Les émotions jouent un rôle fondamental dans notre vie. Encore aujourd'hui, l'éducation émotionnelle n'est pas suffisamment développée et nous sommes nombreux à subir nos émotions au lieu de les vivre de façon apaisée.

Apprendre à mieux connaître ses émotions

Vous pouvez vous sentir démunis face à vos émotions. Soit parce que vous ne les ressentez pas ou bien parce qu'elles vous semblent trop fortes, voire ingérables dans votre quotidien.

L'enfance est remplie de stress émotionnel. Un grand nombre d'enfants apprennent à « être gentils » pour obtenir de l'affection dont ils ont besoin pour se construire. Ce qui signifie, dans la plupart des cas, de taire leurs émotions pour entrer dans la norme familiale attendue.

C'est pourquoi, enfant, la majorité d'entre nous, a appris à ne pas faire face aux émotions que nous ressentons.

Il est probable que, devenu adulte, vous excellez dans l'art de porter un masque pour cacher vos émotions. Parce qu'exprimer véritablement vos émotions est assimilé au danger de s'exposer et d'être puni ou rejeté.

Aussi, deux attitudes sont assez courantes :

1. Cacher ses véritables émotions en les réprimant
2. Afficher une émotion qui ne correspond pas à celle que l'on ressent véritablement

Voici quelques exemples :

• Dire que vous êtes inquiet alors que vous ressentez de la colère
• Faire comme si quelque chose qui vous dérange ne vous dérange pas
• Montrer de la joie alors que vous ne la ressentez pas vraiment

« L'enfant a un besoin inné d'être pris au sérieux et considéré pour ce qu'il est. "Ce qu'il est" signifie : ses sentiments, ses sensations et leur expression, et ce, dès le stade du nourrisson ».

Alice MILLER – Le drame de l'enfant doué

Vous avez grandi auprès de parents émotionnellement immatures

Les parents émotionnellement immatures créent généralement une relation dans laquelle les besoins émotionnels ne sont pas satisfaits.

C'est le cas si vos parents n'étaient pas à l'aise pour partager leurs sentiments avec vous. Le lien de confiance n'a donc pas pu s'établir sainement. En l'absence de cette proximité relationnelle, vous ne vous êtes ni senti en sécurité ni soutenu pour exprimer vos propres émotions.

De tels parents donnent l'impression que leurs besoins passent toujours avant les vôtres et que vous ne pouvez pas exprimer vos sentiments. Cela peut avoir provoqué chez vous des appréhensions à l'idée d'exprimer vos émotions.

Vous avez grandi auprès de parents qui ont nié vos émotions

Vous avez peut-être aussi appris à ne sentir que ce que les adultes autour de vous disaient qu'il était approprié de ressentir. Parce qu'un grand nombre d'émotions ont été jugées inconvenantes, inappropriés, voire étaient non tolérées dans votre famille.

Ces mécanismes sont assez pernicieux. Certains parents utilisent les punitions pour ne pas entendre les véritables émotions de leurs enfants. « Si tu cries (colère), tu n'auras pas de bonbon ».

Par conséquent, dans toutes ces situations, vous avez surtout appris à ne pas écouter vos sensations intérieures, persuadés que vos sens vous abusaient.

La répression des réactions émotionnelles dans l'enfance conduit l'adulte à l'impossibilité de vivre certains de ses sentiments telle la jalousie, l'envie, la colère, la peur, le sentiment d'abandon ou d'impuissance.

Enfant, vous n'avez donc pas appris à identifier et à reconnaître vos émotions et à choisir comment vous souhaitiez réagir à la situation.

Les conséquences sur la qualité de votre vie d'adulte

Les études montrent que l'éducation donnée par des parents émotionnellement immatures a un impact mental et émotionnel sur les enfants qui persiste jusqu'à l'âge adulte. Aujourd'hui, de nombreuses études montrent clairement les impacts de la négligence émotionnelle.

Voici donc quelques exemples de répercussions sur votre vie d'adulte :

• Incapacité à ressentir certaines émotions (forme d'engourdissement)
• Grande confusion dans ses émotions et/ou sentiment de dépassement (d'engloutissement)
• Difficulté à fixer des limites avec les autres
• Difficulté à faire confiance aux autres et préférence pour la solitude (même si mal vécue)
• Faible estime de soi et reproches continuels
• Sensibilité exacerbée au sentiment de trahison, de ressentiment et de honte
• Hypersensibilité, anxiété, dépression, sentiment de désespoir

La connaissance de ses propres ressentis est fondamentale dans l'éducation émotionnelle. Il s'agit d'apprendre à identifier, à exprimer, à gérer puis à agir en cohérence avec ses ressentis.

Mieux comprendre ses émotions grâce à l'intelligence émotionnelle

Le terme intelligence émotionnelle a été créé par deux chercheurs, Peter Salavoy et John Mayer  en 1990. Et, c'est le livre de Daniel Goleman « Emotional Intelligence », sorti en 1995, qui l'a fait connaître auprès du grand public.

Ces auteurs ont défini l'intelligence émotionnelle comme « l’habileté à percevoir et à exprimer les émotions, à les intégrer pour faciliter la pensée, à comprendre et à raisonner avec les émotions, ainsi qu’à réguler les émotions chez soi et chez les autres ».

À ce jour, la plupart des chercheurs, considèrent qu'être doué sur le plan émotionnel se manifeste par :

• La conscience de ses propres émotions
• La conscience des émotions des autres
• La capacité d'utiliser ces connaissances dans les situations sociales pour favoriser de meilleures relations

Pourquoi l'intelligence émotionnelle est importante pour mieux comprendre ses émotions ? 

Lorsque les émotions sont trop fortes, elles modifient le fonctionnement du cerveau. Dans ces conditions, les capacités cognitives, les compétences et le pouvoir de décision sont amoindris.

C'est pourquoi, comprendre et gérer vos émotions (et les émotions des autres) vous aidera à mieux vivre votre vie personnelle et professionnelle. Cela vous permet aussi de reprendre confiance en soi.

Ainsi, l'intelligence émotionnelle vous permet de :

• Avoir des conversations inconfortables sans blesser les sentiments des autres
• Mieux gérer vos émotions désagréables en état de stress ou lorsque vous vous sentez dépassés
• Créer des relations plus harmonieuses avec vos proches
• Résoudre des conflits
• Construire une sécurité psychologique pour vos enfants

Les bénéfices du coaching émotionnel pour mieux comprendre ses émotions

Une guidance émotionnelle vous aide à :

1. Décoder, exprimer et vivre vos émotions
2. Développer une meilleure conscience de soi en comprenant les émotions qui motivent votre comportement et l'impact de ce comportement sur les autres
3. Mieux percevoir les émotions des autres et comprendre leurs agissements à votre égard
4. Libérer le meilleur de vous-même et faire les bons choix pour vous

Comment savoir ce que l'on ressent ?

Pour savoir ce que l'on ressent, il convient tout d'abord de savoir reconnaître ses émotions. C'est la première compétence dont vous avez besoin pour identifier les émotions en vous-mêmes.

Ce n'est que lorsque vous saurez reconnaître, comprendre et étiqueter vos émotions que vous pourrez choisir la façon dont vous allez les exprimer et les réguler.

Prêtez attention à vos pensées et à vos ressentis physiques

Reconnaître l'émotion, c'est prêter attention aux signaux émotionnels en vous-mêmes pour déterminer ce que vous ressentez.

Observez vos propres émotions.

Rassemblez autant d'informations que possible et essayez de comprendre ce que tout cela vous dit.

Dans tous les cas, l'essentiel est de reconnaître qu'identifier une émotion demande du travail. Car, souvent, cela signifie :

• Remettre en question vos jugements et vos hypothèses automatiques
• Savoir quelles questions se poser à soi-même, comment écouter et traiter les réponses
• Ne pas attribuer d'émotions aux autres en fonction de ce que vous ressentez ou de ce que vous voulez que la personne ressente
• Être à l'écoute de tous les signaux et admettre que vos suppositions ne sont pas infaillibles

Décomposez vos sentiments désagréables

Les sentiments peuvent être simples ou complexes. Ils sont complexes quand vous en ressentez plusieurs en même temps. C'est pourquoi, il convient de décomposer les sentiments désagréables complexes en sentiments simples. Ainsi, vous pourrez envisager des solutions pour vous sentir mieux.

Voici un exemple :

Nadia se sent stressée au travail. Elle a une date limite à respecter en fin de semaine. Ses pensées se déplacent à la vitesse de la lumière. Elle se sent distraite, irritable et agitée.

Lorsque Nadia explore ses ressentis, elle s'aperçoit qu'elle éprouve :

• Inquiétude (respectera-t-elle son délai ?)
• Doute (est-elle capable de respecter son échéance ?)
• Frustration/irritation (elle est plus réactive que d'ordinaire.)

Maintenant que Nadia reconnaît ses sentiments, elle peut trouver des moyens pour y faire face. Il s'agit alors d'éviter d'alimenter les émotions désagréables qui la déstabilisent. Nadia ne doit pas ignorer ses émotions ou les supprimer, mais plutôt travailler activement sur les moyens de contrecarrer le développement de ses émotions envahissantes qui ne lui permettent pas de montrer son véritable potentiel.

Par conséquent, il est extrêmement important de comprendre ce que vous pensez et ressentez. Et, si vous n'êtes pas sûr, ayez le courage de vous faire aider.

Pour oser vivre ses émotions, il faut quelqu'un qui vous aide à les accepter, à les comprendre et à les accompagner.

Arrêtez de vous incriminer parce que vous pensez aux choses négatives

Dire à quelqu'un ou se dire à soi-même de « ne pas penser aux choses négatives » est inutile. Vous le savez bien. C'est même néfaste pour l'estime et la confiance en soi. En vous parlant ainsi, vous jugez votre incapacité à évacuer une émotion désagréable comme un échec et un signe de faiblesse.

Parlez de vos sentiments et laissez aller la peur

Sachez que plus, vous admettez vos peurs à vous-mêmes et à vos proches, mieux, elles sont susceptibles de diminuer en proportion. Parce que, plus une sensation est étouffée, plus son intensité est grande.

Cela signifie aussi que les sentiments qui sont niés ou rejetés ne disparaissent pas. Au contraire, ils augmentent.

« Les émotions que l'on ne veut pas écouter prennent le pouvoir »

Isabelle FILLIOZAT - L'intelligence du cœur

Parler de ses émotions est donc extrêmement bénéfique. Se libérer des pensées passe par la reconnaissance de toutes ses émotions.

Les 3 bienfaits de la parole

1. Restaure un sentiment de contrôle
2. Diminue les ruminations
3. Réduit le stress

Un coaching émotionnel favorise votre expression personnelle.

Un vrai coach émotionnel vous écoute avec empathie et sans jugement. Il vous aide à entrer en contact avec vos émotions et vous guide sur le chemin de la maturité émotionnelle.

Enfin, vous pouvez avoir peur de libérer un sentiment à cause des conséquences que cela pourrait engendrer. Or, ce que vous devez comprendre, c'est que confronter un sentiment est une chose très différente de votre réponse à celui-ci. Ce sont deux réalités bien distinctes. 

Contrairement à ce que l'on peut imaginer, faire face à sa colère ne signifie pas automatiquement que vous allez faire quelque chose de destructeur. Sauf pathologie grave ou états altérés par les médicaments, votre réponse à un sentiment reste sous votre contrôle.

Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.

En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.

Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.

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Bénéficiez d'un coaching émotionnel

Le coaching émotionnel vous aide à :

1. Décoder, exprimer et vivre vos émotions
2. Développer une meilleure conscience de soi en comprenant les émotions qui motivent votre comportement et l'impact de ce comportement sur les autres
3. Mieux percevoir les émotions des autres et comprendre leurs agissements à votre égard
4. Libérer le meilleur de vous-même et faire les bons choix pour vous

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