissances. Que vous ayez besoin d'outils, de compétences, de soutien ou de plus d'expérience dans un domaine particulier, allez-y et obtenez les ressources dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

Enfin, certains peuvent manquer de but et de direction dans la vie. Dans de tels cas, vous n'avez tout simplement pas de vision ou de légende personnelle qui vous propulse vers l'avant. En conséquence, vous ne pouvez pas bénéficier de la motivation dont vous avez besoin pour rester concentré pendant de longues périodes. Moins vous avez de direction précise, plus vous aurez des difficultés à trouver votre chemin.

NAT LA NIAQUE RESSOURCES

12 astuces antiprocrastination

Découvrez en BONUS les 12 astuces enseignées par les Procrastinateurs Anonymes Américains

Arrêter de procrastiner

Lorsque vous avez trouvé les véritables causes de votre procrastination, vous pouvez mettre en place des exercices pour arrêter de procrastiner.

Ci-après, je vous liste quelques techniques simples pour arrêter de procrastiner.

Vous ne devez plus attendre de vous sentir bien pour agir mais, agir pour être bien.

Nat La Niaque

16 Techniques pour arrêter de procrastiner

Arrêter de procrastiner à cause de vos peurs : 3 leviers

• Commencez à vous concentrer sur ce qui peut arriver de bien en passant à l'action. Sur le positif et non sur les choses qui vous feront vous sentir mal. Concentrez-vous sur le résultat que vous voulez atteindre et quelle sensation vous ressentirez quand vous aurez atteint votre but
• Remettez en cause vos pensées. Dites-vous « ce n'est pas parce que mon cerveau pense à quelque chose que c'est vrai ». Une pensée est une pensée. Rien qu'une pensée. Cependant, les pensées créent des émotions, des émotions qui aident à agir ou nous retiennent. En changeant vos pensées, vous changerez vos ressentis et vous changerez votre façon d'agir
• Faites l'exercice « en mode domino » : notez toutes les catastrophes qui pourraient se succéder en vous posant cette question « et après ? ». Souvent, la peur se dégonfle d'elle-même. Néanmoins, vous pouvez en profiter pour imaginer les solutions que vous pouvez mettre en place pour prévenir chacune des catastrophes. Puis, imaginez que les catastrophes se réalisent, et les actions que vous pourriez mener pour les réparer.

Arrêter de procrastiner à cause de vos auto-sabotages : 4 leviers

• Demandez-vous : « Qu'est-ce que je crois de moi-même, de ce que je fais, du résultat que j'obtiens et de ma capacité à le faire ? » Notez toutes les croyances qui vous viennent à l'esprit. Toutes ces croyances vous retiennent de donner le meilleur de vous-même. Comprenez que ce sont les barreaux de votre propre prison. Ensuite, demandez-vous « De quoi j'ai besoin pour commencer à croire en moi-même ? » Pour chaque pensée négative, transformez-la en pensée positive
• En reprenant vos croyances précédentes, imaginez que ce soit votre meilleur-e ami-e qui vous confie ses croyances négatives sur lui-même. Que lui répondriez-vous ?
• Faites des actions que vous craignez et montrez-vous que vous pouvez le faire. C'est l'un des meilleurs moyens de développer notre estime de soi
• Enfin, surveillez le langage que vous utilisez en parlant de vous. Pistez toutes les remarques négatives et adressez-vous des encouragements et des mots valorisants.

Arrêter de procrastiner à cause de votre perfectionnisme : 3 leviers

Si vous croyez que faire une erreur est inacceptable, ces 3 exercices sont pour vous.

• Répétez-vous régulièrement de nouvelles croyances, telles que : « Je peux et je ferai des erreurs parce que je suis humain, et je peux encore réussir. » « Je dois faire des erreurs pour mieux réussir, apprendre et grandir. »
• Séparez-vous du résultat. Considérez l'échec comme un échec d'objectif et non comme un échec personnel
• Commencez à faire des nouvelles choses pour lesquelles vous n'avez aucun enjeu et autorisez-vous à les rater. Cela vous aidera à lâcher prise avec l'obligation de réussite.

Arrêter de procrastiner quand vous vous sentez dépassé-e : 3 leviers

• Fixez-vous des délais et restez concentré sur une seule et unique tâche durant un délai que vous aurez fixé (par exemple 25 minutes). Cette technique vous aidera à vous concentrer et à faire avancer les choses.
• Quand vous êtes concentré sur l'exécution d'une tâche et ne vous submergez en pensant à tout ce que vous avez à faire
• Lorsqu'une tâche vous rend anxieux, commencez par les éléments qui vous inquiètent le moins et progressez à partir de là. Travailler progressivement jusqu'à ce qui vous effraie le plus. Ce qui semblait ingérable au départ vous semblera à votre portée une fois que vous aurez franchi les étapes les plus simples.

Arrêter de procrastiner à cause de l'absence de ressources et d'habitudes : 3 leviers

Pour évaluer si ce type de procrastination est un problème pour vous, demandez-vous : quelles habitudes ai-je mises en place pour accomplir mes tâches les plus importantes ? Si votre réponse est : aucune, essayez ces approches :

• Définissez votre but et vos objectifs. Écrivez-les et placardez-les partout où vous portez votre regard
• Souvenez-vous d'un exemple de tâche difficile que vous avez accomplie avec succès et identifiez les étapes que vous avez suivies pour l'accomplir
• Travailler sur ce que vous évitez pendant 10 minutes aujourd'hui et recommencer demain. Faire un peu aujourd'hui vous permettra d'enclencher le processus. Vous pouvez ensuite ajouter 10 minutes supplémentaires chaque jour jusqu'à ce que vous obteniez un total de deux heures par jour par exemple.
• Planifiez votre travail en l'inscrivant dans vos habitudes de vie. Choisissez votre horaire et revenez-y tous les jours pendant 21 jours consécutifs.

Pour conclure cet article, je vous invite à être moins dur avec vous-même. Apprenez l'auto-compassion. Laissez partir le passé en arrêtant d'y penser et en le projetant sur le futur. Pardonnez-vous et engagez-vous dans de nouvelles actions. Surtout ne laissez jamais la procrastination vous voler votre bonheur et votre réussite.

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.

En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.

Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.

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Sources :

Chronic Procrastination : Life Beyond Ineffective Time Management Joseph R Ferrari DePaul University Chicago, Illinois, United States

Comment trouver la motivation pour perdre du poids et la garder sur le long terme ?

Votre motivation à suivre votre régime baisse après quelques jours ? Bonne nouvelle : il existe des stratégies simples pour ne pas abandonner. Voici comment tenir sur la durée. On commence maintenant ! 🚀

Dans cet article, vous découvrirez :

• Les 2 leviers de motivation pour réussir votre régime
• Pourquoi votre alimentation actuelle influence votre motivation
• Comment choisir un régime qui booste votre motivation
• 3 conseils incontournables pour ne pas abandonner
• 3 stratégies efficaces pour tenir sur la durée

Pourquoi la motivation est la clé pour perdre du poids et tenir son régime ?

Se lancer, c’est bien. Tenir sur la durée, c’est mieux. Découvrez comment la motivation devient votre meilleure alliée.

Motivation #1 : se sentir mieux dans son corps pour réussir son régime

Maigrir, ce n'est pas suivre des diktats, c'est retrouver l'harmonie avec son propre corps.

Votre première source de motivation, c'est vous !

Pourquoi vouloir perdre du poids ? La réponse est en vous : bien-être, confiance, équilibre… Trouvez ce qui résonne en vous.

La question à vous poser est donc simple : comment souhaitez-vous vous sentir au quotidien ? C'est ce sentiment qui doit guider vos premiers pas.

Perdre du poids, ce n'est pas seulement se caler sur des standards externes. C'est retrouver une harmonie avec son corps, en respectant sa propre morphologie. Ce n'est pas l'image d'un corps parfait imposé par la société, mais la vôtre, un corps que vous aimez et qui vous met en confiance.

Le saviez-vous ? Ces chiffres qui en disent long sur notre rapport au poids

2 femmes sur 3 et 1 homme sur 2 aimeraient peser moins, mais l'essentiel est d'atteindre votre propre équilibre.

Être motivé-e pour maigrir, c'est prendre en compte la singularité de son corps. Être motivé-e pour perdre du poids, c'est respecter son corps. C'est aussi ne pas lui imposer un idéal de minceur non respectueux de sa propre individualité. Il s'agit de trouver ce qui est juste pour VOUS.

Motivation #2 : maigrir pour sa santé, un levier puissant

La perte de poids va bien au-delà de l’esthétique

La prise de conscience d'une condition de santé précaire peut être le déclencheur d'une envie de changement. En effet, des maladies comme le diabète, l’hypertension, voire la dépression, sont des signaux d’alerte pour se reprendre en main. C'est d'ailleurs souvent la première motivation des hommes.

Bouger plus, un remède validé par la science

L'activité physique est de plus en plus encouragée par les médecins pour accompagner le traitement de ces pathologies. Une approche globale qui va au-delà des régimes alimentaires. Ainsi, la Haute Autorité de Santé (HAS) recommande l'activité physique pour lutter contre l'obésité, le diabète ou la dépression.

Votre alimentation actuelle : un facteur clé pour booster votre motivation

Avant de vous lancer dans un régime, il est important de prendre un moment pour réfléchir à vos habitudes alimentaires. Comprendre d'où viennent vos comportements alimentaires est essentiel pour amorcer un changement durable.

Les questions à se poser pour mieux comprendre son rapport à la nourriture

Découvrez les influences de votre enfance et de votre environnement sur vos choix alimentaires. Autour des repas, il existe une multitude de traditions, d'habitudes, de croyances, souvent ancrées depuis l'enfance. Ces éléments peuvent fortement influencer votre rapport à la nourriture.

• Depuis quand avez-vous ces habitudes alimentaires ? Est-ce un mode de vie que vous avez adopté il y a longtemps ?
• Ces habitudes remontent-elles à votre enfance ? Avez-vous grandi avec certains rituels autour des repas ?
• Quels liens pouvez-vous faire avec les repas familiaux ? Les repas étaient-ils un moment de partage ou de tensions ?
• Quelles injonctions avez-vous reçues en grandissant ? Par exemple, "Il faut manger pour être fort !" ou "Ne laisse pas ton assiette vide !"

Pourquoi certaines habitudes alimentaires freinent votre motivation ?

Changer ses comportements alimentaires demande de déconstruire des schémas ancrés depuis longtemps. Cela peut sembler difficile car elles sont profondément enracinées dans votre histoire personnelle. Cependant, cette prise de conscience est cruciale pour réussir sa perte de poids.

Le changement pas à pas : une stratégie efficace

Mieux vaut avancer progressivement que tout bouleverser d'un coup. Adoptez une approche durable. Identifiez d’abord les habitudes qui vous freinent, puis remplacez-les lentement par des choix plus sains. Pour bien commencer son régime, commencez par des ajustements simples, comme introduire davantage de légumes ou réduire les sucreries. Ce processus de transformation, même s’il semble lent, vous permettra d’adopter un mode de vie plus sain de façon durable.

Quel régime choisir sans perdre votre motivation ?

Aujourd'hui, il existe une multitude de régimes alimentaires, chacun promettant des résultats rapides pour perdre du poids. Entre le régime faible en gras et celui pauvre en glucides, il peut être difficile de savoir quel choix faire. Alors, comment s'y retrouver ?

En 2018, une étude publiée dans la revue JAMA a comparé l’efficacité d'un régime faible en gras et d'un régime pauvre en glucides sur la perte de poids sur une période de 12 mois chez des adultes en surpoids.

Voici les deux principales conclusions de cette étude :

1. La qualité l’emporte sur la quantité

Le facteur décisif n’est pas tant le type de régime adopté, mais le temps que vous consacrez à la préparation de vos repas et la réduction de votre consommation d’aliments transformés. Lorsque vous choisissez des aliments frais et préparez vous-même vos plats, vous réduisez naturellement l’apport calorique global, ce qui entraîne une perte de poids.

2. À calories égales, la différence n'existe pas

Que vous choisissiez un régime sans gras ou un régime sans glucides, il n’y a aucune différence en termes de perte de poids si l’apport calorique est similaire. Ce qui compte, c’est la réduction de l'apport calorique total. Ainsi, que vous réduisiez vos glucides ou vos graisses, ce qui fait la différence, c’est la diminution de la quantité de calories consommées.

Motivation perte de poids : 3 conseils essentiels pour éviter l’abandon

Vous êtes prêt-e à vous lancer dans un régime mais vous avez du mal à garder la motivation ? Voici 3 conseils issus de mes accompagnements en tant que coach motivationnel. Ces astuces vous aideront à rester motivé-e et à atteindre vos objectifs.

1. Adoptez un régime simple

Le secret d’un régime efficace réside dans sa simplicité. Choisissez des règles alimentaires simples et faciles à suivre. Plus votre régime est simple, plus vous aurez de chances de le maintenir sur le long terme.

Une étude de 2010, publiée dans Sciences Daily, révèle que plus un régime est complexe, plus les gens ont tendance à l'abandonner rapidement. Selon Jutta Mata, professeure de psychologie à l'Université de Stanford, « même si vous pensez pouvoir réussir, un régime perçu comme compliqué peut nuire à vos efforts ».

« J'ai arrêté les régimes compliqués ! Maintenant, je me concentre sur des repas simples et équilibrés. Plus besoin de tout calculer, et surtout, je ne me sens plus privé. » – Sophie, 38 ans.

2. Adoptez un régime souple

Thomas était frustré par les invitations entre amis. Chaque fois, son régime ultra-strict l'empêchait de profiter. Il a changé d'approche : il mangeait équilibré en semaine et s'accordait des petits plaisirs modérés le week-end. Résultat ? Il a perdu du poids sans sacrifier sa vie sociale.

En effet, la rigidité d'un régime peut rapidement devenir un frein, surtout dans un cadre social. Si votre alimentation est trop restrictive, vous risquez de vous sentir mis à l’écart lors des repas de fête ou des réunions familiales. Cela peut nuire à votre moral et à votre motivation.

Le but est de vous nourrir de manière saine, mais aussi de vous permettre de profiter des moments sociaux sans culpabiliser. Apprenez à ajuster vos choix sans vous interdire complètement des aliments que vous aimez.

3. Développez votre optimisme

L'optimisme joue un rôle essentiel dans votre parcours de perte de poids. Une étude publiée en 2020 dans la National Library of Medicine a montré que les optimistes ont moins de risques de devenir en surpoids. Pourquoi ? Parce qu’en développant une attitude positive, vous diminuez le stress, les pensées négatives et les comportements alimentaires émotionnels.

« J'ai appris à célébrer chaque progrès. Avant, je ne voyais que ce qui n'allait pas, maintenant je vois tout ce que j'ai accompli et ça me booste ! » – Claire, 29 ans.

En cultivant un état d’esprit positif, vous réduisez la tentation de grignoter, d’autant plus quand la faim est émotionnelle. L'optimisme vous permet de rester concentré-e sur vos objectifs, de transformer chaque petite victoire en motivation et de continuer à avancer avec confiance.

Par conséquent, en suivant ces trois conseils simples et efficaces, vous allez renforcer votre motivation et augmenter vos chances de succès dans votre parcours de perte de poids. L’essentiel est de choisir un régime qui vous correspond, de garder une attitude positive et de faire preuve de flexibilité.

Il est temps de passer à l’action ! 💪

🎯 Objectif : Ne pas craquer et poursuivre votre programme d'amincissement.

Cette séance de soutien et de motivation est là pour vous aider à rester sur la bonne voie, surmonter les tentations et maintenir votre détermination à chaque étape de votre parcours minceur.

Le régime qui marche sur le long terme : trouvez celui qui vous convient

Pour garder votre motivation à perdre du poids et aller jusqu’au bout de votre démarche, il est crucial que le programme d’amincissement que vous choisissez soit celui auquel vous pouvez adhérer sur le long terme. Plus vous vous sentez à l’aise et en harmonie avec votre régime, plus vous aurez de chances de maintenir votre perte de poids de façon durable.

Votre adhésion au régime : choisir ce qui vous convient le mieux

Avant de commencer un régime, il est important de prendre en compte plusieurs aspects de votre vie : votre organisation quotidienne, vos goûts personnels, ainsi que ce qui vous motive et ce qui vous freine. En choisissant un régime qui correspond à vos habitudes et à votre personnalité, vous vous assurez une meilleure réussite à long terme.

« Plus vous adhérez longtemps à votre régime alimentaire, plus vous réussirez à maintenir votre perte de poids sur le long terme. ».

NAT LA NIAQUE

Un régime adapté à votre mode de vie est la clé pour obtenir et conserver des résultats. Prenez votre temps pour choisir celui qui vous semble le plus simple et réaliste.

Le suivi des recommandations nutritionnelles : une approche gagnante à long terme

D’après l’étude Nutrinet-Santé, coordonnée par le Pr Serge Hercberg, suivre les recommandations nutritionnelles est l'une des meilleures stratégies pour non seulement perdre du poids, mais aussi maintenir un bon état nutritionnel.

Les résultats sont sans appel : 76% des personnes ayant suivi un régime basé sur les recommandations du Programme National Nutrition Santé (PNNS) ont réussi à maintenir leur perte de poids au-delà de 6 mois.

Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) : de quoi s'agit-il ?

Le PNNS est un programme élaboré par le ministère de la Santé visant à améliorer la santé de la population française, en mettant l'accent sur la nutrition. Ce programme repose sur les dernières recherches scientifiques en matière de nutrition et recommande des habitudes alimentaires favorables à la santé.

Les 5 grandes recommandations alimentaires du PNNS

1. Augmenter les fibres
2. Réduire les quantités de sel
3. Réduire les quantités de sucres
4. Réduire les graisses
5. Réhabiliter les légumes secs, les fruits à coque et les féculents complets

Ces recommandations sont conçues pour vous aider à atteindre vos objectifs de manière saine et durable, tout en prenant en compte le plaisir de manger.

Prêt(e) à commencer ? Adoptez une approche qui vous correspond et gardez la motivation sur la durée.

🚀 Arrêtez de saboter vos efforts !

💡 70 % des personnes qui commencent un régime négligent leur rapport émotionnel à l'alimentation.
Or, des études montrent que si vous ignorez ce lien, vos chances de perdre du poids diminuent fortement.

👉 Le plus grand obstacle à votre perte de poids ? Vos émotions.

C'est pourquoi un soutien émotionnel ciblé peut faire toute la différence.

Motivation perte de poids et régime : 3 stratégies qui font la différence

Voici trois stratégies qui ont fait leurs preuves et qui vous garantiront de garder le cap :

1. Établir des objectifs clairs et progressifs

Tout d'abord, pour ne pas vous décourager, engagez-vous sur des objectifs faciles à atteindre. Par exemple, perdez 1 à 2 kilos en 2 semaines. Puis, augmentez progressivement les défis à mesure que vous gagnez en confiance et en motivation.

Ensuite, pour rester motivé, fixez vous des objectifs à différentes échelles de temps (court, moyen, long terme). Ainsi, les objectifs à court terme servent de tremplin pour les objectifs à moyen et long terme. Chaque petite victoire vous propulse plus loin vers votre mais finale.

Conseil : Célébrez chaque petite réussite ! Ces petites victoires vous garderont motivé(e) et vous permettront de continuer à avancer.

2. Mettre en place d'une autosurveillance régulière

L'une des clés pour maintenir une motivation constante est de prendre en main votre propre suivi. Une étude publiée dans l' American Journal of Public Health montre que les personnes qui notent leurs comportements (alimentation, activité physique, etc.) réussissent mieux leur perte de poids.

Comment faire ?
Notez vos repas, vos séances de sport, vos pensées et même vos émotions à chaque étape. Consignez vos réussites, mais aussi vos échecs. Cela vous aidera à prendre conscience de vos progrès, mais aussi à ajuster votre plan en fonction des obstacles rencontrés.

Astuce : Utilisez une application de suivi alimentaire ou un carnet de bord. L'essentiel est de rester actif(ve) dans le processus et de visualiser vos progrès.

3. Bénéficier d'un soutien extérieur

Un facteur déterminant pour la motivation est d'avoir un soutien extérieur.

• Un coach en motivation
• Un groupe de soutien
• Un proche

Les personnes qui bénéficient d'un soutien réussissent mieux. Elles peuvent partager leurs difficultés, leurs réussites et recevoir des encouragements réguliers. Un accompagnement pour maigrir est indispensable surtout lorsque l'on n'est pas soutenu par son entourage.

Pourquoi ça fonctionne ?
80% des personnes qui ont alimentation équilibrée et un coaching ne ressentent aucune frustration. Elles parviennent ainsi à maintenir leur motivation tout au long de leur parcours. NutriNet-Santé 2012 (INSERM)

Révéler vos objectifs et en discuter avec quelqu'un qui vous soutient vous permet :

• de renforcer votre engagement
• et d'éviter de vous laisser submerger par des moments de doute.

Conseil : Entourez-vous de personnes positives et motivées. Le soutien joue un rôle crucial dans votre réussite.

Nat La Niaque, votre alliée motivation

Vous en avez assez de craquer à chaque étape ? Marre des régimes abandonnés en cours de route ?

🎯 Et si, cette fois, c’était la bonne ?

Ce qu’il vous faut, ce n’est pas une énième méthode miracle, mais un vrai soutien, une motivation constante pour avancer chaque jour, sans renoncer.

💪 Avec Nat La Niaque, vous bénéficiez d’un accompagnement sur mesure, pensé pour vous motiver et vous aider à atteindre vos objectifs minceur durablement.

🚀 Ne laissez plus la frustration gâcher vos efforts ! Découvrez dès maintenant l’offre spéciale qui fera toute la différence dans votre réussite.Vous avez en assez de « craquer » à chaque étape et vous êtes prêt(e) à enfin obtenir les résultats que vous méritez ?

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Un parcours entre engagement social et créativité

De juriste à créatrice de contenus inspirants, Nathalie Merdrignac a su allier son expérience dans le secteur social à son goût pour l'expression personnelle et la motivation.

Des outils pour transformer votre quotidien

À travers ses livrets d'auto-coaching et son accompagnement sur mesure, Nat La Niaque aide chacun à amorcer les changements qui comptent.

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Sources :

• Étude Nutrinet-Santé - mai 2012 INSERM
• Manger aujourd'hui, Attitudes, normes et pratiques, de Poulain JP, Aux éditions Privat, cité dans le Quotidien du médecin du 27 avril 2007
• Revue JAMA : Effect of Low-Fat vs Low-Carbohydrate Diet on 12-Month Weight Loss in Overweight Adults and the Association With Genotype Pattern or Insulin SecretionThe DIETFITS Randomized Clinical Trial (February 20, 2018)
• Indiana University. "Sticking to diets is about more than willpower -- complexity matters." ScienceDaily, 15 January 2010. www.sciencedaily.com/releases/2010/01/100112085516.htm.
• Robert M, Buscail C, Allès B, Shankland R, Tavolacci MP, Déchelotte P, Courtois F, Ait-Hadad W, Andreeva VA, Touvier M, Hercberg S, Péneau S. Dispositional optimism is associated with weight status, eating behavior, and eating disorders in a general population-based study. Int J Eat Disord. 2020 Oct;53(10):1696-1708. doi: 10.1002/eat.23347. Epub 2020 Aug 3. PMID: 32748531.
• Programme national nutrition santé 2019-2023 sur le site solidarites-sante.gouv.fr
• HUNTER, GARY R.1; FISHER, GORDON1; NEUMEIER, WILLIAM H.2; CARTER, STEPHEN J.1; PLAISANCE, ERIC P.1 Exercise Training and Energy Expenditure following Weight Loss, Medicine & Science in Sports & Exercise: September 2015 - Volume 47 - Issue 9 - p 1950-1957 doi: 10.1249/MSS.0000000000000622
• Orlando Health. "Food and Emotions: 90 percent overlook key to weight loss, survey finds: Expert says diets fail because people don't address the emotional aspects of food." ScienceDaily. ScienceDaily, 1 December 2015. <www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151201093606.htm>
• Jamie Hartmann-Boyce, Susan A. Jebb, Ben R. Fletcher, and Paul Aveyard, 2015: Self-Help for Weight Loss in Overweight and Obese Adults: Systematic Review and Meta-Analysis American Journal of Public Health 105, e43_e57, https://doi.org/10.2105/AJPH.2014.302389

Qu’est-ce qui compte le plus pour aller jusqu’au bout d’un régime amincissant, d’un programme de remise en forme ou de n’importe quel défi qui se dresse devant vous ?

Ce qui compte le plus, c’est d’avoir la niaque.

C’est l’excellente conclusion formulée par la chercheuse américaine Angela Duckworth.

C'est quoi avoir la niaque ?

Dans son livre "L'Art de la Niaque", la psychologue américaine Angela Duckworth démontre que la niaque permet de prédire la réussite plus sûrement que tout autre compétence.

Avoir la niaque : l'alliance gagnante entre la motivation et la persévérance

Ainsi, ce n'est pas parce que vous avez des talents, des aptitudes fortes que vous allez forcément réussir. Cela compte notez bien, mais cela n'est pas suffisant.

Car ce qui compte le plus, c'est d'avoir la niaque.

Dans la première partie de cet article, je vous révèle les 9 éléments clés de la niaque :

1. La pugnacité compte plus que le talent
2. Le mythe de l'existence du don
3. Les efforts comptent 2 fois plus
4. Le rôle crucial de la constance
5. La fidélité à ses engagements
6. La poursuite d'un objectif
7. Le rôle moteur de la passion
8. Savoir définir ses priorités : arrivez là où vous voulez aller
9. Flexibilité et entêtement

Dans la seconde partie de cet article, nous verrons comment faire pour avoir la niaque.

1. Avoir la niaque : la pugnacité compte plus que le talent (revenir à la charge)

Alors, n'en doutez pas, vous pouvez accomplir plus que ce que vous croyez.

Et vous avez compris pourquoi !

Parce que la réussite dépend davantage de la motivation et de la persévérance que de vos aptitudes innées.

Pendant plusieurs années, la chercheuse à investiguer auprès de militaires, d'étudiant-es et d'hommes et de femmes d'affaires.

« En dehors des dispositions qui favorisent le succès dans tel ou tel domaine, c'est la niaque qui compte le plus ».

Angela DUCKWORTH
L'ART de la NIAQUE

2. Un don ça n'existe pas ?

La notion de « don » et de talent nous fascine tous. Or, là encore, les croyances persistent. Le mythe des prédispositions est fortement ancré depuis la nuit des temps. Ainsi, les performances sportives ou artistiques sont souvent attribuées à des dispositions innées, à « un don on ne sait pas trop quoi au juste – physique, ou génétique, psychologique ou physiologique – étranger au commun des mortels ».

Or, une nouvelle fois, les recherches montrent que c'est un raccourci de pensée qui nous conforte dans notre procrastination !

Si je n'ai pas de don, pourquoi faire l'effort, n'est-ce-pas ?

Sachez donc que les efforts payent. Et ils payent beaucoup plus que le reste !

À bon entendeur !

3. Les efforts comptent deux fois plus (l'endurance)

« La seule chose qui me distingue, c'est que je n'ai pas peur de me tuer à la tâche. Personne n'abat plus de boulot que moi. Vous pouvez être plus doué que moi, plus futé, plus sexy. Admettons. Mais si on entre dans la course, tous les deux, vous abandonnerez le premier, tant pis si j'y laisse la vie. C'est aussi simple que ça ».

Will SMITH

4. Le rôle crucial de la constance

L'intensité des efforts compte, mais c'est surtout l'arrêt de la pratique qui freine l'amélioration des performances.

5. La fidélité à ses engagements

Combien d'entre nous ont commencé quelque chose et y ont renoncé ? Beaucoup d'entre nous baissent les bras trop tôt et trop souvent. La résolution à rester dans la course compte plus encore que les efforts fournis.

Car démarrer une nouvelle activité, c'est se faire une promesse. Une promesse de soi vis-à-vis de soi. Un engagement intérieur.

Et lorsque nous abandonnons, nous réduisons à néant tous les efforts que nous avions faits jusque-là. Les progrès cessent et les compétences en cours de développement ne se traduisent plus par des réalisations concrètes.

En outre, cette attitude entame beaucoup notre estime de nous même.

6. La poursuite d'un objectif

La clé pour ne pas s'arrêter en cours de chemin ?

• Hiérarchiser ses priorités
• Se fixer des objectifs intermédiaires

Car, souvent, un manque de pugnacité découle d'un défaut de structuration des objectifs.

7. La passion : au cœur de la niaque

La notion de passion peut faire un peu peur à certains d'entre nous. Ce qu'il est important de retenir c'est que pour développer la niaque, il convient d'avoir un intérêt, un attrait, un goût, une curiosité concernant l'activité ou le projet. Retenez le mot qui vous convient le mieux, celui qui résonne le plus en vous.

Alors, posez-vous les 2 questions suivantes :

• Qu'est-ce-que vous ambitionnez de faire dans la vie ?
• Quelle est votre philosophie de la vie ?

8. Définir ses priorités : arriver là où vous voulez aller

Pour définir vos priorités, le petit exercice suivant peut vous être utile.

• Dressez une liste de 25 objectifs
• Retenez 5 objectifs maximum
• Et renoncez à tous ceux que vous n'avez pas retenus, car ils détournent des principaux objectifs et vous feront gaspiller votre temps et votre énergie

Cet exercice n'est vraiment pas aisé, car il oblige à renoncer. En même temps, il répond à vos véritables envies et aspirations. Et en cela, il vous fera gagner un temps certain.

Prenez le temps qu'il vous faut pour choisir... et renoncer. Celui qui veut réussir doit décider quelle voie suivre en déterminant notamment quel chemin il ne prendra pas pour œuvrer dans une seule et même direction.

Enfin, vous pouvez réfléchir au dénominateur commun de vos 5 objectifs. Peut-être y découvrirez-vous votre but ultime ?

9. Avoir la niaque : entre flexibilité et entêtement

L’entêtement à atteindre un objectif supérieur requiert de la flexibilité au niveau de votre cheminement. Tout itinéraire un tant soit peu ambitieux oblige à des ajustements.

« Si tu n'y arrives pas du premier coup, réessaie et tente autre chose la prochaine fois ».

« Improvisez, adaptez-vous et triomphez ».

Phrase de motivation

Comment faire pour avoir la niaque ?

L'esprit de la niaque se cultive, n'en doutez pas ! Et ce, quel que soit votre âge.

Ainsi, pour développer votre niaque, les conseils de la psychologue américaine Angela Duckworth sont au nombre de 3.

1. Cultivez vos centres d'intérêt
2. Faites œuvre utile
3. Gardez espoir

1. Cultivez vos centres d'intérêts

De nombreux travaux attestent que la satisfaction que procure un emploi est beaucoup plus forte quand les activités sont liées à un centre d'intérêt qui nous est personnel.

« J'ai opté, après mûre réflexion, pour la voie la moins sûre, mais qui m'emballait le plus ». 

Jeff BEZOS

À ce niveau 2 écueils :

• Les attentes irréalistes
• Le mythe du coup de foudre qui voudrait faire croire que toute passion viendrait d'une révélation subite !

En effet, beaucoup d'activités ne révèlent leur intérêt qu'à condition de leur consacrer du temps et de découvrir les différentes facettes de l'activité.

La découverte d'une passion implique coup de chance, tâtonnements et temps perdu, car il est impossible de prédire ce qui nous captera ou non.

Il y a ainsi 3 phases pour développer un centre d'intérêt :

• La découverte (années de départ)
• La phase d'exploration ludique
• La consolidation (développement de l'expertise par la pratique)

Ainsi, les recherches d'Angela Duckworth montrent que plus on a la niaque moins on change d'orientation au fil de sa carrière.

BONUS "Trouvez une orientation prometteuse pour vous"

Dans ce bonus spécifique, vous trouverez :

1. Les questions à se poser pour découvrir vos centres d'intérêts et passions
2. Les pistes d'action à mettre en place pour avancer vers ce qui vous tient à cœur

La pratique

Les Japonais parlent du « kaizen » c'est-à-dire l'art de ne pas stagner. Et donc, de se mettre dans une spirale d'amélioration continue.

L'esprit de la niaque : un état d'esprit positif

Pour se mettre dans cet état d'amélioration continue, il convient de cultiver un état d'esprit positif.

Surtout ne revenez pas sur votre passé pour ruminer votre insatisfaction. Repensez au passé uniquement pour en extraire des conclusions et une expérience positive ! Et, focalisez-vous ensuite sur l'avenir.

La pratique réflexive

La pratique réflexive est un concept qui a été développé par le psychologue Danois K. Anders Ericsson au travers de sa "théorie des 10 000 heures". Ainsi, pour atteindre un niveau d'excellence dans une discipline, un art ou une technique, il conviendrait de la pratiquer avec assiduité pendant 10 000 heures.

Cependant, la pratique réflexive conçue par son créateur va bien au-delà du nombre d'heures. Puisqu'il y a aussi une manière de s'entraîner pendant ces fameuses 10 000 heures.

Dans tous les cas, il est indispensable de se créer une habitude, un automatisme en s'entraînant régulièrement afin de diminuer la sensation d'effort et à terme se créer du plaisir.

2. Faites œuvre utile

Tout être humain recherche profondément un sens à la vie. De même, nous sommes tous reliés les uns aux autres en ce sens que nous avons besoin de développer des liens sociaux sans lesquels nous ne pourrions survivre et nous développer. Nous existons aussi grâce au groupe, à la communauté et dans la cité dans laquelle nous évoluons.

Le lien à autrui est un facteur prépondérant dans la motivation. Vous avez besoin de vous sentir utile et de savoir que vos efforts auront un impact favorable dans votre travail, dans votre groupe familial ou bien dans la société dans laquelle vous vivez.

Alors, posez-vous ces 3 questions :

• Quel est l'impact de vos activités sur la société ?
• Que pouvez-vous changer dans vos activités pour qu'elles soient plus en résonance avec les valeurs qui vous tiennent à cœur ?
• À votre avis, à la veille de votre disparition, qu'est-ce qui aura le plus compté pour vous ?

3. Gardez espoir

« Tomber 7 fois, se relever 8 »

Ce n'est pas la souffrance en tant que telle qui mène au désespoir, mais la conviction de ne pas pouvoir lutter contre. Ainsi, toutes les études montrent que souffrir sans rien pouvoir y faire se traduit par des symptômes cliniques de dépression.

Or, les personnes qui ont la niaque ne pensent pas en termes de « déconvenue » ou d'impuissance. Non, tout ce qui leur arrive est prétexte à l'apprentissage d'une leçon.

Dans la tête d'une personne qui s'accroche, il y a ce leitmotiv :

« D'accord ça n'a pas marché, mais je continue quand même ».

Les optimistes vivent autant d'expériences déplaisantes que les pessimistes, mais ils leur attribuent une cause factuelle alors que les pessimistes y voient un état de fait immuable contre lequel ils n'ont aucune prise.

Cultiver la niaque suppose d'admettre que chacun peut s'améliorer progresser et mûrir.

Pour résumer :

Les 4 atouts psychologiques dans le développement de la niaque

1. Un intérêt durable : la passion naît du plaisir que procure une activité
2. La volonté de progresser : « je m'améliorerai quoi qu'il en coûte ! »
3. La conviction de faire œuvre utile
4. L'espoir : la conviction de se montrer à la hauteur des circonstances, de persévérer même en cas de difficulté ou de doute ; la confiance en sa capacité à rebondir

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Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.

En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.

Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.

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