Parfois, nous ressentons le besoin de tout quitter pour changer de vie parce que nous pensons être piégés dans des circonstances qui ne nous plaisent pas. Toutefois, ce dans quoi nous sommes souvent vraiment piégés, ce sont des pensées ou des croyances incorrectes et négatives. Vous sentez-vous prisonnier du présent, accroché exclusivement à ce que vous apportera le futur ? Êtes-vous épuisé à force de toujours en faire plus parce que ce n’est jamais assez ?

Trouvez son chemin et laissez le reste derrière soi ?

Comment changer de vie ? Pour changer de vie, certains ont tout quitté pour enfin trouver leur véritable voie. Mais repartir de zéro est-elle l'unique possibilité ? Découvrez comment transformer vos pensées en actions concrètes et libératrices.

Partir ou rester ?

La décision de tout quitter pour changer de vie est une décision difficile, voire brutale, et pas sans conséquence. Vous êtes-vous déjà demandé si c’était réellement le lieu ou la situation qui vous retenait prisonnier, ou si c'étaient plutôt vos propres pensées et émotions ? Avant de faire ce grand pas, prenez un moment pour vous poser les questions suivantes sur votre vie actuelle :

• À quelle fréquence vous arrêtez-vous pour apprécier le miracle de la vie ?
• Combien de fois regardez-vous le ciel, que ce soit une journée nuageuse, pluvieuse ou ensoleillée, et êtes-vous impressionné par la magie de l'univers ?
• À quelle fréquence faites-vous une pause pour profiter pleinement de votre café ou thé, des amis qui se soucient de vous, de la famille qui vous entoure, même si elle est éloignée physiquement ?

Prendre le temps de vous reconnecter avec ces petits moments de bonheur peut vous aider à clarifier ce que vous recherchez vraiment et si un changement radical est nécessaire. La réponse à ces questions pourrait transformer votre perspective et éclairer votre décision.

Tout quitter, changer de vie : ce que vous fuyez vraiment

À quelle fréquence, juste avant de faire quelque chose de nouveau et de vous lancer dans l’inconnu, vous arrêtez-vous pour observer et reconnaître votre peur au lieu de la fuir ? Croyez-vous que si vous fuyez plus vite, la peur ne retrouvera pas votre trace ?

Chacun d'entre nous réalise un jour qu'il essaie d'échapper à l'inévitable. Nous fuyons ce que nous croyons être l'adversité, mais en réalité, nous tentons d'échapper à nos ressentis face aux circonstances de la vie. Un jour, on comprend réellement que ce que l'on fuit, c'est soi-même.

Lorsque vous vous surprenez à penser « Je veux partir, m'enfuir », arrêtez-vous quelques secondes pour analyser ce que vous voulez absolument fuir. Quand vous voulez tout laisser tomber, comprenez que c'est votre cerveau qui essaie d'échapper à vos émotions et à vos sentiments.

Cela ne signifie pas forcément que vous devez rester physiquement là où vous êtes. Peut-être avez-vous absolument besoin de tout quitter et de changer de vie. Mais la décision de faire ce changement de vie doit toujours venir d'un sentiment plus profond de conscience. Parce que lorsque vous laisserez tout derrière vous, vous ne pourrez pas vous laisser derrière vous. Si vous voulez tout quitter et partir, votre malaise intérieur et ses déclencheurs ne disparaîtront pas.

"Croyez-vous que si vous fuyez plus vite, la peur ne retrouvera pas votre trace ?"

Nat La Niaque

S'abandonner à ce qui est

Il y a une paix et une expansion inexplicables dans l'acte de s'abandonner à la réalité du moment présent et de se permettre d'expérimenter ce que le présent nous apporte, sans confondre notre identité et notre valeur avec nos possessions matérielles.

Lorsque nous nous permettons d'éprouver la peur, la colère, la tristesse, la rage, la jalousie, l'envie, la solitude ou tout autre sentiment qui nous traverse, sans confondre qui nous sommes en permanence avec ce que nous vivons en ce moment, alors nous nous libérons.

Ironiquement, en fuyant les dangers du monde extérieur, vous perdez votre vie en vous laissant enfermer dans des prisons intérieures. En fait, vous finissez par abandonner votre lien avec la vie. Parce que la réalité est qu’aucune vie n’est seulement la vôtre. La vie est partout et traverse tous les êtres vivants dans la nature. Nous portons chacun une petite parcelle de la Vie.

Acceptez-vous tel que vous êtes

La clé pour se sentir suffisant est de s’accepter tel que l’on est. Acceptez qui vous êtes en ce moment. Arrêtez de penser que vous devez posséder plus, faire plus ou être plus pour être assez bon. Sérieusement, arrêtez ça ! Vous seul, pouvez vous en convaincre. Vous seul pouvez écouter les croyances profondément ancrées qui vous disent que vous n’êtes pas assez bien. Qui vous êtes au fond suffit.

« Parce qu’on s’accepte, le monde entier l’accepte. »

Lao Tseu

La liberté, c'est prendre des risques

Prendre des décisions qui vous permettent d’avancer et de progresser dans votre vie n’est généralement pas facile. Ce genre de décisions va bouleverser votre monde. Votre entourage risque de vous demander si vous êtes fou ! Dans ce processus, vous pouvez aussi vous ressentir en total échec. Vos décisions vous sembleront brutales et difficiles, quelles qu’elles soient.

• Retourner à l'école
• Quitter votre emploi
• Se mettre à son compte
• S'en aller
• Rompre avec votre partenaire
• Écrire un roman

Ne négligez pas la décision parce qu'elle va être brutale ou difficile, ou parce que quelqu'un pourrait être blessé ou que vous pourriez ne pas rendre tout le monde heureux. Ne laissez pas la peur, la douleur ou la tristesse vous empêcher de prendre la décision qui changera votre vie pour le mieux. Ce qui est difficile, c'est de déterminer ce que vous êtes prêt à abandonner pour faire les choses qui vous tiennent vraiment à cœur.

En fin de compte, tout quitter, changer de vie ne signifie pas simplement changer de lieu ou de situation, mais transformer votre relation avec vous-même et vos émotions.

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Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Envie de secouer votre quotidien ? Ces 17 clés vous ouvriront les portes d'une nouvelle vie. Un petit pas à la fois, pour un grand changement de vie. Ces stratégies simples vous aideront à atteindre vos objectifs.

"J'ai besoin d'un changement dans ma vie"

Vous avez déjà rêvé de vivre une vie différente, plus en accord avec vos aspirations ? Ce sentiment est universel. Pourtant, l'idée de transformer radicalement son existence peut sembler insurmontable. Mais qu'en serait-il si je vous disais que le changement peut commencer par de petits pas ?

Dans cet article, je vous propose un voyage vers un nouveau chapitre de votre vie. Découvrez des stratégies simples et efficaces pour semer les graines d'une transformation durable. Prêt.e à retrouver votre élan vital et à donner vie à vos projets ? Alors, poursuivez votre lecture.

1. Commencez chaque jour avec une pensée positive

Chaque matin au réveil, imaginez : "Quelque chose de merveilleux va se passer aujourd'hui." Cette attitude prépare votre esprit à accueillir le positif.

2. Bannissez les mots négatifs

Vos mots façonnent votre réalité. Arrêtez de dire « Je ne peux pas », « C'est impossible » ou « Cela ne marchera pas ». Ces phrases programment votre esprit pour l'échec. Remplacez-les par "Comment puis-je ?". En remplaçant les mots négatifs par des affirmations positives, vous transformez votre mentalité et ouvrez la porte aux opportunités.

3. Prenez les rênes de votre état d'esprit

Souvenez-vous : votre perception dicte votre réalité. Pour apporter du changement dans votre vie, choisissez de vous concentrer sur le meilleur.

4. Souriez et riez plus souvent

Le rire n'est pas seulement le résultat du bonheur, il en est aussi le créateur. Ne réprimez jamais un rire. Pour initier le changement dans votre vie, cultivez la joie au quotidien.

5. Changez votre rapport au temps

Au lieu de vous plaindre du manque de temps, apprenez à l'utiliser efficacement. En apprenant à gérer votre temps efficacement, vous pouvez accomplir plus et surtout réduire votre stress.

6. ​​Planifiez et priorisez

Le stress survient souvent quand vous sentez que vous avez trop à faire. Plutôt que de vous laisser submerger, choisissez une tâche qui vous rapproche de votre objectif principal et concentrez-vous d'abord sur celle-ci. Planifier et prioriser peuvent grandement réduire votre charge mentale.

7. Écrivez vos objectifs chaque jour

Comme le dessinateur Scott Adams, créateur de Dilbert, écrivez vos objectifs 10 fois chaque matin pour les ancrer dans votre esprit. Faites de même pour garder vos aspirations au premier plan de vos pensées. Mettre vos objectifs sur papier renforce leur pouvoir.

8. Passez à l'action immédiatement

La dynamique positive naît de l'action rapide après la définition d'un objectif. Abordez chaque action avec la certitude de réussir.

9. Respirez plus profondément

Respirer profondément calme votre esprit et aide à oxygéner votre cerveau. Pratiquez des exercices de respiration profonde pour rester centré et efficace tout au long de la journée.

10. Entourez-vous de positivité

Limitez votre exposition aux personnes stressées et privilégiez les influences positives. Entourez-vous de personnes positives pour maintenir un état d’esprit sain et productif.

11. Éteignez la télévision en arrière-plan

La télévision en bruit de fond peut inconsciemment vous programmer à être insatisfait de votre vie. (qui peut acheter tout ce qui y est proposé ? — Personne !) Alors, éteignez-la et concentrez-vous sur des activités plus enrichissantes qui nourrissent votre esprit et votre âme.

12. Filtrez les nouvelles déprimantes

Protégez votre énergie en limitant votre temps d'exposition aux informations négatives. Si un reportage commence à vous mettre en colère ou à vous bouleverser, changez de chaîne ou passez à autre chose sauf si cela vous permet de passer à l'action. Ne vous torturez pas inutilement.

13. Désactivez les alertes numériques

Boostez votre productivité en éliminant les distractions constantes. Les interruptions constantes nuisent à votre productivité et à votre créativité. Désactivez les alertes pour vous concentrer pleinement sur vos tâches.

14. Redéfinissez l'échec

L'échec n'est pas un manque de succès, mais une absence d'action. Cette idée vous permet ainsi de reprendre le contrôle et vous motive à continuer d’agir jusqu'à atteindre vos objectifs

15. Transformez les rejets comme des tremplins

Les obstacles vous indiquent que vous avancez et vous rapprochent du succès. Utilisez chaque refus comme une opportunité pour apprendre et vous améliorer.

Un petit exercice qui fonctionne bien : Lorsque j’ai voulu publier mon premier roman, j’ai envoyé mon manuscrit à des dizaines d’éditeurs et j’ai reçu de nombreuses lettres de « refus ». Plutôt que de me décourager, je commençais chaque journée en étalant les lettres sur le sol et en marchant dessus comme si c'étaient un tremplin vers mon prochain succès.

16. Considérez les revers comme des signaux de progrès

Les revers ne sont pas des échecs, mais des indices sur ce qui ne fonctionne pas. Apprenez à les voir comme des étapes vers la découverte de ce qui fonctionne. Les revers indiquent que vous avancez.

17. N'oubliez jamais que tout est en évolution constante

Rien dans l'univers n'est permanent. Que vous fêtiez une réussite ou pleuriez un revers, souvenez-vous que cela aussi passera. Embrassez le changement comme une constante inévitable et apprenez à naviguer avec lui.

« Il n'existe rien de constant si ce n'est le changement ».

Bouddha

En intégrant ces 17 stratégies à votre quotidien, vous ouvrirez la porte à une vie plus épanouie et satisfaisante. N'hésitez pas à partager vos progrès et vos questions dans les commentaires. Belle aventure !

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La créatrice de Nat La Niaque

Imaginez commencer chaque journée avec sérénité, énergie et focus. Ce n'est pas un rêve inaccessible. Les routines du matin sont votre passeport vers un quotidien sans stress et plus épanouissant.

Vous êtes étudiant, professionnel ou simplement en quête d'un mieux-être ? Ces 14 idées simples, adaptées à tous les styles de vie, vous aideront à transformer vos matins en véritables moments de ressourcement. Découvrez comment, grâce à quelques routines matinales, vous pouvez améliorer votre productivité, réduire votre stress et soutenir vos objectifs de vie. Prêt.e à explorer de nouvelles habitudes ?

Pourquoi démarrer des routines du matin ?

De bonnes routines du matin ne se limitent pas à une simple liste de tâches. Elles incarnent un moment de connexion avec soi-même, une préparation douce, mais puissante pour affronter les défis de la journée. Avec des routines matinales adaptées à votre personnalité, vos aspirations et votre style de vie, vous pouvez continuellement transformer vos matins en moments privilégiés de croissance personnelle et de succès.

Découvrons ensemble les 6 principaux bienfaits d'une bonne routine matinale :

1. Clarté mentale : Une routine matinale aide à désencombrer votre esprit et à définir des intentions claires, améliorant ainsi la prise de décision.
2. Cohérence : Des habitudes matinales régulières permettent de commencer chaque journée avec intention et discipline.
3. Réduction du stress : Une routine matinale cohérente rend les préparatifs matinaux moins stressants et donne un ton calme à la journée.
4. Plus d'énergie : Des exercices légers et un petit-déjeuner nutritif procurent un regain d’énergie naturel pour bien commencer la journée.
5. Meilleure gestion du temps : Une matinée structurée élimine la précipitation, vous laissant plus de temps pour vous concentrer sur les tâches prioritaires
6. Connexion à soi : Un moment d'introspection matinale favorise le recentrage sur ses valeurs, renforce l'équilibre émotionnel et permet des décisions plus alignées avec vos aspirations.

Votre avenir commence dès le réveil. Découvrez aussi 8 façons de changer de vie.

Trouvez vos rituels personnels

Il n’existe pas de routine matinale parfaite pour tout le monde. Expérimentez pour découvrir ce qui vous convient. Vous pouvez commencer simplement : réveillez-vous, faites votre lit, buvez un smoothie aux fruits. L’essentiel est de choisir une routine qui correspond à vos objectifs et à votre style de vie.

Ne vous inquiétez pas si vos premières tentatives ne sont pas parfaites, l'expérimentation est normale. Essayez différents rituels jusqu'à trouver celui qui vous convient. Une fois trouvé, pratiquez-le régulièrement. Commencez par un petit rituel facile, puis ajoutez progressivement d'autres éléments.

Le célèbre coach américain Tony Robbins utilise une routine matinale pour « réinitialiser son esprit ». Son exercice de « préparation » de 10 minutes combine yoga et méditation. Il commence par une minute de silence, exprime sa gratitude pour trois choses, puis fait deux exercices de visualisation pour imaginer son succès.

Pour créer vos routines du matin, posez-vous les questions suivantes :

• Que voulez-vous changer dans vos matinées ?
• Que devez-vous absolument réaliser le matin ?
• De combien de temps disposez-vous le matin pour vous consacrer à vous-même ?
• Que souhaitez-vous ajouter à vos matinées et pourquoi ?
• Quelles activités vous énergisent et lesquelles vous épuisent ?

Analysez vos besoins et objectifs personnels pour créer une routine matinale sur mesure. Connaître vos valeurs et points à améliorer vous aidera à adopter des habitudes bénéfiques. Considérez vos matins comme une chance de prendre des décisions réfléchies qui donneront le ton à votre journée. Ainsi, votre routine deviendra un tremplin vers vos aspirations quotidiennes.

14 bonnes routines du matin pour bien démarrer ses journées

Pour favoriser votre bien-être personnel, votre routine matinale « idéale » répondra à quatre besoins fondamentaux : physiques, émotionnels, spirituels et mentaux. Voici 14 idées pour bien démarrer votre journée.

1. Réveillez-vous à l'heure qui vous convient

Ne vous forcez pas à vous lever à 5h si ce n'est pas naturel pour vous. Votre horloge interne dicte vos cycles de sommeil. Trouvez une heure de réveil et de coucher qui vous permet de dormir 7 à 9 heures, et respectez-la même le week-end. L’essentiel est d’harmoniser votre réveil avec votre horloge biologique.

2. Établissez une zone sans écran

Ne vérifiez pas votre téléphone dès le réveil. Prenez au moins 10 minutes sans écran pour commencer la journée de manière concentrée et intentionnelle. Éviter les écrans dès le matin stimule votre créativité et préserve votre énergie mentale.

3. Obtenez un peu de lumière naturelle tout de suite

Exposez-vous à la lumière naturelle dès votre réveil. Ouvrez une fenêtre ou sortez pour profiter de la lumière du matin. Cela vous aide à vous sentir éveillé et alerte, tout en améliorant votre humeur, réduisant le stress et boostant vos fonctions cognitives pour la journée.

4. Buvez un verre d'eau avant le petit-déjeuner

Si vous vous sentez léthargique au réveil, buvez un verre d'eau pour vous réhydrater. Cela vous aidera à vous sentir plus énergique et vous rappellera de boire de l'eau tout au long de la journée.

5. Préparez-vous la veille

Préparez vos affaires la veille pour libérer votre matinée. Cela réduit le stress de la prise de décision et vous permet de commencer la journée avec plus d'énergie et de temps pour des tâches importantes.

6. Faites une chose simple

Accomplissez une tâche facile, comme faire votre lit ou vider le lave-vaisselle. Cela procure un sentiment d'accomplissement instantané et crée un effet domino de motivation pour le reste de la journée.

7. Écrivez vos pages du matin

Prenez quelques minutes pour écrire ce qui vous vient à l'esprit sans vous soucier du sens. Cela libère votre créativité et clarifie vos pensées. La technique des "pages du matin" de Julia Cameron est idéale pour cela.

8. Récitez des affirmations positives

Commencez la journée avec des affirmations positives pour renforcer votre confiance en vous et combattre les croyances limitantes. Écrivez-les ou prononcez-les à haute voix pour un effet maximal.

9. Concentrez-vous sur ce qui compte

Faites une liste de vos tâches et classez-les par ordre d'importance. Commencez par les plus cruciales lorsque votre esprit est frais et concentré. Évitez le multitâche pour maintenir votre concentration.

10. Bougez

Trouvez une forme d'exercice matinal que vous aimez. Que ce soit une marche de 20 minutes, des étirements ou du yoga, l'activité physique matinale réveille votre corps et stimule votre énergie pour la journée.

11. Méditez ou respirez profondément

Commencez votre journée par quelques minutes de méditation ou de pleine conscience. Cela peut vous aider à calmer votre esprit, réduire le stress et améliorer votre concentration tout au long de la journée. Des exercices de respiration profonde peuvent aussi réduire le stress et augmenter votre énergie.

12. Pratiquez une activité créative

Prenez quelques minutes pour dessiner, peindre, écrire de la poésie ou toute autre activité créative qui vous plaît. Cela peut être une manière agréable de stimuler votre créativité et de commencer la journée avec une touche personnelle.

13. Définissez des intentions positives

Prenez un moment pour définir des intentions positives pour la journée. Par exemple, décidez d'être patient, d'écouter attentivement ou de rester optimiste. Ces intentions guident votre comportement et améliorent vos interactions tout au long de la journée.

14. Connectez-vous avec vos proches

Envoyez un message ou passez un coup de fil à un être cher pour lui souhaiter une bonne journée. Les interactions positives avec les autres peuvent améliorer votre humeur et renforcer vos relations.

Incorporer ces idées dans votre routine matinale peut non seulement améliorer votre bien-être général, mais aussi vous aider à aborder chaque journée avec optimisme et détermination. N'hésitez pas à expérimenter et à adapter ces suggestions pour qu'elles correspondent parfaitement à votre style de vie et à vos objectifs personnels. Notez les changements que vous ressentez et ajustez votre routine au fil du temps.

Conclusion sur les routines du matin

Alors, quelle habitude allez-vous essayer en premier ? Méditer 5 minutes, faire quelques pompes ou simplement lire un chapitre de votre livre préféré ? N'hésitez pas à combiner ces différentes options pour commencer chaque jour du bon pied. Le plus important, c'est de commencer doucement et de s'amuser !

La créatrice de Nat La Niaque

On nous a souvent répété que pour changer de vie, il fallait changer de décor : nouveau job, nouvelle maison, nouvel amour... Mais la plus grande transformation se passe à l'intérieur. En modifiant votre façon de voir les choses, vous pouvez redéfinir complètement votre quotidien. Découvrez 8 stratégies concrètes pour amorcer un changement profond et durable dès aujourd'hui.

8 façons de changer sa vie

"La porte du changement ne peut s'ouvrir que de l'intérieur, chacun en détient la clé."

Jacques Salomé, psychosociologue et écrivain

1. Commencez par une petite chose

Vous ne savez pas par où commencer pour changer de vie ? Vous n'êtes pas seul.e. Toutes les personnes que j'accompagne rencontrent cette même difficulté. Elles se retrouvent bloquées parce qu’elles ne savent ni par où commencer, ni comment faire.

La réponse est simple : faites quelque chose, peu importe quoi !

La motivation pour changer de vie ne vient pas seulement d'un rêve enfoui en vous. L'action est à la fois le résultat et la source de la motivation. Vous découvrirez avec le temps si ce que vous avez fait est bénéfique ou non. Alors, arrêtez de tergiverser et engagez-vous dès maintenant.

« Faire quelque chose » est un principe qui aide toutes les personnes paralysées par la peur, les rationalisations ou l'apathie à passer à l'action. Vous verrez que même la plus petite des actions vous inspirera et vous motivera à en faire plus. Vous vous enverrez un signal clair : « OK, j’ai fait ça, je peux donc faire plus. » Et petit à petit, vous avancerez.

Si vous voulez changer votre vie, ne cherchez pas à réaliser tous vos rêves d’un coup. C’est intimidant et démotivant. Faites simplement une petite action qui vous pousse dans la bonne direction, n’importe quoi. Vous voulez vous faire des amis ? Sortez boire un café et voyez ce qui se passe. Ces petites actions vous inciteront à en faire plus, et avant même de vous en rendre compte, vous atteindrez des objectifs qui semblaient auparavant inaccessibles.

« Pour vraiment faire avancer votre vie, vous devez mettre en pratique vos idées avant de vous convaincre de ne pas le faire. »

Mel Robbins, coach en motivation

Et si le changement commençait par vos matins ? Pour en savoir plus, lisez mon article : Routines du matin : 14 idées simples pour bien démarrer

2. Aimez le chemin pour atteindre votre but

Si vous voulez changer de vie, ne vous demandez pas seulement ce que vous voulez. Demandez-vous plutôt : qu'êtes-vous prêt à endurer pour y arriver ? Cette réponse fera toute la différence.

Faire ce que l'on aime n'est pas toujours aimer ce que l'on fait.

Si vous avez un rêve que vous n'avez jamais réalisé, demandez-vous si vous voulez vraiment le réaliser. Fantasmer n'est pas mettre en route son rêve. Si vous n'avez pas encore franchi le pas, c'est peut-être parce que vous n'en voulez pas réellement. Probablement êtes-vous seulement amoureux du résultat de votre rêve.

Par exemple, si vous rêvez d'être musicien, vous vous imaginez sur scène, les gens applaudissant, vous chantant de tout votre cœur. Mais le résultat n'est pas le chemin pour l'atteindre. Le quotidien d'un chanteur implique des heures d'entraînement, de répétitions, de trouver un groupe, un manager, des lieux de concert, de faire beaucoup de route et de transporter le matériel après chaque concert. Si tout cela vous apparaît comme une corvée, vous échouerez.

Acceptez et aimez le chemin vers votre but, car c'est lui qui vous mènera à la réalisation de vos rêves.

« Je n'aimais pas beaucoup grimper. J'aimais juste imaginer le sommet. »

Mark Manson, auteur de "l'art subtil de s'en foutre"

3. Prenez conscience de votre bavardage mental négatif

Votre esprit est comme un enfant intérieur. Si vous l’ignorez, il commencera à vous tirer encore plus fort, réclamant votre attention de manière insistante. Et si vous continuez à l’ignorer, cet enfant se déchaînera et fera tout ce qu’il peut pour attirer votre attention, souvent de manière négative.

Identifiez les pensées négatives qui reviennent régulièrement. Elles peuvent prendre la forme de phrases comme : « Je suis nul » ou « Je ne peux pas faire ça ». Il peut s'agir de pensées dévalorisantes sur votre corps, vos compétences ou votre capacité à être aimé. Généralement, ce bavardage mental négatif tourbillonne en arrière-plan, au-delà de votre reconnaissance consciente, devenant une seconde nature.

Lorsque vous commencez à vous sentir mal, prenez un moment pour observer les pensées qui vous traversent l'esprit. Notez-les, analysez-les, et défiez-les. Remplacez-les par des affirmations positives et réalistes. Prenez l’habitude de vous parler avec gentillesse et encouragement, comme vous le feriez pour un ami cher.

En prenant conscience de ces pensées et en les transformant, vous reprendrez le contrôle de votre esprit. Vous réduirez leur pouvoir de vous tirer vers le bas et vous ouvrirez la voie à une mentalité plus positive et proactive.

4. Arrêtez de penser à ce que les autres pensent de vous

Très peu de gens se soucient vraiment de vous. Les autres sont souvent trop préoccupés par eux-mêmes et leur vie. Cela signifie donc que vous êtes libre de faire ce que vous voulez et personne ne s’en souciera si vous échouez.

Au lieu de baser vos décisions de vie sur ce que les autres pensent de vous, déterminez ce que vous appréciez le plus dans votre vie et éliminez tout le reste (dans la mesure du possible). Demandez-vous :

À quoi ressemble pour vous une vie réussie et pleine de sens ?

• Avez-vous grandi en voulant devenir pilote de ligne ?
• Vous rêvez de fonder une famille avec cinq enfants ?
• Lorsque vous fermez les yeux, vous voyez-vous sur un podium dans une robe de créateur, éclairée par une centaine de flashs ?

Qu'attendez-vous de cette vie réussie ?

Une fois que vous avez clairement défini la vie que vous souhaitez, demandez-vous : qu’est-ce que j’attends de cette vie ?

Vous voulez être pilote de ligne parce que vous trouvez l'uniforme sexy ? Ou êtes-vous fasciné par la technologie et vous souhaitez maîtriser les compétences de pilotage ?

En vous demandant pourquoi vous voulez ce que vous voulez, vous découvrirez les valeurs qui sous-tendent la vie que vous avez imaginée. Une fois que vous savez ce que vous appréciez, vous êtes libre de construire la vie que vous voulez, en sachant que personne ne s'en soucie si vous échouez.

5. Concentrez-vous davantage sur vos habitudes, moins sur vos objectifs

Il n'y a rien de mal à avoir des objectifs, mais en être obsédé est souvent contre-productif. Pour effectuer de vrais changements dans votre vie, concentrez-vous sur la création de nouvelles habitudes ciblées sur les domaines de votre vie que vous voulez changer.

Si vous souhaitez commencer à faire du sport régulièrement, concentrez-vous sur le développement d’une routine avant votre séance d’entraînement. Cela peut sembler une différence subtile, mais elle est énorme. Créez un signal déclencheur pour « faire du sport ». Par exemple, lorsque vous rentrez du travail, allez directement dans votre chambre, enfilez vos vêtements d'entraînement et rendez-vous à la salle de sport.

6. Apprenez à vous aimer

Si vous voulez vraiment changer de vie, commencez par vous aimer ! Moins vous vous aimez, plus votre réalité sera confuse et frustrante. En tant que coach, j'ai constaté que beaucoup de gens rencontrent une réelle difficulté à s'aimer eux-mêmes, à apprécier leur corps, leurs actions et leurs réalisations. Cette difficulté est souvent liée au regard de leurs parents ou de leur entourage éducatif.

Vous devez apprendre à vous apprécier et à vous respecter, car c’est la clé d’une transformation durable. Faites de vous-même une priorité et cessez de croire que penser à soi en premier est égoïste. En réalité, s’aimer soi-même est le premier pas vers une vie épanouie. Lorsque vous vous aimez, vous envoyez un signal aux autres qu’ils peuvent également vous aimer et vous respecter.

Prenez soin de vous, valorisez vos qualités, et soyez bienveillant envers vos imperfections. L’amour de soi est la fondation sur laquelle vous pouvez bâtir une vie riche et satisfaisante. En vous aimant, vous posez les bases nécessaires pour accueillir le changement et vivre pleinement.

7. Bouger régulièrement

Intégrez le mouvement quotidien pour améliorer votre bien-être général. Transpirez tous les jours pour booster votre moral et votre santé. Un programme d'exercice régulier favorise une meilleure circulation sanguine, équilibre votre glycémie et renforce la réponse de votre corps au stress. En faisant de l'exercice une habitude, vous vous sentirez non seulement mieux et plus heureux, mais vous augmenterez de plus votre longévité.

Essayez de varier vos activités physiques pour garder votre routine stimulante. Par exemple, pourquoi ne pas essayer de marcher pieds nus ? Cela peut non seulement renforcer vos pieds et améliorer votre posture, mais aussi connecter votre corps à la nature de manière unique. L'important est de trouver des activités physiques qui vous plaisent et de les intégrer régulièrement dans votre quotidien pour en récolter tous les bienfaits.

8. Croyez toujours que le meilleur est sur le point de se produire

Maintenez une attitude optimiste, car croire que le meilleur est à venir est essentiel. Il n’est pas naïf de ressentir que de bonnes choses vont se produire. Au contraire, c’est un état d’esprit qui peut façonner positivement votre destin. En effet, il n’est pas toujours sage d'anticiper le pire. Vos pensées ont un impact direct sur votre réalité, alors pourquoi ne pas choisir de penser que quelque chose de merveilleux est sur le point de se produire ?

En tant que coach, je sais combien il est crucial de créer un entourage positif autour de soi pour réussir dans tous les domaines de la vie. Cette atmosphère de soutien et d'optimisme joue un rôle primordial dans l'accomplissement de vos projets. Adopter cette perspective ouvre la voie à des possibilités et à des résultats positifs. En cultivant cette croyance, vous créez un environnement mental propice à la croissance personnelle et au succès. Restez ouvert aux opportunités et prêt à recevoir les bonnes choses que la vie peut vous offrir.

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Nat La Niaque : créez-vous un entourage positif !

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Félicitations ! Vous avez franchi le premier pas pour reprendre confiance en soi. Vous êtes au bon endroit, parce que cet article regorge de conseils et de pistes pour vous aider dans votre reprise de confiance en vous.

Comment peut-on reprendre confiance en soi ?

La confiance en soi est un pilier essentiel de notre bien-être et de notre succès. Elle façonne non seulement votre perception de vous-mêmes, mais aussi la manière dontvous interagissez avec le monde qui vous entoure. Identifier les signes d'un manque de confiance en soi est crucial, car cela peut avoir des répercussions profondes sur notre vie personnelle et professionnelle.

Alors, débusquons ensemble les 11 signes révélateurs d'un manque de confiance en soi :

1. L'auto critique excessive
2. La peur constante de l'échec
3. L'évitement de situations sociales
4. Le besoin constant d'approbation
5. Un perfectionnisme excessif
6. Des difficultés à prendre des décisions
7. Une sensibilité excessive aux critiques
8. Une comparaison habituelle aux autres
9. Des difficultés à recevoir des compliments
10. La fuite devant les responsabilités
11. Une tendance à s'isoler

Quels sont les signes d'un manque de confiance en soi ?

Les causes du manque de confiance dépendent à la fois de votre éducation et de vos expériences de vie. Je pense vraiment que ces causes s'enracinent dans la négligence émotionnelle de l'enfance. Voici les 11 symptômes les plus révélateurs d’un manque de confiance en soi.

1. L'auto critique excessive

L'auto critique permet de s'améliorer en évaluant ses points forts et ses points faibles. Mais, l'auto critique excessive est, quant à elle, un véritable signe de manque de confiance en soi. En effet, l'autocritique excessive se focalise uniquement sur les défauts et les manquements, parfois même sans preuve tangible à l'appui. L'auto critique excessive créée l'impression de ne jamais être à la hauteur.

2. La peur constante de l'échec

Le manque de confiance en soi se manifeste aussi par une peur intense de l'échec. La peur de l'échec fuit les risques. Elle évite de sortir de sa zone de confort. En conséquence, les personnes sont incapables de saisir les opportunités apportant du changement dans leur vie.

3. L'évitement des situations sociales

Les individus qui manquent de confiance en eux peuvent éviter certaines rencontres ou événements professionnels. Ils se sentent mal à l'aise en présence d'autres personnes. C'est pourquoi, ils ont du mal à exprimer leurs opinions ou à se faire entendre. C'est souvent la crainte d'être jugés ou rejetés qui les retient.

4. Le besoin constant d'approbation

Un autre symptôme révélateur du manque de confiance en soi est le besoin constant d'approbation et de réassurance. Face au sentiment d'insécurité intérieure, la personne a donc besoin d'une validation extérieure pour faire ses choix ou prendre ses décisions. Là encore, la peur du rejet est sous-jacente.

5. Un perfectionnisme excessif

Le perfectionnisme est aussi un signe de manque de confiance en soi. Si chercher à se dépasser est louable, s'enfermer dans les détails peut se révéler destructeur. Le perfectionnisme cache la peur de l'erreur. La personne a du mal à se satisfaire de ses réalisations. Elle a l'impression que ce n'est jamais assez bien.

6. Des difficultés à prendre des décisions

Un manque de confiance en soi peut rendre les décisions difficiles à prendre. Les personnes concernées doutent de leurs capacités à faire les bons choix et craignent de faire des erreurs. C'est ainsi qu'elles peuvent se sentir paralysées par l'incertitude et avoir besoin de l'avis des autres pour prendre des décisions. En ce sens, décider de changer de vie peut-être particulièrement compliquer.

7. Une sensibilité excessive aux critiques

Un autre symptôme du manque de confiance en soi est la difficulté à établir des limites claires avec les autres. Cela se manifeste souvent par une incapacité à dire "non" aux demandes et aux attentes des autres. En fait, ce symptôme est lié à la peur de décevoir ou de contrarier les autres. Mais, agir ainsi, c'est négliger ses propres besoins.

8. Une comparaison habituelle avec les autres

Les individus qui manquent de confiance en eux ont généralement tendance à se comparer aux autres de manière négative. Ils se sentent inférieurs ou insuffisants par rapport aux réussites ou aux apparences des autres. Cette attitude renforce alors leur sentiment d'insécurité.

9. Des difficultés à accepter les compliments

Une personne manquant de confiance peut avoir du mal à accepter les compliments. Elle minimise les éloges ou les rejette. Derrière ce comportement se cache un sentiment d'indignité ou de légitimité. Elle ne croit pas mériter ces compliments, car elle ne croit pas en ses propres qualités.

10. La fuite devant les responsabilités

Un manque de confiance en soi peut également se manifester par une fuite des responsabilités. Les personnes concernées peuvent avoir peur de prendre des responsabilités ou de prendre des initiatives par crainte de faire des erreurs ou d'échouer.

11. Une tendance à s'isoler

Certaines personnes qui manquent de confiance en elles peuvent s'isoler socialement, se retirant des interactions sociales et évitant les contacts avec les autres. Elles peuvent craindre les jugements et les critiques, ce qui les pousse, alors, à se protéger en évitant les situations sociales.

Pour conclure, il est important de noter que ces signes peuvent varier d'une personne à l'autre et que chacun peut présenter des symptômes différents en fonction de son expérience et de sa personnalité.

Toutefois, si vous vous identifiez à plusieurs de ces signes et que cela affecte votre bien-être et votre épanouissement, il peut être bénéfique de travailler sur votre confiance en vous avec l'aide d'un coach ou d'un professionnel de la santé mentale.

Les conséquences d’un manque de confiance en soi sur le plan professionnel, amoureux et social

Voici les principales répercussions d'un manque de confiance en soi dans les domaines professionnel, amoureux et social.

Les résultats du manque de confiance en soi sur la vie professionnelle

• Limitation de votre progression de carrière : c'est ainsi le cas, si vous renoncez à postuler sur des postes plus élevés ou à entreprendre une formation.
• Moins de promotion : une faible confiance en soi peut entraîner une réticence à prendre des initiatives et à proposer de nouvelles idées au travail. Aussi, le patron ne pensera pas à vous pour une augmentation ou une nouvelle mission.
• Incapacité à se réorienter : si vous manquez de confiance en vous, vous ne sortirez pas de votre zone de confort, ce qui vous empêchera alors de vous ouvrir à une nouvelle orientation professionnelle. Dépit et frustration assurés.

Les répercussions du manque de confiance en soi sur la vie amoureuse

• Relation de couple déséquilibrée : un manque de confiance en soi peut affecter les relations amoureuses en créant des doutes et des insécurités. Ainsi, le manque de confiance en soi peut entraîner des difficultés à établir une communication saine, à exprimer ses besoins et à maintenir une relation équilibrée.
• Dépendance émotionnelle : Les personnes ayant un manque de confiance en elles peuvent avoir tendance à dépendre excessivement de leur partenaire pour se sentir valorisées et aimées. C'est pourquoi, cela peut entraîner des déséquilibres dans la relation et une dépendance émotionnelle malsaine.
• Célibat non voulu : le repli sur soi ne permet pas de s'engager dans une relation de couple. La peur de s'engager émotionnellement entrave ainsi la construction de relations solides et épanouissantes.

Les effets du manque de confiance en soi sur la vie sociale

• Solitude mal vécue : un manque de confiance en soi peut conduire au retrait social. Ainsi, la peur du jugement des autres vous incite à éviter les interactions sociales, ce qui peut vous enfermer dans la solitude.
• Difficulté à établir des liens authentiques : en effet, si vous ressentez un malaise en présence des autres, les autres le ressentent aussi et un lien solide et sincère ne peut s'établir entre vous.
• Sentiment de mal-être : les interactions sociales influencent l'estime de soi. Les personnes ayant un manque de confiance en elles peuvent se sentir jugées et se dévaloriser, affectant leur bien-être émotionnel.

Comment guérir d'un manque de confiance en soi ?

Guérir d'un manque de confiance en soi demande du temps, de l'engagement et de la pratique régulière. Aussi, voici quelques conseils pour vous aider dans ce processus :

Identifiez les causes de votre manque de confiance

Tout d'abord, essayez de comprendre les raisons qui ont contribué à votre manque de confiance en vous. Cela peut être lié à des expériences passées, des critiques constantes de vos parents, des comparaisons avec les autres ou des croyances limitantes. Le manque de confiance en soi est souvent une conséquence de la négligence émotionnelle de l'enfance. Une prise de conscience de ces causes vous permettra de travailler sur les aspects spécifiques qui ont affecté votre confiance en vous.

Faites un travail sur vous-même

Ensuite, travaillez sur votre estime de soi en identifiant et en remplaçant les pensées négatives par des affirmations positives. Il est aussi important de mieux comprendre ses émotions. Cultivez l'amour-propre et l'acceptation de vous-même. Identifiez vos forces, vos talents et vos réalisations, et rappelez-vous-les régulièrement. Soyez indulgent envers vous-même et pratiquez l'auto-compassion.

Fixez des objectifs réalistes

Puis, établissez des objectifs clairs et réalistes pour vous-même. Commencez par de petits défis et célébrez chaque étape franchie. Chaque succès renforcera votre confiance en vous. Évitez de vous comparer aux autres et concentrez-vous sur votre propre croissance et développement.

Sortez de votre zone de confort

Pour reprendre confiance en vous, entraînez-vous à prendre des risques. Sortez de votre zone de confort. Faites face à vos peurs et défiez vos limites. En réalisant des choses que vous pensiez impossibles, vous développerez une confiance accrue en vos capacités.

Entourez-vous de personnes positives

Fréquentez des personnes qui vous soutiennent et vous encouragent. Évitez les relations toxiques ou les personnes qui vous critiquent constamment. Donc, entourez-vous d'amis et de mentors positifs qui croient en vous et vous inspirent à atteindre votre plein potentiel.

Acquérez de nouvelles compétences

Investissez du temps et de l'énergie dans l'apprentissage de nouvelles compétences. L'acquisition de connaissances et de compétences renforcera votre confiance en vos habiletés. Ainsi, cela peut être dans le cadre professionnel, créatif, sportif ou tout autre domaine qui vous intéresse.

Cherchez de l'aide professionnelle

Si votre manque de confiance en vous persiste malgré vos efforts, n'hésitez pas à consulter un professionnel qualifié, tel qu'un coach ou un thérapeute. Ils peuvent vous guider dans votre cheminement vers une confiance en soi plus solide et vous aider à surmonter les obstacles émotionnels et mentaux qui peuvent vous retenir.

Enfin, rappelez-vous que la confiance en soi se construit progressivement. Soyez patient avec vous-même et célébrez chaque petite victoire en cours de route. Avec le temps et l'engagement, vous pouvez guérir d'un manque de confiance en vous et vous épanouir pleinement dans tous les aspects de votre vie.

Comment faire pour reprendre confiance en soi rapidement et efficacement

Voici une liste de 10 activités simples et efficaces qui redonnent confiance en soi. Ces exercices puissants sont à réaliser tous les jours pour regagner de la confiance en soi.

1. Pratiquer la posture de pouvoir
2. Tenir un journal de gratitude
3. Affronter ses peurs progressivement
4. Pratiquer l'auto-compassion
5. Visualiser le succès
6. S'affirmer avec des phrases de motivation
7. Sortir de sa zone de confort chaque jour
8. Célébrer ses succès
9. S'entourer de personnes optimistes (et non toxiques)
10. Faire de l'exercice régulièrement

1. Pratiquer la posture de pouvoir

Pour reprendre confiance en soi, adoptez une posture confiante en vous tenant droit, les épaules en arrière et la tête haute. Cette posture envoie un signal à votre cerveau pour vous sentir plus confiant et puissant.

2. Tenir un journal de gratitude

Chaque jour, écrivez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela vous permettra de vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie et renforcera votre estime de soi.

3. Affronter ses peurs progressivement

Identifiez une petite peur ou une situation qui vous met mal à l'aise, puis prenez des mesures pour y faire face de manière progressive. Chaque petite victoire vous aidera à reprendre confiance en vous.

4. Pratiquer l'auto-compassion

Par ailleurs, soyez toujours bienveillant envers vous-même et parlez-vous avec gentillesse. Remplacez les autodépréciations par des pensées encourageantes et positives.

5. Visualiser le succès

Fermez les yeux et imaginez-vous en train de réussir brillamment dans une situation qui vous met au défi. Ressentez les émotions positives associées à cette réussite. La visualisation régulière du succès est une bonne technique pour reprendre confiance en soi.

6. S'affirmer avec des déclarations positives

Créez-vous une liste de déclarations affirmatives et positives sur vous-même. Puis, répétez-les à voix haute tous les jours pour renforcer votre confiance en vous.

7. Sortir de sa zone de confort chaque jour

Chaque jour, faites quelque chose qui vous met hors de votre zone de confort. Cela peut être une petite action, comme engager une conversation avec un inconnu ou essayer une nouvelle activité. Ces expériences vous aideront à développer votre confiance en vos capacités.

8. Célébrer ses succès

Félicitez-vous et célébrez chaque petit succès que vous réalisez, quelle que soit leur importance. Cela renforce votre estime de soi et vous encourage à continuer à progresser.

9. S'entourer de personnes positives

Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent, vous encouragent et croient en vous. Évitez les personnes négatives qui sapent votre confiance en vous.

10. Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice physique libère des endorphines et améliore votre humeur. Il est prouvé que toutes les formes de mouvement aident à sentir mieux dans sa peau et à reprendre confiance en soi.

Comment redonner confiance en soi à quelqu'un : conseils pour soutenir un proche

Soutenir un proche pour lui redonner confiance en soi est un processus délicat, mais gratifiant. Les 7 conseils pour vous aider à redonner confiance en soi à quelqu'un sont :

1. Prenez le temps d'écouter votre proche
2. Mettez en valeur ses réussites passées
3. Offrez-lui un soutien inconditionnel
4. Encouragez ses nouvelles tentatives
5. Soulignez ses progrès
6. Proposez des ressources
7. Soyez patient

Écoutez activement

Prenez le temps d'écouter attentivement votre proche. Cette première étape est primordiale. Suivant les personnes, elle nécessitera plus ou moins de temps. Laissez-le exprimer ses doutes, ses craintes et ses préoccupations sans les juger. Montrez-lui que vous êtes là pour le soutenir.

Encouragez ses forces

Identifiez et mettez en valeur les forces et les qualités de votre proche. Faites-lui remarquer ses réussites passées et soulignez ses compétences et ses talents. Cela l'aidera à prendre conscience de ses capacités et à retrouver confiance en lui.

Offrez un soutien inconditionnel

Soyez présent et disponible pour votre proche, quelles que soient les circonstances. Assurez-lui que vous êtes là pour l'aider et le soutenir dans ses objectifs. Montrez-lui qu'il peut compter sur vous.

Encouragez la prise de risques calculés

Encouragez votre proche à sortir de sa zone de confort et à relever des défis. Aidez-le à déterminer des objectifs réalistes et à prendre des mesures progressivement. Célébrez chaque petit pas accompli et renforcez sa confiance en lui au fur et à mesure de sa progression.

Soyez positif et encourageant

Adoptez une attitude positive envers votre proche. Évitez de critiquer ou de minimiser ses efforts. Au contraire, félicitez-le pour ses progrès et ses tentatives, même si elles ne sont pas toujours couronnées de succès. Votre soutien et vos encouragements l'aideront à maintenir sa motivation.

Proposez des ressources et des outils

Orientez votre proche vers des ressources utiles, comme des livres, des articles, des vidéos ou des professionnels spécialisés dans le coaching de confiance en soi. Offrez-lui des outils pratiques pour l'aider à développer ses compétences et à renforcer sa confiance.

Soyez patient

Le processus de regagner confiance en soi peut prendre du temps. Soyez patient et respectez le rythme de votre proche. Ne le pressez pas ou ne le forcez pas à changer rapidement, mais montrez-lui que vous êtes là pour le soutenir tout au long de son parcours.

En soutenant activement votre proche de manière positive et bienveillante, vous pouvez l'aider à reconstruire sa confiance en lui et à avancer vers une vie plus épanouissante. Toutefois, durant ce processus, veillez à votre bien-être personnel. N'hésitez pas à poser vos limites.

Conclusion pour reprendre confiance en soi

Reprendre confiance en soi est tout à fait possible. J'espère que vous avez trouvé dans cet article des astuces et techniques qui porteront leur fruit. Patience et persévérance font aller très loin. Au regard de mon propre cheminement, je pense vraiment que la confiance en soi est une aptitude innée. La confiance habite chacun d'entre nous, dès notre arrivée sur terre. Parce qu'elle a fait le choix de la vie.

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Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?

Les pensées négatives peuvent facilement tourner en spirale et vous gâcher l'existence. Alors, comment les repérer, les arrêter et les transformer en pensées plus positives pour vivre une vie plus épanouie ?

Cessez de lutter contre vos pensées négatives pour récupérer votre énergie vitale

Avez-vous des pensées négatives telles que :

• « Je ne vaux rien »,
• « Personne ne m'aime »,
• « Les choses ne s'arrangeront jamais »,
• « Je n'arriverai jamais à affronter ça » ?

Les pensées négatives surgissent automatiquement, sans être invitées. Nous avons tous des pensées négatives, et elles ne sont pas nécessairement un problème en elles-mêmes. Mais, elles deviennent un problème si vous les croyez.

Quelles sont les pensées négatives ?

Nous luttons tous contre des pensées négatives de temps en temps. Cependant, certains schémas de pensées peuvent vous affecter fortement jusqu'à modifier la perception de vous-même et du monde.

Un mode de pensée automatique

La particularité d'une pensée négative, c'est qu'elle est automatique. C'est-à-dire que vous la formulez de façon inconsciente, sans vous en rendre toujours bien compte. En effet, certaines pensées sont si habituelles, que vous pouvez ignorer leur influence néfaste dans votre vie. D'ailleurs, les pensées négatives prennent souvent leur source dans l'enfance. Ces pensées s'ancrent généralement dans les transmissions familiales.

Les pensées négatives portent le plus souvent sur :

• Vous-même
• Votre environnement immédiat (vos proches, votre travail...)
• La vie de manière générale.

La véritable pensée négative affecte votre façon de vous percevoir et d'agir dans le monde.

Des pensées critiques qui nuisent à la qualité de votre vie

Un mode de pensée systématiquement et constamment critique qui :

1. Interfère dans votre fonctionnement au quotidien (relations aux autres, travail, études...)
2. Vous épuise psychiquement.

Des pensées négatives continuelles nuisent à votre santé mentale et à la qualité de votre vie.

Heureusement, il existe des moyens de mettre fin aux pensées négatives. Pour les lâcher et les remplacer, vous devez d'abord en prendre véritablement conscience puis examiner ce qui les provoque.

Repérez vos schémas habituels de pensées négatives

Il existe de nombreux types de pensées inexactes (ou distorsions cognitives) qui contribuent à la pensée négative et aux émotions négatives. C'est pourquoi en connaître davantage sur ces schémas de pensées vous permet de mieux les repérer au quotidien. Enfin, se rappeler que les pensées ne sont pas des faits, vous aidera aussi à réduire la puissance de ces pensées négatives.

Les « je devrais » ou « je dois »

Les pensées commençant par « Je devrais ou je dois - faire ou ressentir » contribuent à alimenter un schéma de pensée anxieux. Le verbe « devoir » est un véritable déclencheur de culpabilité. Il éloigne de vous les sentiments positifs de joie et de plaisir.

En plus, ces déclarations créent des attentes irréalistes qui vous font vous sentir pessimiste quant à votre capacité à réussir.

Par conséquent, les « Je devrais » ajoute une pression qui risque de vous conduire à la procrastination.

La réflexion en mode « binaire » 

Cette tendance de l'esprit évalue les événements dans un mode « noir ou blanc ». Succès ou échec. Tout ou rien. Bon ou mauvais. Il n’y a pas de juste milieu ni de zone grise.

La personnalisation et le blâme

Il s’agit de se culpabiliser pour tout ce qui ne fonctionne pas ou qui pourrait ne pas fonctionner. Même dans des cas où vous n'êtes pas responsable ou peu responsable des circonstances. C’est croire que 100 % de ce qui se passe, vous est imputable. Cela vous conduit à vous blâmer pour des choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle (émotions des autres par exemple).

La tendance à la généralisation

C'est la croyance que ce qui s'est passé dans une expérience donnée se réitérera à toutes les expériences futures. Cela peut rendre les expériences négatives inévitables et contribuer au sentiment d'anxiété. Par exemple, vous généralisez quand vous dites « Tu fais toujours… », « Tout le monde… » ou « Je ne fais jamais… »

Le filtrage mental

Le filtrage mental est un processus très insidieux par lequel vous ne retenez que certaines informations en ignorant le reste. Vous ciblez le côté négatif et ignorez le positif. Ainsi, la situation dans son ensemble est analysée à partir d’un seul détail négatif. Vous restez alors bloqué sur la seule chose qui a mal tourné. Par exemple, la seule petite erreur que vous avez commise à votre examen. Ou cet unique commentaire méchant sur les réseaux sociaux. Bref, un seul défaut qui éclipse tout le reste qui va bien.

Amplifier et minimiser

Ce type de pensée vous pousse à :

1. Amplifier les attributs positifs des autres
2. Minimiser vos propres qualités pour finir par les banaliser.

Raisonnement émotionnel

Dans cette situation, votre réflexion est davantage basée sur ce que vous ressentez plutôt que sur les faits objectifs. Par exemple, est-ce que vous pensez régulièrement « Je me sens anxieux, donc il y a sûrement quelque chose qui ne va pas » ?

Dans ce cas, vous supposez que quelque chose est vrai en fonction uniquement de votre réponse émotionnelle. Or, ce type de raisonnement aggrave les sentiments négatifs et augmente l'anxiété.

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Petit test : prise de conscience dans le silence

Avez-vous déjà vraiment observé votre esprit ? Avez-vous déjà observé cette voix dans votre tête ? Cette voix qui est toujours là, en train de converser avec vous ?

Pour l'entendre entièrement, créez du silence. Dès que vous vous sentez mal, coupez sons et images et mettez-vous à l'écoute de cette voix intérieure critique. Dans votre vie quotidienne, soyez attentif. Notez les remarques de cette petite voix, parfois ténue, qui s'immiscent dans votre esprit pour vous ralentir et vous déprécier.

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Pourquoi j'ai toujours des pensées négatives ?

Nous avons des dizaines de milliers de pensées par jour et, un grand nombre d'entre elles sont négatives. Donc, si vous avez des pensées négatives, vous êtes parfaitement normal. Tout le monde éprouve des pensées négatives sur soi-même, sur les autres, sur l'avenir ou sur le monde en général.

Les pensées négatives ou désagréables sont souvent habituelles et automatiques. Certaines sont inconscientes, ce qui peut les rendre plus difficiles à repérer.

Un détecteur interne du danger

Tout d'abord, il convient de reconnaître que les pensées négatives viennent naturellement parce que le cerveau humain nous sert de détecteur de menace. Ce détecteur de menace interne est une bonne chose, car il nous fait prendre conscience de tout ce qui pourrait être dangereux. C'est pourquoi, dans la plupart des cas, la réponse défensive est proportionnelle au danger encouru. Toutefois, parfois une réaction peut être démesurée et survenir en l’absence de menace réelle.

Le biais de négativité

Le biais de négativité est un biais cognitif qui explique que les événements négatifs ou les sentiments négatifs ont un impact plus important sur notre état psychologique que les événements ou les sentiments positifs. Même lorsqu'ils sont de proportion égale.

Cette focalisation sur les informations négatives est étroitement liée à l'aversion pour la perte. La peur de la perte est également un biais cognitif qui explique pourquoi la douleur de perdre est psychologiquement deux fois plus forte que le plaisir de gagner.

La lutte amplifie les pensées indésirables

Les recherches montrent que repousser ses pensées négatives augmente leur puissance. Ainsi, se disputer avec ses pensées parasites ou essayer de les noyer ne fait qu'aggraver la situation.

Un conditionnement issu de votre enfance

À bien des égards, vous pouvez vous rendre compte que la plupart de vos idées négatives sur vous ou sur le monde proviennent de l'éducation que vous avez reçue. Il s'agit souvent de défaire beaucoup de comportements négatifs et de programmation mentale appris des autres. Par exemple, si vous avez grandi en pensant que vous deviez être le meilleur à l'école et dans la vie, vous êtes probablement programmé pour un perfectionnisme stressant.

L'influence de votre environnement

Atmosphère tendue sur votre lieu de travail, commentaires désagréables sur les réseaux sociaux ou des flux de médias sociaux pessimistes baisseront automatiquement votre propre humeur. C'est ce que l'on dénomme la « contagion émotionnelle ».

Parce que toutes les relations sont largement basées sur les émotions, toute tristesse, peur ou inquiétude de la part des autres (enfant, parent, partenaire, meilleur ami ou collègue) peut avoir un profond et durable impact sur votre humeur générale et votre vision de la vie.

D'ailleurs, la recherche a révélé que certaines personnes sont plus vulnérables à la contagion émotionnelle que d'autres.

Comment arrêter d'avoir des pensées négatives ?

« La tentative d'échapper à la douleur est ce qui crée plus de douleur. »

Gabor Maté

Vous n'êtes pas vos pensées

Tout d'abord, rappelez-vous que vous n'êtes pas définis par vos pensées. En effet, vos pensées ne reflètent pas qui vous êtes. Et, vous n'êtes donc pas obligé de réagir à chacune d'entre elles. En opérant une séparation subtile entre « vous » et vos « pensées négatives », vous vous permettez une prise de recul salutaire.

C'est ainsi que vous devenez plus habile à remarquer consciemment vos pensées, sans réagir. Ce faisant, vous ne serez plus accroché à elles. Votre esprit critique poursuit son bavardage, mais il ne prend plus autant d'importance qu'avant. Vous serez davantage libre de choisir la direction à prendre dans votre vie.

Remerciez vos pensées indésirables et faites-leur de la place

Ensuite, comprenez, qu'en première intention, les pensées négatives sont là pour vous protéger. Elles vous alertent lorsque quelque chose ne va pas. Alors, plutôt que d'essayer de repousser les pensées négatives, acceptez qu'elles soient compliquées, ennuyeuses ou perturbantes. Dites-leur qu'elles sont les bienvenues tant qu'elles n'essaient pas de régenter votre vie !

Si vous vous réservez du temps de méditation, vous serez surpris-e des résultats positifs que vous obtiendrez.

Répondez à vos pensées négatives

Une façon d'apprendre à changer vos pensées est de les remarquer et de leur répondre. Si vous pouvez corriger les pensées négatives, vous enlevez leur pouvoir sur vous. Lorsque vous pensez simplement à une pensée négative sans la contester, votre esprit y croit et votre corps y réagit.

Vous pouvez donc répondre à l'oral ou bien écrire. En répondant à vos pensées intrusives, vous diminuez leur pouvoir de nuisance, ce qui vous aide à vous sentir mieux.

Par exemple, si vous pensez : « Mon mari ne m'écoute jamais », écrivez-le. Puis, écrivez une réponse rationnelle. Comme « Il ne m'écoute pas maintenant, car il est distrait ou occupé à autre chose. Vous pouvez aussi écrire : « Il y a 2 jours, il m'a écouté quand j'ai parlé de... »

N'évitez pas vos pensées indésirables, faites leur face

Une voix critique, c'est-à-dire prudente, est toujours utile dans la vie. Mais, les remarques constamment suspicieuses et abaissantes risquent de bloquer toutes nouvelles initiatives dans votre vie.

En outre, si vous essayez d'éviter vos pensées indésirables ou les situations qui les déclenchent, vous risquez d'augmenter la puissance de vos idées négatives. Plus vous essayez de penser à autre chose, plus l'idée négative s'incruste dans votre esprit.

Remarquez et admettez que votre esprit n'a pas toujours raison

Examinez vos pensées pour détecter leur logique erronée ou une surestimation de la menace. Certaines personnes me disent qu'elles ont du mal à répondre à leurs pensées négatives parce qu'elles ont l'impression de se mentir à elles-mêmes. En effet, beaucoup d'entre nous croient que toutes les pensées qui leur traversent l'esprit sont la vérité. Or, les pensées vous mentent parfois. Alors, il est important de les vérifier avant de les croire !

Découvrez à quoi vous servent vos pensées négatives

Essayez de comprendre quel rôle vos pensées jouent dans votre vie ? Est-ce qu'elles justifient votre passivité ? Votre statut de victime ? Notez vos pensées, défiez-les et choisissez celles qui sont les plus utiles pour votre objectif de vie. 

Complimentez-vous pour qui vous êtes et ce que vous faites

Prenez l'habitude quotidienne de vous complimenter pour qui vous êtes. En ce sens, l'auto-compassion est un outil formidable pour améliorer son estime de soi.

Par ailleurs, apprenez à fêter vos réussites et à marquer les occasions. En effet, un grand nombre de personnes, victimes des pensées négatives, supprime leurs victoires en ne remarquant pas les choses positives qu'elles font.

Dans votre journal quotidien, notez 3 réussites chaque jour. Puis, écrivez 1 à 2 choses que vous aimeriez améliorer et essayez de le faire le lendemain.

Élargissez votre vision

Une bonne chose pour agrandir son regard sur la vie est de s'ouvrir à des personnes ayant des expériences différentes des vôtres. La lecture ou les films sont ainsi des outils facilement accessibles et particulièrement intéressants. Cherchez à voir les autres comme des humains aux multiples facettes.

Lorsque vous changez votre façon de voir les choses, les choses que vous regardez changent. Vous pouvez changer votre réalité en changeant votre manière de voir le monde.

Comprenez la signification de vos souffrances

Comprendre votre anxiété et ce qu'elle signifie est l'une des étape fondamentale pour gérer le stress qui l'accompagne.

Enfin, rappelez-vous que face à toute situation, il y a toujours plusieurs options. Même si cela signifie dire non ou se retirer par exemple.

Choisissez vos affirmations positives

La prochaine fois que vous avez une pensée négative, faites-la suivre d'une pensée positive. Maintenez cette pensée positive dans votre esprit pendant une minute entière (même plus longtemps si vous avez le temps).

Pour démarrer vos intentions positives, entraînez-vous avec des affirmations positives. Ces déclarations vous aideront à vous décentrer de vos pensées négatives.

Dans la boutique de Nat La Niaque, découvrez le coffret audio « 20 affirmations pour se libérer des pensées négatives ».

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