Trouver votre motivation en 5 étapes
Dans cet article, Nat La Niaque partage avec vous 5 petites techniques simples et efficaces pour relancer sa motivation. Essayez-les !
Adoptez une position corporelle expansive favorise votre confiance
Le langage corporel est plus important que vous ne l'imaginez. En effet, les chercheurs ont démontré que votre posture affecte non seulement la façon dont vous êtes perçu par les autres, mais aussi votre confiance en vous.
Ainsi, tenir son corps dans une certaine position change littéralement notre manière de penser. La psychologue américaine Amy Cuddy l'a dénommé l'effet « pose de pouvoir ». Pour cette psychologue, l'adoption de postures expansives fait que les gens se sentent plus puissants.
Une posture expansive signifie que votre corps est ouvert plutôt que courbé. Cela signifie que votre poitrine est sortie, vos bras sont ouverts et non repliés sur votre ventre. Une position de pouvoir signifie donc que vous prenez votre place à l'endroit où vous êtes.
Il s'agit d'une astuce simple et facile que vous pouvez faire assis ou debout, seul-e ou avec d'autres : faites l'essai vous-même en tenant certaines poses et voyez ce que vous ressentez. Dès maintenant, pour avoir confiance en soi, trouvez la pose qui vous procure le plus de confiance en vous.
À ce sujet, le professeur Adam Galinsky a expliqué que « le sentiment de pouvoir d'une personne... produit une gamme de conséquences cognitives, comportementales et physiologiques », y compris l'amélioration de notre productivité, de notre optimisme et de notre créativité.
En plus, en 2014, une autre étude a démontré que s'asseoir droit peut être une stratégie comportementale simple pour aider à renforcer la résilience au stress.
ACTION : examinez la position de votre corps actuellement. Êtes-vous affalés ? Changez votre position en adoptant une pose puissante : penchez-vous en arrière, redressez votre buste et si vous avez la place, faites un V avec vos bras. De même, concentrez-vous sur la position de vos pieds, bien ancrés dans le sol, votre dos bien droit, votre torse ouvert avec une bonne respiration abdominale.
Utilisez la force de « l'effet nouveau départ » pour relancer votre motivation
Pourquoi attendre le 1ᵉʳ janvier pour énoncer vos engagements ? Le 1ᵉʳ janvier est peut-être une bonne date pour fixer de nouveaux engagements, mais ce n'est pas la seule et unique date dans l'année ! Vous pouvez vous donner un nouveau départ à tout moment et dans tous les domaines (motivation pour le sport, pour la perte de poids, pour un projet créatif...).
Se donner un nouveau départ créé une nouvelle bouffée d'énergie. C'est une véritable aide à la motivation.
En effet, marquer une date dans votre agenda vous encourage de 2 façons :
- vous laissez les échecs au passé
- et vous vous ouvrez à de nouvelles possibilités pour l'avenir.
En bref, vous vous automotivez en mettant toutes les chances de votre côté pour avancer sur les projets qui vous tiennent à cœur.
ACTION : l'astuce consiste donc à s'organiser un nouveau départ. Sélectionnez une date que vous aimez, une date qui va résonner au fond de vous. Pensez en terme d'avant et d'après. Balayez ce qui n'a pas réussi et ouvrez-vous à vos véritables objectifs. Vous pouvez même rédiger un message. Écrivez concrètement votre engagement et accrochez-le sur le mur pour le voir tous les jours.
Créez-vous des routines à succès
Le succès est l'une des meilleures formes de motivation. Les psychologues appellent cela le renforcement positif. Les principes du renforcement positif sont basés sur l'encouragement, la valorisation, voire la récompense. Surtout, cette technique permet de créer de bonnes habitudes. Celles qui mènent aux réussites.
Si les habitudes que vous pratiquez vous conduisent aux succès, maintenez-les ! Vos réussites prouvent que ces habitudes sont bonnes. En répétant les habitudes qui vous mènent au succès, vous les renforcez. Ce sont vos routines personnelles à succès.
Par contre, en examinant vos habitudes, vous découvrirez peut-être que certaines d'entre elles entravent votre réussite. Vous pourriez découvrir que ce que vous faites tous les jours est néfaste pour vous. Ou vous pourriez réaliser que vous avez cessé de pratiquer de très bonnes habitudes.
ACTION : Examinez vos habitudes quotidiennes comme si vous examiniez la vie de quelqu'un d'autre. Quelles habitudes vous apportent de la satisfaction et de la réussite ? Lesquelles, au contraire, amenuisent votre optimisme, vous distraient de vos objectifs sans vous apporter joie ou énergie ? Avez-vous récemment perdu certaines de vos bonnes habitudes ? Si c'est le cas, reprenez-les simplement.
Parlez aux autres de vos objectifs renforce la motivation personnelle
Prenez l'habitude de parler aux autres de vos objectifs et de vos plans. En effet, énoncer ses objectifs à une personne de confiance est puissamment motivant. S'engager publiquement vous oblige à faire ce que vous avez dit (car vous ne voudrez pas perdre la face, n’est-ce pas ?)
Cependant, pour que cela fonctionne vraiment, il vous faut trouver une personne positive et de confiance qui renforcera votre motivation. D'ailleurs, cette personne peut elle-même avoir un objectif qu'elle partagera avec vous et qui sera différent du vôtre.
Partager ses objectifs avec des personnes qui ont elles-mêmes des objectifs est aussi générateur d'énergie collective.
ACTION : fixez-vous un objectif concret à réaliser à une date précise comme de prendre une nouvelle habitude puis demander à une personne de confiance de surveiller que vous y parviendrez.
Pour augmenter votre motivation, vous pouvez même engager une petite somme d'argent. À vous d'en mesurer son montant ; ni trop, ni trop peu (assez pour vous aider à vous engager, mais pas trop pour ne pas vous mettre en difficulté financière). Si vous atteignez votre objectif, vous récupérez votre argent, sinon vous faites un don à une œuvre caritative qui vous tient à cœur par exemple.
Cette astuce motivation marche parce que si vous n'atteignez pas votre objectif, vous aurez quelques chose à perdre. Alors, au lieu de dire « je vais perdre du poids cette année », vous pourrez dire « je vais perdre 20 euros d'ici fin juin ».
Faites une pause verte pour restaurer votre motivation
Dans un livre publié dans les années 80, intitulé « L'expérience de la nature : une perspective psychologique », Rachel et Stephen Kaplan ont mis en avant les effets bénéfiques de la nature sur l'être humain.
Ainsi, l'exposition aux environnements naturels et à la nature sauvage a des avantages psychologiques, y compris la restauration de l'attention.
« Les gens n'ont pas besoin de se diriger vers les bois pour profiter des effets réparateurs de la nature, soulignent les Kaplan. Même un aperçu de la nature depuis une fenêtre aide. »
En 2012, une étude a montré que la perception de la couleur verte donnerait un coup de fouet à nos performances créatives.
En définitive, les résultats de ces études rejoignent l'hypothèse de la biophilie du naturaliste Edouard O. Wilson qui suggère qu'il existe un lien instinctif entre les êtres humains et les autres systèmes vivants. Notre attirance pour la nature serait ainsi un héritage biologique. Les environnements naturels ne sont pas des environnements comme les autres, ce ne sont pas des décors ou des spectacles auxquels nous assistons de manière passive. Nous avons la nature en nous. La nature vit en nous.
« Parce que la nature est belle, parce qu'elle a cette couleur extraordinaire, l'attention est projetée vers l'environnement et on arrête de ruminer ».
Michel Le Van Quyen, neuroscientifique,
Interview du 2 mai 2022 par Fabrice Midal
ACTION : en cas de manque d'entrain, faites un petit tour dans un parc, une forêt ou même regarder un arbre. Laissez aller votre attention sur ce qui vous entoure. Après cette pause verte, vous vous sentirez rafraîchi-e, détendu-e et revigoré-e.
Qui est la créatrice de Nat La Niaque ?
Juriste, ingénieure sociale, Nathalie Merdrignac a travaillé pendant vingt ans dans le secteur social au sein de grandes institutions françaises. Depuis 2019, engagée dans un parcours créatif, elle s'est formée auprès de Julia Cameron, professeure, ex-épouse du réalisateur Martin Scorsese.
En tant que romancière, ses récits reflètent sa conviction profonde dans le pouvoir de l'expression personnelle et de l'autonomisation.
Créatrice des livrets d'auto coaching sous le nom de Nat La Niaque, elle offre aussi un service d'accompagnement individuel et sur mesure à tous vos changements de vie.
Sources :
Visual Attention to Powerful Postures: People Avert Their Gaze From Nonverbal Dominance Displays, Holland, E., Wolf, E.B., Looser, C., Cuddy, A.J.C. (2017). Journal of Experimental Social Psychology, 68, 60-67.
Huang Li, Galinsky Adam, Gruenfeld Deborah, Guillory Lucia, 2011/01/01 95- 102 Powerful Postures Versus Powerful Roles 22 – 10.1177/0956797610391912 - Psychological science
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., III, Consedine, N., & Broadbent, E. (2014, September 15). DoSlumped and Upright Postures Affect Stress Responses, A Randomized Trial. HealthPsychology Advance online publication
Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, Jason Riis (2014), The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science 60(10):2563-2582.
Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA, Pekrun R. Fertile Green: Green Facilitates Creative Performance. Personality and Social Psychology Bulletin. 2012;38(6):784-797. doi:10.1177/0146167212436611
Suivez-moi sur :