Remplacer ses bonnes résolutions par des changements d'habitudes
Parce que les bonnes résolutions sont impossibles à tenir !
Qui n'a pas pris la « bonne résolution » du Nouvel An de commencer un régime ? Et, qui a complètement oublié sa résolution de maigrir lorsque le mois de février est arrivé ?
Voulez-vous continuer à « ne pas suivre vos bonnes résolutions » ?
Ou, voulez-vous mettre en place des changements importants dans votre vie ? Et, particulièrement, perdre les kilos que vous ne supportez plus ?
Si vous voulez réellement apporter des changements dans votre vie, lisez cet article. Sinon, passez votre chemin. Peut-être, nous retrouverons nous l'année prochaine. 😉
Dans cet article, vous allez apprendre à remplacer vos grandes résolutions par une petite technique simple et efficace, celle du suivi des habitudes.
Le but ultime des habitudes est de résoudre les problèmes de la vie avec le moins d'énergie et d'efforts possible.
Vous voulez de vrais changements ?
Laissez tomber vos résolutions et concentrez-vous sur vos habitudes de vie quotidiennes.
Bonnes résolutions vs habitudes
Une résolution se définit comme une « opération par laquelle l'esprit résout (une difficulté, un problème) ». Une bonne résolution est une « décision de bien faire » quelque chose.
La bonne résolution est donc dans votre tête.
Vous me direz, c'est déjà ça.
Oui, un bon début, sûrement... mais pas suffisant.
Car, vous le savez bien, le plus compliqué, c'est de mettre en place cette décision dans votre réalité. Ce point de passage est si délicat que la majorité des bonnes résolutions sont vite passées aux oubliettes. Et, rien ne change 🙁
Une bonne résolution n'a pas suffisamment d'emprise dans votre réalité.
Une habitude, quant à elle, est déjà ancrée dans votre réalité. Une habitude est quelque chose que vous faites souvent ou régulièrement. C'est votre manière usuelle d'agir et de vous comporter.
Vos résultats sont de ce fait une mesure décalée de vos habitudes. Ainsi, votre poids est une mesure décalée de vos habitudes alimentaires et d'activités physiques. Vous obtenez ce que vous répétez.
Les habitudes vous paraissent être de « petites choses » anodines et peu importantes ?
Erreur.
Les petites habitudes sont cruciales parce qu'elles sont responsables de tous les changements que vous pouvez apporter dans votre vie.
Alors, si vous voulez des résultats dans votre vie : transformez vos résolutions du Nouvel An en petites habitudes quotidiennes.
« Les changements qui semblent petits et sans importance au début se transformeront en résultats remarquables si vous êtes prêt à vous y tenir pendant des années. »
James Clear, Atomic Habits
Qu'est-ce que les habitudes de vie ?
Les habitudes de vie sont des routines que vous avez mises en place dans votre journée. Parce que « vous (votre famille ou au travail...) avez toujours fait comme ça ».
Ces habitudes concernent tous les champs de votre vie. En effet, si vous examinez attentivement votre journée sur une semaine, vous constaterez que vos habitudes de vie représentent une grande part du déroulé de vos journées, semaines, mois et années.
Au sens le plus large, vos habitudes contrôlent vos pensées et votre manière de penser, vos émotions et votre façon de ressentir. Votre comportement, vos codes relationnels et langage font aussi partie de vos habitudes de vie.
Pourquoi vos habitudes sont plus importantes que vos bonnes résolutions ?
Les êtres humains sont des créatures d'habitude. Tout ce que vous pensez, dites et faites est le résultat d'habitudes profondément ancrées dans votre esprit à travers de nombreuses années de comportement répétitif.
Les habitudes constituent le socle de votre vie. Elles vous aident à avancer ou entravent votre progression dans la vie. Ainsi, l'état et la qualité de votre vie actuelle sont le résultat de vos habitudes quotidiennes.
Les habitudes sont donc une force puissante dans votre vie. Les habitudes répétées façonnent l'orientation de votre vie.
C'est pourquoi le suivi des habitudes est une technique puissante pour apporter des changements dans sa vie.
Alors, réinterrogez vos habitudes. Et, voyez si elles vous apportent suffisamment de satisfaction dans votre vie.
Qu'est-ce que le suivi des habitudes ?
Le suivi des habitudes consiste à surveiller les « petites choses » que vous faites chaque jour. Cette pratique vous aide à définir de petits objectifs réalisables qui s'additionnent au fil du temps pour produire d'énormes changements dans votre vie.
Ce qui est génial, c'est que le suivi des habitudes s'applique à tous les domaines de votre vie.
Tout objectif important que vous souhaitez accomplir est pratiquement insurmontable, à moins que vous ne le décomposiez en petites habitudes qui, avec le temps, vous mèneront à votre destination finale.
« Faire un peu est infiniment plus grand et mieux que ne rien faire. »
Stephen Guise, Mini Habits
Pourquoi le suivi des habitudes fonctionne-t-il ?
Il y a 3 ans, j'ai remplacé mes bonnes résolutions par un suivi de mes habitudes, et j'ai obtenu des résultats que je croyais impossible à atteindre. C'est ainsi par exemple qu'aujourd'hui, j'effectue trois séances de course à pied par semaine et que j'ai modifié mon alimentation, ce qui m'a fait perdre 8 kilos (que je n'ai pas repris).
Bien sûr, il y a eu des jours où je n'ai pas réussi à respecter mes habitudes. Mais, j'ai dépassé ces échecs en les acceptant de façon positive.
La formation des habitudes
La formation des habitudes est une longue course. Il faut souvent du temps pour que les résultats souhaités apparaissent.
Or, pendant que vous attendez la récompense de vos efforts, vous avez besoin d'une raison pour maintenir votre habitude. Et, c'est le but du suivi de vos habitudes : vous montrer que vous êtes sur la bonne voie.
Le suivi des habitudes est un bon outil simple de motivation pour maigrir au quotidien.
Le format le plus simple pour vous créer un outil de suivi des habitudes consiste à utiliser un calendrier et à cocher les jours où vous réalisez votre routine. Par exemple, si vous ne mangez pas de dessert le lundi, le mercredi et le vendredi, chacune de ces dates obtient une croix.
Vous pouvez aussi utiliser un carnet perte de poids : découvrez aussi mon carnet de motivation dédié à votre perte de poids.
3 conseils pour réussir le suivi de ses habitudes
Pour réussir le suivi de ces habitudes, voici 3 conseils que je peux vous donner :
- Écrivez et affichez les petites habitudes que vous voulez mettre en place dans votre vie à un endroit où vous les verrez tous les jours
- Ayez un agenda ou un cahier dans lequel vous allez cocher les jours où vous avez réalisé votre nouvelle habitude.
- Fixez-vous des habitudes faciles à réaliser, qui prennent peu de temps et peu d'énergie à faire. Car, en vous y tenant avec constance, vous obtiendrez un résultat probant à la fin de l'année. En plus, il est hautement probable que vous augmenterez de vous-même et spontanément le niveau de votre petite habitude au bout de quelques mois de répétition.
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Comment commencer à suivre vos habitudes ?
Vous pouvez transformer presque toutes les résolutions du Nouvel An en habitudes quotidiennes. Par exemple, pour être en forme, il suffit de faire un peu d'exercice tous les jours et pour commencer un régime pour perdre du poids, effectuer quelques changements alimentaires journaliers.
2 étapes pour démarrer :
- Choisissez un seul grand objectif que vous aimeriez atteindre. Commencez modestement, vous pourrez toujours ajouter d'autres objectifs à votre outil de suivi des habitudes une fois que vous aurez bien compris son intérêt motivationnel.
- Sélectionnez une méthode pour suivre vos habitudes. Vous pouvez imprimer un tableau avec les jours en colonnes et une habitude sur chaque ligne, ou vous pouvez essayer les nombreuses applications mobiles.
Ne laissez pas l'échec vous décourager
Si vous ratez une journée, ce n'est pas grave. Les chercheurs ont constaté qu'une seule occasion manquée a un effet négligeable sur la formation des habitudes. Essayez simplement de reprendre le train de l'habitude le jour suivant.
Concentrez-vous sur les répétitions et non sur vos échecs. Il est important de mettre votre énergie et votre ambition au service des répétitions supplémentaires et non en étant plus exigeant avec vous-même.
Par exemple, si j'ai décidé de supprimer le pain de blé sur 3 de mes repas. J'échoue en ne faisant que 2 repas sans pain de blé, je ne m'oblige pas à faire 4 repas sans pain la semaine suivante. Je reprends sur 3 repas ou je passe à 2 si cela est trop compliqué pour moi.
Mes 3 conseils pour ne pas vous décourager :
- Si vous manquez constamment des habitudes, dites-vous que ce n'est pas une question de volonté ou de motivation. Il est davantage probable que vos nouvelles habitudes soient trop difficiles. Ainsi, par exemple, au lieu de supprimer vos 3 morceaux de sucre du petit déjeuner, passez à 2 seulement sur certains jours de la semaine.
- Acceptez de vous accorder une pause. Le suivi des habitudes est conçu pour le long terme et il n'est pas nécessaire d'être parfait 100 % de votre temps.
- Sélectionnez une habitude qui vous plaît. N'essayez pas de vous forcer à faire quelque chose que vous détestez. N'essayez pas de copier les autres ou la dernière tendance à la mode. Pour maintenir une habitude, celle-ci doit être attrayante et satisfaisante pour vous.
5 signes qu'un comportement est devenu une habitude
Dans son livre « Mini Habits », l'auteur américain Stephen Guise explique que les 5 signes suivants vous permettent de vérifier que votre nouvelle habitude est bien ancrée dans votre vie.
- Vous n'y opposez plus aucune résistance. Il vous semble même plus facile d'adopter le comportement que de ne pas le faire. Vous vous identifiez maintenant complètement à ce comportement
- Votre action est devenue inconsciente. Vous adoptez le comportement sans prendre de décision. Vous ne pensez pas : « Ok, j'ai décidé d'aller à la salle de sport ». Vous allez juste rassembler vos affaires et y aller parce que c'est le jour de votre entraînement
- Vous ne vous inquiétez plus d'un échec. Lorsqu'un comportement est devenu une habitude, vous savez que vous le ferez, sauf cas exceptionnel
- Votre habitude est devenue votre nouvelle norme de vie. Quand un comportement fait la transition vers la normalité, c'est une habitude
- Vous pouvez éprouver de l'ennui. Les bonnes habitudes ne sont pas excitantes ; elles sont simplement bonnes pour vous. Par contre, vous serez davantage encouragé par les résultats que vous obtiendrez.
« Le succès est le produit d'habitudes quotidiennes, et non pas d'une seule transformation dans sa vie. »
James Clear, Atomic Habits
Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?
Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.
En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.
Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.